വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യൽ
നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയായാലും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഭാരോദ്വഹനം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ജോലിസ്ഥലത്തെ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് എങ്ങനെ വിഭജിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പിറമിഡ് പരിശീലനവും മേലത്തെ ശരീരം , അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുവർണീകരിക്കൽ എന്നിവയാണ് പരിശീലനരീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വിഭജിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത വഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
സ്പിറ്റ് vs. മുഴുവൻ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ഭാരം ഉയരാൻ വരുമ്പോൾ പല ആളുകളും ആകെ ശരീര പരിപാടിയുമായി തുടങ്ങുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എയ്ഡ്സ് ഉയർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറായിരിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടിയതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം-നിങ്ങൾ ഒരേ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കുമ്പോൾ സാധാരണ സംഭവം.
ആകെ ശരീരപരിശീലനം വലിയ തോതിൽ ആണെങ്കിലും കുറവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമഘടനാ സംവിധാനങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേർതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്ര സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നൽകില്ല. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, കൂടുതൽ സെറ്റ്, ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിന് സ്പ്ലിറ്റ് ലഘുലേഖകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കെ, ഈ പതിവ് പലപ്പോഴും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ വേർതിരിക്കും?
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വിഭജിക്കാൻ നിരവധി വഴികൾ ഉണ്ട്, അത് ചെയ്യാൻ ശരിയായതോ തെറ്റോ അല്ല.
ഇവിടെ ചില പൊതുവായ പിളർപ്പ് നടപടികൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അപ്പർ ബോഡിയും താഴ്ന്ന ശരീരവുമായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആക്റ്റിനേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഓരോ ആഴ്ചയിലും രണ്ടോ മൂന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നാലു തവണ ഉയർത്താം.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പുഷ് / പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ, പശുക്കിടാവ്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈപ്സ്സ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ squats, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തി, ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, ഒപ്പം മുക്കി. ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ചിലതരം തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കൈകാലുകൾ, അബ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ലാറ്റിൻ പൾസ്ഡൌഡുകൾ, ഹാംസ്റ്ററിങ് അദ്യായം, വലത് വരികൾ, ബിസ്പ് അദ്യകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മൂന്നു ദിവസത്തെ പിളർപ്പിനായി തരംതിരിക്കുക. അവിടെ നിങ്ങൾ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് ഒരു പുഷ് ആയി വിഭജിക്കുക / പതിയെ ചുരുക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ മൂന്നു ദിവസത്തെ സ്പ്ലിറ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ദിവസം 1: നെഞ്ച്, ട്രൈപ്പ്സ്, ദിവസം 2: തിരിച്ചുപിടിച്ച കൈകാലുകൾ, ദിവസം 3: കാലുകളും തോളും.
- പ്രതിദിനം ഒരു പേശി സംഘത്തിനു വേണ്ടി തൂക്കം ഉയർത്തുക. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കാം: നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും (മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക), നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സെറ്റിന്റെ എണ്ണം (മൂന്നു മുതൽ നാലു സെറ്റ് വരെ).
കാർഡിയോ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കാർഡിയാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പ്രത്യേകം സൂക്ഷിക്കുക (ദിവസത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ), എന്നാൽ സമയം വ്രണപ്പെട്ടാൽ, ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ കാർഡിയോയും ശക്തിയും ചെയ്യുന്നത് സ്വീകാര്യമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ഷെഡ്യൂളുകളുമായി പരീക്ഷിക്കുക.