കാർഡിയോയോടെ ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാമത്തെ കാര്യം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാർഡിയോയോ ആവശ്യമാണ് . ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.
മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം അനുഭവപ്പെടാൻ പോകുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു വ്യായാമം ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അത് ചെയ്യുന്നതോ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് കാണിക്കുന്നു. അത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ ചെയ്യുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഊന്നിപ്പറയാനും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴും മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ വിജയം നേടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുക
- ഒരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഞാൻ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ അതോ, ഒരു വാക്കിന്റെ ശക്തമായത് പോലെ, കുറഞ്ഞപക്ഷം സുഖകരമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്ന ചിലതരം തുടർച്ചയായ, ലത്തീൻ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാകാം ഇത്.
- ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമവും
- നടക്കുന്നു
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന
- സൈക്ലിംഗ്
- ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് വീഡിയോകൾ
- ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക് , റോയിംഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ
- Exergames
- സ്പോർട്സ് - ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ഹാൻഡ്ബോൾ, ടെന്നീസ് മുതലായവ.
- ഹാർട്ട് കാർഡിയോ? നിങ്ങൾ പോകാൻ ഇടയാക്കുന്ന എന്തും കണക്കിലെടുക്കാം: നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രം നൃത്തം, മാൾ സ്റ്റോൾചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ.
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക : സാധാരണ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ 30-60 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ ആരംഭിക്കുക: എ) നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുക? നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസമുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക.
- എത്ര പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നത് മനസിലാക്കുക - വീണ്ടും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിച്ചാലും (നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കണം എന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല) നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതാണ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കൂടിക്കാഴ്ചകൾ നടത്തുമ്പോൾ തന്നെ അവയെ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - ഒരു ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്, മസാജ് മുതലായവ.
- മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകുക - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതല്ല, മറിച്ച് വളരെ നേരത്തെ തന്നെ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം - വസ്ത്രം, ഷൂസ്, വെള്ളം, ലഘുഭക്ഷണം, ഹൃദയനിരക്ക് മോണിറ്റർ, MP3 പ്ലെയർ തുടങ്ങിയവ. അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ തീവ്രത എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക - മിതമായ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് നിരക്ക് സോണിന്റെ താഴ്ന്ന മധ്യനിരയിൽ. ആദ്യ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ കഠിന പ്രയത്നിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ട, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ വ്യായാമം പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് തുടങ്ങുക - നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പോകുന്നതുവരെ ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നതും പുരോഗമിക്കുന്നതും.
- ഓരോ ആഴ്ചയും സ്വയം പരിശോധിക്കുക - നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും കുറിപ്പുകളിലൂടെ ഉടനടി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റികളിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമക്കുറവ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ ചിന്തിക്കുക.
കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോട് കൂടി Overtraining ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നമ്മൾ ശരീരം മറന്നുപോകുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിൻറെ അളവ് വളരെ മോശമാണ്.
ഇത് അതിജീവിച്ച് ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരും, നിങ്ങളുടെ റണ്ണും ഷൂസും വ്യായാമചിന്തയുടെ ചിന്തയിൽ തേനീച്ചക്കൂടുകൾ പൊട്ടി
- എല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ മരിക്കാനും മരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് സാധാരണമായതിലും കൂടുതലാണ്
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇളകും
- നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മടുത്തു
- നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് തുടരാൻ കഴിയില്ല
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല
- എല്ലാം പെട്ടന്ന് കുടിക്കാറായിരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ Overtraining മുൻപരിചയം എങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പുറം തിരിഞ്ഞ്. കുറഞ്ഞത് സമയം, അല്ലെങ്കിൽ സമയം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത മുറിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കുറച്ച് ദിവസം തരും.
- അതിനെ വീണ്ടും തിന്നു, എന്നാൽ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അല്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ വറ്റിച്ചു തോന്നുമ്പോൾ അത് തീവ്രതയിൽ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം.
- വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ തന്നെ, നല്ലതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചേക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- വീണ്ടെടുക്കൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- സ്വയം നീങ്ങുക. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.