നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ എപ്പോഴാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റെവിടെക്കാളും കൂടുതൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 60 ശതമാനവും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസനം, വിയർപ്പ്, മൂത്രം, മലിന ജല ലഭ്യത എന്നിവ എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്?

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതാണ് വലിയ ചോദ്യം? ലളിതമായ ഒരു ചോദ്യമാണെങ്കിലും, അത് എളുപ്പമുള്ള ഉത്തരമല്ല. ഓരോ ദിവസവും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ചില പരിസ്ഥിതി, ശാരീരിക ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വെള്ളം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ 20 ശതമാനം വെള്ളവും കഴിക്കുന്നു. ബാക്കി 80 ശതമാനം വെള്ളം, വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ, പാൽ തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

മതിയായ ജല ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച് വർഷങ്ങളായി ഗവേഷണ തെളിവുകൾ അവലോകനം ചെയ്ത നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്:

• പുരുഷന്മാർ: 13 പുഷ്പങ്ങൾ (ഏകദേശം 10.5 പാനപാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്)
• സ്ത്രീകൾ: 9 കപ്പ് (ഏകദേശം 7 പാനപാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്)
• ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: 10 പുഷ്പങ്ങൾ (ഏകദേശം 8 പാനപാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്)
• മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: 13 കപ്പ് (ഏകദേശം 10.5 പാനപാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്)

നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടോ?

മിക്ക ആളുകളും മൂത്രം നിറച്ചെടുത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്താം. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം മഞ്ഞനിറമായിരിക്കും, ഒരു ദിവസത്തിൽ പല തവണ നിങ്ങൾ മൂത്രം പുറപ്പെടുവിക്കും. മൂത്ര നിറം എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. റിബൾഫാവാവിൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മൂത്രം മഞ്ഞനിറമാകും, ചില മരുന്നുകൾ മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും മാറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോ പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റേതെങ്കിലും ഹീത്ത് അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലന ദാതാവുമായി എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം.

1 - നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ

എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ദാഹം. കോശങ്ങളിലും രക്തത്തിലും ദ്രാവക വോള്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാകും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി ദാഹം ആണ്.

ദാഹത്തിന് ഒരു പെരുമാറ്റ ഘടകവും ഉണ്ട്, അത് കാരണം സുഗന്ധവും സുഗന്ധവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാൻ കഴിയും. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ദാഹം മെക്കാനിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്നും അവ നിർജ്ജലീകരണം നടത്തുമ്പോഴും ദാഹം തോന്നിയേക്കാമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

2 - നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും വേദനയുമുള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയവ പോലെ ചീത്ത ശ്വാസകോശമുണ്ടാക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. മറ്റൊരു ഉൽപന്നം സാധാരണ ഉമിനീലിൻറെ ഉൽപാദനം കുറവാണ്. മിതമായ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ഉമിനീർ ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മോശം ശ്വാസം ഒരു ഉണങ്ങിയ വായനോടൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. രാത്രികാല ദുരിതാശ്വാസത്തിനുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

3 - നിങ്ങൾ ശരിയായ ചിന്തിക്കുക കഴിയില്ല എങ്കിൽ

തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിൽ ഏകദേശം രണ്ട് ശതമാനത്തോളം നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നത് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വെള്ളച്ചാട്ടം സമയമായിരിക്കാം.

4 - നിങ്ങൾ ശാരീരിക ആക്റ്റീവ് ആണെങ്കിൽ

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ട് മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് , നിങ്ങൾ 15 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. അങ്ങേയറ്റത്തെ താപനിലയിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

5 - നിങ്ങൾ ഒരു ഹോട്ട് ഏരിയയിൽ ആണെങ്കിൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിനിടയിലോ പുറത്ത് എയർ കണ്ടീഷനിംഗില്ലാതെ അകത്തുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും . നിങ്ങൾ സജീവമല്ലെങ്കിൽ പോലും, 90 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ദിവസം ചെലവിടുന്നത് ദിവസം നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഇരട്ടിയിലേറെ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

6 - നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ ആണെങ്കിൽ

ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ എയർ പ്രഷർ കുറയുകയും സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്ന് അപേക്ഷിച്ച് 4,000 അടിയിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് സാധാരണയായി എട്ട് ഔൺസ് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്നത്, ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതാകാം, അതിനാൽ മലകളിൽ വർദ്ധനവ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കൊണ്ടുവരണം.

7 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ

നിങ്ങൾ പനി കൊണ്ട് രോഗബാധിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർജ്ജീവമാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കില്ല, അത് പനിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, പനി രണ്ടു ദിവസം കൂടുതലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോകാനാവാത്ത ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ കാണുക.

8 - നിങ്ങൾക്ക് ഡൈറൈരിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ

അണുബാധകൾ, അണുബാധ കുത്തിവയ്പ്പ് സിൻഡ്രോം, കോശജ്വലന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പല കാരണങ്ങൾക്കും ഡയാറിയ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ, കാരണം, വയറിളക്കത്തിന് കാരണം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. നിങ്ങൾ വയറിളക്കം ഉള്ളപ്പോൾ അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച്, ശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്താൻ.

9 - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംഗോവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ

ധാരാളം മദ്യപാനം അടുത്ത ദിവസം ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിലേയ്ക്ക് നയിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ഇടയാകാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി വന്ധ്യംകരണം നിർജ്ജലീകരണം, വീക്കം, തലവേദന, വയറുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക . അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വിവാഹിതനാകുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക - നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

10 - നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ദിവസവും പത്ത് കപ്പ് ദ്രാവകം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും ചില വീക്കം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ദിവസവും ആവശ്യമായിരുന്ന വെള്ളം എത്ര ഡോക്ടറോട് എന്നോട് സംസാരിക്കുക.

11 - നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ

മുലപ്പാൽ പ്രധാനമായും വെള്ളം, അതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം. എല്ലാ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുടെയും ഓരോ ദിവസവും 13 പാനപാത്രങ്ങളായ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ജലവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും.

12 - കഫീൻ എന്താണ്?

കഫീൻ ഒരു വൃഷണം ആണ്, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അമിതമാക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഫീൻ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കപ്പ് കാപ്പിയിലെ വെള്ളം അളക്കാനും ഉപകരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ചായ നഷ്ടപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം ഓഫ്സെറ്റ് ചെയ്യാൻ മതിയാവും. എന്നാൽ ദ്രാവകം ഇല്ലാതെ ധാരാളം കഫീൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എന്താണെന്നത് വ്യക്തമല്ല. നിങ്ങൾ ഊർ കഴിച്ചാൽ, അധിക വെള്ളം കുടിക്കാതെ രാത്രി മുഴുവൻ നൃത്തം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം ചില സാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകും.

_{ഉറവിടം:}

_{സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ നാഷണൽ അക്കാദമി "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും."}