ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ കാർഡിയോ സെഷനുകളുണ്ടാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കഴിയുന്ന ഹോം ഹോംഔട്ടുകളുണ്ട്.
ഈ ഓരോ വീട്ടിലും വ്യായാമം പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ബിൽഡിംഗ് മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പേശികൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭംഗിയേറാൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ചില ആകർഷണീയമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇട്ടു, ഈ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആരംഭിക്കുക.
ഈസി ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് # 1
നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും ഈ സ്റ്റാർട്ടർ വ്യായാമത്തിൽ, ശരീരഭാരങ്ങളോടു കൂടിയ വലിയ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പഠിക്കും. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, ദിവസം മുഴുവൻ അവയെ പിളർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു നടത്തം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക .
- പുഷ് അപ്. നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ് അപ് ചെയ്യുമ്പോൾ തികച്ചും ഫോമിസ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന പുഷ്-അപ്പ് വ്യതിയാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. നല്ല ഫോമിനൊപ്പം 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുമ്പോൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക.
- ലഞ്ച്. ലളിതമായ ബാക്ക് ലങ്ഗുകളുടെ ഒരു ഗണം ചെയ്ത് ആരംഭിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാതെ ഓരോ കാലിലും 10 ശ്വാസകോശങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്പോൾ ഫ്രണ്ട് മാൻജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലഞ്ച് വൈറസ് പരീക്ഷിക്കുക.
- സ്ക്വാട്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ പ്രധാന പേശികൾ രൂപംകൊള്ളുകയും, സെക്സി ബട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് ഒരുപിന്നാൽ അകലെയുള്ള കാൽപ്പാടുകൾ നടപ്പാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, പിടുത്തം നിങ്ങളെ പിറകിലാണ്. പത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ രണ്ടു സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- പലക. ഒരു പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ഉദാരവത്ക്കരണ പേശികളും മസിലുകളും നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച്, നല്ല പോംസം ഉയർത്തുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക. 15 സെക്കൻഡ് വരെ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായതിനൊപ്പം, 30 സെക്കന്റിലേക്കും 90 സെക്കൻഡുകൾ വരെ പുരോഗമിക്കും.
ഈസി ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് # 2
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ അടിസ്ഥാന ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഇടവേള സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽ ആവശ്യമുണ്ട്. വർക്ക്ഔട്ട്, മെലിഞ്ഞ, ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കൈകോശം ചുരുണ്ടു. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലിനൊപ്പം ഹിപ് ദൂരം കൊണ്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നല്ല കിടപ്പ് നിലനിറുത്തുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം കൂട്ടുക.
- ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. ശരീരം മിഡ്ലൈനിനു നേരെ തലങ്ങലോട്ടു വേണം. തോൽവിയിലേക്കും പതുക്കെ താഴെയോ നിങ്ങളുടെ നേർത്ത ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക . പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ട്രൈപ്പ്സ് കിക്കി. മയക്കുമരുന്ന് കുത്തിവയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ബോഡി സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനം ആയുധം നീട്ടി നിയന്ത്രണത്തോടെയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.
- വളഞ്ഞ വരി ഒരു വളഞ്ഞ വരിയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറാൻ മുടിയുടെ മുന്വശത്ത് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് നിലം തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കീഴെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വള്ളത്തിൽ കയറുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് ആയുധങ്ങൾ വലിക്കുക.
- വാൾ സ്ക്വാറ്റ്. വർക്ക്ഔട്ട് # 1 ൽ നിന്ന് ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറായേക്കാം. ഈ വ്യത്യാസം പരീക്ഷിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് ഒരു മതിൽ വയ്ക്കുക. മതിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻതുടരട്ടെ. 30 സെക്കന്റ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക . നിങ്ങൾ ബലം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വാൾ സ്ക്വാറ്റ് പിടിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
- ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ, തലയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തി ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് പൂർത്തിയാക്കുക . തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പൂർണ്ണമായി ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം # 1 ൽ ഡംബെൽക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലംബോ സ്ക്വയറുകളോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു ഡംബബെൽ ഓരോ കൈയിലും പിടിക്കുക.
ഈസി ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് # 3
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ഈ അവസാന വ്യായാമത്തിൽ ബാൻഡുകളെയും വ്യായാമത്തെയും പോലുള്ള കൂടുതൽ നൂതന ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. ഈ ടൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിത്വത്തെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അസ്ഥിരതയുടെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു. മിക്ക പ്രാദേശിക കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറുകളിലും നിങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
- സ്ഥിരത ബോൾ പുഷ് അപ്. നല്ല ഫോമുള്ള ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ് അപ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരവുമായി പൻവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനു കീഴിൽ പന്ത് ആരംഭിക്കുക, വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ അടുക്കുക.
- ബാൻഡ്ഡ് സ്റ്റെപ്പ് ഓരോ കൈയിലും ബാൻഡ് നടുവിലൂടെ ഒരു ഹാൻഡിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദുകലയ്ക്കു് താഴെയായി ബാൻഡ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് വലതു കാലിന്റെ വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഇത് കഠിനമായിരിക്കണമെന്നില്ല കാരണം അത് ബാൻഡ് നീക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വലത്തോട്ടു അഞ്ചു പടയാളികൾ ഉണ്ടു; വിശ്രമിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷുള്ള ലഞ്ച്. ഒരു ഭ്രാന്തൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ടുപോയി ഫ്രണ്ട് കാലിൻെറ ചുവടെ നിങ്ങളുടെ ബാൻഡ് നടുക്ക് ഇടുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ലഞ്ച് പോലെ മുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ ഒരു കൈയ്യെഴുത്ത് അമർത്തുക. ആരംഭ നിലയിലേക്കും ആവർത്തിക്കുന്നതിനും. ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാക്കുക.
- ലാറ്റ് പുൽഡൗൺ. പന്തിയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലും താഴേക്ക് വലിക്കുക . ഈ വ്യായാമത്തിന് പണിയെടുക്കുന്നതിന്റെ മധ്യത്തിൽ വലിയ ലാസിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ആരംഭ സ്ഥാനം ഉയർത്തുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സമതുലിതമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പരിശീലന വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമിക്കുന്നതുപോലെ, സ്കെയിലിലെ എണ്ണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയോ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉചിതമായ രീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതിയിൽ. ഒടുവിൽ, യഥാർഥത്തിൽ വിഷയങ്ങളാണവ.