എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം നല്ലതാണ്
ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂറുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തികയാതെ സാധിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കുറച്ചു സമയമാകുമ്പോൾ കുറച്ചുദിവസങ്ങൾ ഇറുകിയതും നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം കുറിക്കും. 10 മിനുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദ്രുത വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.
പഠനങ്ങൾ ചെറുതൊഴിലവസരങ്ങൾ തെളിയിക്കുക
പല പഠനങ്ങളും ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് തുടർച്ചയായ ആക്റ്റീവുകൾക്ക് സമാനമായ ഗുണങ്ങളാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു പഠനത്തിൽ, വിദഗ്ദ്ധരുടെ വ്യായാമങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു:
- നോൺ-വൈദെസേഴ്സ്
- രണ്ട് 15-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം
- ഒരു 30 മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം
- മൂന്നു 10 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം
പരിസമാപ്തി? എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അവർ ഏത് ഗ്രൂപ്പിലാണ് ഉണ്ടായിരുന്നതെന്ന് കണക്കിലെടുക്കാതെ ഭാരം കുറയും സഹിഷ്ണുതയും വർധിച്ചു. മാറ്റങ്ങൾ ഒന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ മാത്രം നോൺ-വ്യായാമഗുണ ഗ്രൂപ്പാണ്.
ഷോർട്ട് കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ട് ചെയ്യുക
സമയം കുറവുള്ളതും ദിവസം മുഴുവനും നിരവധി ലഘു വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രീതിയെ പിളർത്തുന്നതിന് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യൂ! ഏതൊരു അഭ്യാസവും മറ്റൊന്നിനെക്കാളും നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ അനേകം കലോറികളുണ്ടാക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കില്ല എന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തലാണ് കീ.
രാവിലെ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിന് മുൻപായി 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സജ്ജീകരിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമമാണ്.
വാരാന്ത്യത്തിനായുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും സംരക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം ദൈർഘ്യം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ
ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട മത്സരത്തിനോ കായികതാരത്തിനോ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ഷോർട്ട് കൌണ്ടറുകളെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ട സമയമാണ്. മാരത്തൺസ്, മറ്റ് റേസുകൾ, സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമായ ഫുട്ബോൾ മത്സരം അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു ദ്രുത ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് തന്ത്രപ്രധാനമായേക്കാം.
- ചൊവ്വാഴ്ചയും ബുധനാഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
- ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ സമയത്തും ശരീരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുവാൻ നല്ലതാണ്, വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശക്തമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ താത്പര്യവും പ്രോത്സാഹനവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വഴിയും ഹ്രസ്വ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയ പരിപാടികൾ തമാശയാക്കുന്നതിലൂടെ, നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് 'ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത കാണിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കും !
കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വേഗവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾക്കായി ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
- 10 മിനിറ്റ് ശരീര ഭാരം വർക്ക്ഔട്ട് - ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഒരു കസേര, ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം നടക്കും.
- 10 മിനിറ്റ് എക്സ്പെർട്ട് സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് - കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ സ്ട്രന്റ് ചലഞ്ച് കണ്ടെത്തുക.
- ട്രാവൽ വർക്ക്ഔട്ട് - നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലമോ വ്യാപാര യാത്രയോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ലഗേജ് ഒരു പ്രതിരോധം ബാൻഡ് ടോസ് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഒരു വലിയ വ്യായാമം നേടുകയും.
- 10 മിനുട്ട് ദൃഢത - നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിട്ടോ അര മണിക്കൂറിനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്ക്വാഡുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുക.
- ആകെ ശരീരം ടൈംസേവാൾ വെല്ലുവിളി - സമയം വേണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളെ പാഴാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ട് നേടുക.
- ദ്രുതമായ അധമമായ ശരീരം - നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ ശരീരം വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും വ്യായാമത്തിന് ഇട നൽകുക, 6-ഘട്ട നടപടിക്രമം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജാകിക്ക് ജെ.എം, വിംഗ് ആർ ആർ, ബട്ട്ലർ ബി.എ, റോബർട്ട്സൺ ആർജെ. ഒരു തുടർച്ചയായ ബോട്ടിനെതിരെ ഒന്നിലധികം ഹ്രസ്വകാല പോരാട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം നിശ്ചയിക്കുക: adherence, cardiorespiratory ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയവയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ആറ്റ് ജെ ഒബ്സെസ് റിലാറ്റ് മെറ്റബ് ഡിസ്ഡ്. 1995 ഡിസംബർ 19 (12): 893-901.
ഷ്മിഡ്ത് ഡബ്ല്യൂ, ബിവർ സി.ജെ, കൽഷർ ലൂവർ. അമിത ഭാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നീണ്ട ചെറു മത്സ്യങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ. ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2001 ഒക്ടോബർ 20 (5): 494-501.