ഈ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന ഭക്ഷ്യ ലോഗ് ഉപയോഗിക്കാനും വ്യായാമം ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗൗരവമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറായോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിതരണം റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും, കലോറി കണക്കാക്കാനും, മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലളിതമായ അച്ചടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു അച്ചടിക്കാവുന്ന ഭാരം ജേണലിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം സൂക്ഷിക്കാൻ ഏതാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്.
ചില സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ വെബ്സൈറ്റുകളോ തങ്ങളുടെ കലോറിയും ദൈനംദിന വ്യായാമവും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ടെക്-സാങ്കേതികവൈദഗ്ദ്യമുള്ള രീതികൾ ചില കാര്യങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അച്ചടിക്കാവുന്ന ഭക്ഷ്യ ജേണൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ ലോഗ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനോ വെബ്സൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ചോ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം ലോഗ് കാണും. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രീഫ്കേസിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഓഫാക്കിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ ഡിസ്പ്ലേയിൽ ഭക്ഷണം ഡയറി വെബ്സൈറ്റ് സൂക്ഷിക്കുമെന്ന് വരില്ല.
എന്നാൽ ഭക്ഷണപ്രവേശനത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഇത് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. അങ്ങനെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണചിഹ്നങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കാണുമ്പോൾ, ഭക്ഷണ ഡയറിയും താഴ്ന്ന കലോറി ചോയ്സുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ജേണൽ പ്രിന്റ്ഔട്ട് ദിവസം, ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി നല്ല ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സേവിക്കുന്നു.
അച്ചടിക്കാവുന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ജേണൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഘട്ടം ഒന്ന്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഡയറി കാണാനും പ്രിന്റുചെയ്യാനും ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട് : നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ആഹാരത്തിനും സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓരോ കോളത്തിലും പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കലോറിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കുറയുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.
- പ്രോട്ടീൻ . ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ബീൻസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ നൽകും. മസിലുകൾ പകരാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് . ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ഊർജ്ജം ഊർജം നൽകുന്നു. ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നല്ല വിറ്റാമിനുകളും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറും നൽകുന്നു.
- കൊഴുപ്പ് , മത്സ്യം, സസ്യസംരക്ഷണ ഓയിലുകൾ തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്
- നാരുകൾ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുക, കൂടുതൽ സമയം പൂർണമായി അനുഭവിക്കുക
സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന്: പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത വിവരങ്ങളുടെ വിവരം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വിവരങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നവരും ദിവസം സമയത്ത് സജീവമായിരിക്കുന്നവരും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പൗണ്ട് സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദൈനംദിന നേട്ടങ്ങൾ - അവ ചെറുതാണെങ്കിൽ പോലും റെക്കോർഡ് ചെയ്യണം. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സ്മാർട്ട് ചോയിസുകൾക്കായി നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും .
ഘട്ടം നാല്: നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര കലോറി അപായത്തെ അപഗ്രഥിക്കുക . ഓരോ ദിവസവും കൃത്യമായ കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിധിയിൽ ആഴ്ച അവസാനിപ്പിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഈ അച്ചടിക്കാവുന്ന ഫോം ഉപയോഗിക്കുക.
ഓരോ ആഴ്ചയിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജേർണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ അച്ചടിക്കുക
ഒരു സംഘടിതമായ ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപ്രവചനം എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്പൂർണമായിരിക്കില്ല. ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ആഹാരം നൽകുക. കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പോഷക വിവരങ്ങൾ നൽകുക. ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഭാഗത്തിന്റെ അളവുകളും ഭക്ഷണ ഡാറ്റയും ഓർത്തുവയ്ക്കാനാവില്ല.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദങ്ങൾ മാത്രം നൽകുക. നിങ്ങൾ ഫുഡ് ജേണലിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഓരോ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷവും ഭക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഡെസേർട്ട് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആ വരിയിൽ പൂരിപ്പിക്കേണ്ട. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല .
- ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി വിവരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകും. നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി വിവരം നൽകാം. സ്റ്റിറ്റ് ഡയറ്റേഴ്സ് ഡയറ്റിംഗിനെ കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരാഴ്ച മതി .
- ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കൃത്യമായ ശാസ്ത്രമല്ല എന്നത് ഓർക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. സമയം തരൂ, പ്ലാൻ സ്റ്റിക്കുചെയ്യുക.
മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ജേണൽ ക്രമമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോദിവസത്തെ ഭക്ഷ്യ ലോബും ഓരോ ആഴ്ചയും വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ ജേണലുകളും വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ചെലവുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.