ശൈത്യകാലത്ത് സജീവമായി തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ദിവസങ്ങൾ ചുരുങ്ങുകയും താപനില ഉയരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മിൽ പലരും വെറും കട്ടിലിൽ കിടക്കുകയോ തീയുടെ മുന്നിൽ ചുരുട്ടുകയോ ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും യോജിച്ചതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും .
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ തണുപ്പുകാലത്ത് കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത്?
ഞാൻ ഗ്ലൈൻസ് കോഴ്സയിൽ പോയി, ലീഫ് കോച്ചിൽ മൈഫ്ടെറ്റ്പാൾ എന്ന സ്ഥലത്ത് രസകരമായ ശൈത്യകൂട്ടായ്മകൾക്കായി ചില ആശയങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ. ഡയഫേഴ്സിനും മറ്റുള്ളവരെ സജീവമായും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ റിസോഴ്സാണ് MyFitnessPal. അവരുടെ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനും വെബ്സൈറ്റും കലോറിയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശീതകാലം
ഗ്ലെനിസ് അനുസരിച്ച്, തണുത്ത ശൈത്യകാലം മാസങ്ങൾ അകത്തു താമസിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവും പാടില്ല. വിന്റർ സ്പോർട്സ് വലിയ കലോറി ബർണറുകളാണ്, അവർ രസകരമാണ്. " കുടുംബങ്ങൾക്കും വലിയ കലോറി ബർണറുകളോടും വലിയ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- സ്ലെയിംഗ്: മണിക്കൂറിൽ 345 കലോറി
- ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്: മണിക്കൂറിൽ 380 കലോറി
- സ്നോഷൂയിംഗ്: മണിക്കൂറിൽ 500 കലോറി
- ക്രോസ് കണ്ട്രി സ്കൈയിംഗ്: മണിക്കൂറിൽ 800 കലോറി
- ഡൌൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്: മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി
തീർച്ചയായും, ഈ കളികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി എത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ അളവിലും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയിലും വ്യത്യാസപ്പെടും, എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ക്ഷയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ ശീതകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി ഊരി
നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മേൽ ചുമത്തിയ എങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ശീതകാല തൊഴിലുകൾ മെഗാ കലോറിയും കത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഗതാഗതം ക്ലിയർ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാത ക്ലീൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ശ്രമം ഒരു വ്യായാമമായി നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. Glens പ്രകാരം മണിക്കൂറിൽ 500 കലോറി ഊർജ്ജം പൊടിക്കാൻ കഴിയും.
ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാർ വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് സ്ക്രാപ്പ് ഐസ് മണിക്കൂറിൽ 250 കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നു.
ശിശുപരിപാടികൾ ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്തുള്ള കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊർജം പകരാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗ്രിൻസ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഒരു കൊച്ചു കുട്ടിയെ ഒരു സ്ളീഡിൽ കയറ്റുമ്പോൾ, ഒരു മഞ്ഞുമനുഷ്യനെ ഉണ്ടാക്കുകയോ ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ - ഇവയെല്ലാം കലോറികൾ കത്തിച്ചെടുക്കുകയും കുടുംബം മുഴുവൻ രസകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു."
ശീതകാല കർഷകർക്കുള്ള സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ പുറത്ത് നടക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതരായി തുടരാൻ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഗ്ലാന്നിൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "കാലാവസ്ഥ പരിശോധിച്ച്, വിദൂര സാഹചര്യങ്ങൾ, താഴ്ന്ന ടെമ്പുകൾ, മഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ മഴ, ഉയർന്ന കാറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങൾ ഗാർഡിനെ പിടികൂടാൻ പാടില്ല. പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും താപനിലയും പകലിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്. "
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയരാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യണമെന്നും അവൾ പറയുന്നു. ലെയറുകളിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ കഴിയും, അതിലും പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് വല്ലാതെ കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിയർത്ത സമയത്ത് ലെയറുകൾ തിരികെ തരാം. "
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണങ്ങിയും ഊഷ്മളവും നിലനിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടണമെങ്കിൽ മഞ്ഞ് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. സ്ളീഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നോഷൂയിംഗ് പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ചൂടുവെള്ളമില്ലാത്ത ചെരിപ്പിന്റെ ഷൂ ധരിക്കുക. ബാർപ്പോ പോലുള്ള കമ്പനികൾ ശക്തമായ റബ്ബർ ബാഹ്യരേഖകളുമായി ചൂടുവെള്ള പ്രഭാതഭാരമുള്ള ബൂട്ട്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വെള്ളം ലഭിക്കാത്ത ബൂട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണങ്ങാൻ ഗെയ്റ്ററുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന തീവ്രപരിശീലനം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. "നിങ്ങളുടെ തലയും, കാൽവിരലുകളും, വിരലുകളും മൂടുവാൻ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "അവസാനമായി, ഹൈപ്പോഥ്മിയയും ഫ്രോസ്റ്റെയ്റ്റിന്റെ അടയാളങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നതും, ഒരു ബഡ്ഡിക്കു പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ചിഹ്നമോ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ചുമുൾപ്പെടെയുള്ള അടയാളങ്ങൾക്കായി നോക്കാവുന്നതാണ്."
അവസാനമായി, ദൃശ്യപ്രഭാവം ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ദിവസങ്ങൾ അകലെയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചെറുതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടടങ്ങിയ ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അതുകൊണ്ട് സാങ്കേതിക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ ഹൈ-ടെക് ദൃശ്യപരത സവിശേഷതകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗിയർ ഉണ്ടാക്കേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സുഗൊയി വഴിയുള്ള Zap ശേഖരം, കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന ദൃശ്യതയ്ക്കു വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു റോഡിന് സമീപം ഓടിക്കുകയോ സൈക്കിൾ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഡ്രൈവറുകൾക്ക് നിങ്ങളെ കാണാനും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി വേഗത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. വൈവിധ്യമാർന്ന കായികരംഗങ്ങൾക്കും, ജാക്കറ്റുകൾ, പാന്റ്സ്, കയ്യുറകൾ, ഷൂ, ഹെൽമെറ്റ്, പാക്ക് കവർ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗിയർ കണ്ടെത്തും.
ശൈത്യകാലത്ത് ജോലിചെയ്യുന്നു
തീർച്ചയായും, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു സ്മോക്കിംഗ് വ്യായാമത്തെ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സർഗ്ഗശേഷി നേടുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുക . ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ഭവനവായ്പകൾ ഒരു ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് മാറ്റാം.
- ലളിതമായ വ്യായാമം . വീട്ടിൽ ശക്തിയേറിയ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള വിന്റർ സമയമാണ്. ശരീരഭാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല.
- ഡിവിഡികളും ഓൺലൈൻ വർക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ റോഡി അവസ്ഥകൾ ധീരമായി ആവശ്യമില്ല. പല വെബ്സൈറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്സിൽ സ്ട്രീം ചെയ്യാവുന്ന സൗജന്യ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.