നല്ല വികസിപ്പിച്ച വയറിലെ പേശികളെ ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദര വലതു ഭാഗത്തേക്കുള്ള ചുറ്റളവ്, കഴുകൽ ആമാശയവീക്ഷണത്തിന് വിധേയമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വെറുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ, മൃദുലവും അലിയിക്കുന്നതുമായ "അബ്സ്" അത് പോയിരിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല rippling ആറാം പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് എ.ബിറ്റ് ഒരു മിനുസമാർന്ന സെറ്റ് എന്താണെന്നത് എന്താണ്.
നല്ല കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം:
- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും
- ആ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
കൂടാതെ, അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സുകാരും പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിവുള്ള അഡൈനാഡിലും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലും ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ശക്തമായ കോർ പേശികളിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സ് ബെനിഫിറ്റ് നടത്തുന്നുണ്ട്.
അടിയന്തരഘട്ടങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒന്നാമത്തെ കാര്യം, ഉദര വ്യായാമങ്ങളുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യം വെച്ചില്ല എന്നതാണ്. അതെ, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അത് സ്വയം ഇടതുപക്ഷത്തിൽ നിന്ന് ഈ പൗണ്ടുകൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും ശരീരപ്രദേശത്ത് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ നടത്തുന്നത് വഴി പോകാനുള്ള വഴിയല്ല.
രണ്ടാമതായി, എല്ലായ്പ്പോഴും വയറുവേദനയെ ലക്ഷ്യം വെച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പല വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് നിങ്ങൾ അക്സ് കോശം ആവശ്യമായ അവരെ ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. പൂർണ്ണ ശരീരം, deadlifts, squats തുടങ്ങിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ് കൂടാതെ അവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന പരിശീലനങ്ങളാണ്.
10 നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശമ്പളം നൽകാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ 10 വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- ക്രഞ്ചുകൾ : ഒരു വ്യായാമ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോർ പട്ടിൽ നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്താം .
- സിറ്റ് അപ്പുകൾ : ശരിയായ വഴിയിൽ ഇരിക്കുക, അവ അപകടകരമല്ല. കഴുത്ത് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിന്റെ മുൻപിൽ നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കയറിപ്പോകുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി തുടരരുത്. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുഴങ്ങുക.
- സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് : ഗവേഷണം പറയുന്നത് ഈ നിലയം വ്യായാമം ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
- ക്യാപ്റ്റന്റെ കസേര / തൂക്കിയിടുന്ന കാല് റെയ്സസ് : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ക്യാപ്റ്റന്റെ ചൈല് ഉപകരണങ്ങളോ പുല്ലുവോ ഉപയോഗിക്കാം.
- വീൽ റോളൗട്ടുകൾ
- ഫിറ്റ്ബോൾ റോൾഔട്ടുകൾ : റൈറ്റസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്ന ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി പൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഡാറ്റ്ലിഫ്റ്റ്സ് : ഈ ബാർബെൽ വ്യായാമം ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടിയന്തര പ്രക്രീയ നൽകുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ : സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഒരു ഡസനോളം വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. പുതിയ നടക്കലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പതിവായി അവയെ മിക്സ് ചെയ്യുക.
- വരികളിലൂടെ വലിച്ചുനീട്ടുക: പിൻഭാഗവും ഞരക്കുകളും ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ വരികൾ : കേബിൾ മെഷീൻ ഈ ചങ്ങാതിമാരിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്.