നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേ-ഓൺ-ഹോം പാരന്ററായിരിക്കുമ്പോൾ, എങ്ങനെ പൊരുത്തേണ്ടത്

ഒരു വർഷത്തെ പരിശീലന ക്ലയന്റുകൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ പഠിച്ചത് ഒരു കാര്യം, കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിനായി വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഏറ്റവും നല്ല അടിത്തറയുള്ള പ്ലാനുകൾ പോലും പല കാരണങ്ങളാൽ ചോർന്നുപോകാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും രസകരമായ ദിവസം പോലും ചില വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. ഇത് തെളിയിക്കാൻ, ഞാൻ സ്രോതസിലേക്ക് പോയി - ജോലിസ്ഥലത്ത് താമസിക്കുന്ന വീട്ടുകാർ, അല്ലെങ്കിൽ kiddos- നെ പരിപാലിക്കാൻ ഞാൻ പരിശീലിപ്പിച്ച ക്ലയന്റുകൾ, ഞാൻ അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ആളുകളാണ്.

ഓരോ ആഴ്ചയും പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ലഭിച്ചിരിക്കുന്നത് ഇതിനകം ശ്രദ്ധേയമാണ്, എങ്കിലും അവർ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് വളരെ സൃഷ്ടിപരമായ മാർഗങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. അവരുടെ മികച്ച ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

കുട്ടികളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇപ്പോൾ, എനിക്കത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. കുട്ടികൾ, കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള ധാരാളം ക്ലയന്റുകൾ എനിക്ക് പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ആക്റ്റിവിറ്റികളിൽ കുട്ടികൾ പങ്കെടുക്കുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും അമ്മയോടും ഡാഡോയുമൊക്കെ രസകരമാക്കും. ചില ആശയങ്ങൾ:

• വ്യായാമത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക . റോൾഡഡ് അപ് സോക്ക് "ഡംബെൽസ്" സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പകർത്താൻ കഴിയും. അവ പഴയതിലും കോ-ഓർഡിനേറ്ററാണെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് ലൈറ്റ് വെയ്റ്റോ വാട്ടർ ബോട്ടിലാണെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉണ്ടായിരിക്കും.
• നടപ്പാതകളോ ബൈക്ക് സവാരികളോ ഉപയോഗിക്കുക . ഇത് ഒരു സ്പഷ്ടമാണ്, എനിക്കറിയാം, പക്ഷെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, സജീവമായി തുടരുന്ന എല്ലാവർക്കും എല്ലാവർക്കും നല്ല സമയം.
• ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക . ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, അവിടെ ധാരാളം കളികളുണ്ട്, അവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എല്ലാവർക്കും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഒരു വ്യായാമത്തിന് നടപടിയെടുക്കുക . ഒരു ക്ലയന്റ്, * ഡെനിസ്, അവളുടെ കുട്ടികൾ മുറ്റത്ത് അവളെ സഹായിക്കുന്നു അവർ ഏറ്റവും ഇല റാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേലി നടക്കുന്നത് ആർ കാണാം കാണാൻ മത്സരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രം എല്ലാ ദിവസവും ധരിക്കുവിൻ

എന്റെ ഏറ്റവും അടുത്ത കാലത്തെ ജോലിക്കാർക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമുണ്ട്. ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യണം.

എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ ഒരാൾ, * രണ്ട് ചെറുപ്പക്കാരായ കുട്ടികളുള്ള ജാനൈൻ, അവൾ എത്തുന്ന ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രം ധരിച്ച് ഇതിനെ സമീപിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

• മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ പിടിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങൾ വീടിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പൊടിക്കാനാകും, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
• വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ഒരു ദ്രുത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി എപ്പോഴും തയ്യാറാണ് അല്ലെങ്കിൽ സമയം അനുവദിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നടക്കുക. വ്യായാമം, 10 മിനിട്ടോ ഹൃദയമോ ഇവിടെയോ പെട്ടെന്നുള്ള കോർക് വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പവും ജൈൻ കുറച്ചു സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണ്, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും.

എല്ലാം എണ്ണുക ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വ്യായാമത്തിന് സമയം ഇല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകില്ല എന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഈ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• കോവണിപ്പടി നടത്തുക . ഒരു ക്ലയന്റ്, * എഡ്ഡി കുട്ടികളെ ചുറ്റും ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവൻ പടിപടിയായി അധിക ലാപ്പുകൾ ചേർക്കുന്നു പറഞ്ഞു.
• കൂടുതൽ നടത്തം ചേർക്കുക . മറ്റൊരു ക്ലയന്റ്, ഒരു ക്ലയന്റ് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ പലചരക്ക് കടകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, അവൾ കുട്ടിയുമായി മാളിൽ നടക്കുന്നു.
• ദിവസം മുഴുവനും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക . വീട്ടിലെ ഒരാൾ അവന്റെ പിറകിലുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം pushups ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു ക്ലയന്റ് lunges, squats മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു സമയത്ത് അവൾ അത്താഴം പാചകം അല്ലെങ്കിൽ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം എടുക്കാനോ മേൽ കുതിച്ചു സമയത്ത്. അത് എല്ലാ കണക്കുകളും!

അത് എല്ലാ കണക്കുകളും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെല്ലാം ആശയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും?

വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങളും ഓപ്ഷനുകളും തയ്യാറായിരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു സുഗമമായ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ രൂപത്തിൽ നിൽക്കുന്ന ഭാഗം ഇവിടെയും അവിടെയും ഏതാനും മിനിറ്റ് നേട്ടം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. കഷ്ടതയാണ്, ആ സമയം ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്, അതിൽ നിന്നും പരമാവധി കിട്ടുന്നത്? നിങ്ങൾ മതിയായ ജോലി ചെയ്താൽ ചെറുപ്പക്കാരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ ഒരാൾ ആഴ്ചതോറും ഈ റോളർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നു:

• 10-മിനിറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഐഡിയകൾ
• 10-മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
• ലഘു മൊത്ത ശാരീരിക വ്യായാമം

ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും (pushups, squats, lungs, മുതലായവ) ഒരു മിനിറ്റ് ഓരോ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർകേക്സിൽ പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ക്ലയന്റുകളുമുണ്ട്. പോയിന്റ് ചെയ്യുന്നതും അതിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിനുള്ളിലാണെങ്കിൽ , ഒരു പരിശീലകനുമായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ആഴ്ചകളായി നിങ്ങളുടെ വീടിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല, എന്നാൽ ഇൻ-ഹോം വ്യക്തിഗത പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൂടുതൽ സാധാരണവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്.

വീട്ടിലെ അമ്മമാർക്കും ഡാഡുകളിലുമുള്ള എന്റെ താളം വ്യായാമചിഹ്നങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും ട്രാക്കിൽ തുടരാനും മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരു ഇൻ-ഹോം ട്രെയ്നറിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും:

• സൗകര്യത്തിന് . പരിശീലകന് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് ചുറ്റുമായി ജോലിചെയ്യാം, ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് നിങ്ങൾ എവിടെയും ഡ്രൈവ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
• ഇച്ഛാനുസൃത വർക്കുകൾ . നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ഗോളുകൾ, യന്ത്രങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
• പ്രചോദനം . ഒരു പരിശീലകനെ അൽപനേരം തള്ളി കൊണ്ട് കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

പണം ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ പണം ലാഭിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കാളി പരിശീലനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവും ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയോ കുടുംബമോ ചുറ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ സമയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. ചില ആശയങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ചർച്ചചെയ്യൂ . ഞാൻ വിവാഹിതരായ ക്ലയന്റുകൾ വിവാഹിതരായിട്ടുണ്ട് - ഡാഡ് എന്റെ കൂടെ ജോലിചെയ്യുന്നു, അയാളുടെ ഭാര്യ കുട്ടികളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു, അവർ അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് മാറുന്നു.
• കുടുംബത്തിന്റെ പ്രയോജനം നേടുക . കുട്ടികളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ എന്റെ മുത്തശ്ശിയിൽ മുത്തശ്ശി ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ അവർ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ജിമ്മിൽ എത്തിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരെ അറിയുക . എനിക്ക് അയൽക്കാരനോട് ഒരു ഇടപാടുണ്ട്. അവർ പരസ്പരം കുട്ടികളെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ ഒരു ഓടിനു പോകുന്നു. അവർ പരസ്പരം ഉത്തേജിതരായി നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരുമിച്ചു നടക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.