ഓരോ ആഴ്ചയും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും യോജിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം - കാർഡിയോ , സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം , വഴക്കമില്ലായ്മ , മനസ്സ്-ശരീരം ... ലിസ്റ്റ് അപ്രത്യക്ഷമായി തോന്നും.
തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളും നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ, സമയം ലാഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സ്വന്തമാക്കാനും ഇവർക്ക് സാധിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
ഉത്തരം തീർച്ചയായും ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണിത്: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസൃതമായി.
ഓരോ വിദഗ്ധ പരിശീലനത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച ഊർജ്ജവും പരിശ്രമവും നൽകാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹാർഡീന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിശീലനം നിലനിർത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും എന്ന് പല വിദഗ്ദ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ രണ്ടു കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രണ്ടാമത്തെ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്,
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ ആകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ ഭയങ്കരമായിരിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നതെങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മറ്റൊന്നിനെക്കാളും കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, നമ്മിൽ പലർക്കും, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പ്രത്യേക വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല, ഒപ്പം ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.
ഒപ്പം, ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ sweaty ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യായാമ സമയം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അലക്കു ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ജോലിയും വ്യായാമവും സജ്ജമാക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ആക്ടിവിറ്റികൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ആശയങ്ങളുണ്ട്.
പിന്നെ, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തിരക്കുള്ള ആഴ്ചയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതേ വ്യായാമത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിലെ വടിയിൽ നിങ്ങൾ ഹൃദയവും ശക്തിയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിച്ചെടുക്കാനും വ്യായാമം വിരസത സൂക്ഷിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കാര്യങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലർത്തുക.
ഓപ്ഷൻ 1: ഇതര ദിനങ്ങളിൽ കാർഡിയോയും ശക്തിയും ചെയ്യുക
ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാനായേക്കാം, എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനായേക്കും. ഒരു സാമ്പിൾ പ്രോഗ്രാം ഇതായിരിക്കാം:
- തിങ്കൾ : വിരസത ബസ്റ്റർ കാർഡിയോ
- ചൊവ്വാഴ്ച : മൊത്തം ശരീരം ശക്തി
- ബുധൻ : 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
- വ്യാഴം : 10 മിനിറ്റ് യോഗ
- വെള്ളിയാഴ്ച : മൊത്തം ശരീരശക്തി
- ശനിയാഴ്ച : ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി എയ്റോബിക് ഇന്റർവേകൾ
ഓപ്ഷൻ 2: ഒരേ ദിവസം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കാർഡിയോയും ശക്തിയും ചെയ്യുക
ഉദാഹരണത്തിന്, കാർഡിയോ രാവിലെ, ശക്തി ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്. ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ടാം പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. സമയം കുറയും സമയവും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ഒരു ദിവസം രണ്ടു പ്രാവശ്യം വ്യായാമത്തിന് അഭാവമാണ്. ഇതാ ഒരു സാമ്പിൾ പ്രോഗ്രാം:
- തിങ്കൾ: 30-60-90 ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് am, ലോവർ ബോഡി പിരമിഡ്
- ചൊവ്വ: 35 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ അം, അപ്പർ ബോഡി പിരമിഡ്
- ബുധൻ: ട്രെഡ്മിൽ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് ഞാൻ, കോർ ഉച്ചയ്ക്ക്
- വ്യാഴം: താഴത്തെ ശരീരം പിരമിഡ് ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച് ഞാൻ
- വെള്ളിയാഴ്ച: ലോ ഇംപാക്റ്റ് ടാപാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് am, അപ്പർ ബോഡി പിരമിഡ്
- ശനിയാഴ്ച: ബേസിക് എൻഡുറൻസ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
ഓപ്ഷൻ 3: അതേ വർക്കൗട്ടിൽ കാർഡിയോയും ശക്തിയും ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില വഴക്കത്തിനായി ഈ ഓപ്ഷൻ അനുവദിക്കുന്നു.
കാർഡിയോയും ശക്തിയും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആദ്യം ചെയ്യുക.
- തിങ്കൾ: 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, ലോവർ ബോഡി
- ചൊവ്വാഴ്ച: 35 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, അപ്പർ ബോഡി
- ബുധൻ: യോഗയും കോറും
- വ്യാഴാഴ്ച: കാർഡിയോ മെഡ്ലിയെ വർക്ക്ഔട്ട് ആൻഡ് ലോവർ ബോഡി
- വെള്ളിയാഴ്ച: ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ടബറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് അപ്പർ ബോഡി
ഓപ്ഷൻ 4: ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്യുക
ഒരേ പരിശീലന പരിപാടി എപ്പോഴും എങ്ങിനെയെങ്കിലും പിന്തുടരുവാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് ശേഷവും ഒരു ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ പതിവ് ചേർക്കുക. സൃഷ്ടിപരത ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വഴികൾ കണ്ടെത്താം.
- തിങ്കൾ: 30-60-90 ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് am, ലോവർ ബോഡി പിരമിഡ്
- ചൊവ്വാഴ്ച: 35 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, അപ്പർ ബോഡി, അതേ വ്യായാമത്തിൽ
- ബുധൻ : 10 മിനിറ്റ് യോഗയും കോർ, ഒരേ വ്യായാമം
- വ്യാഴാഴ്ച: 30-60-90 ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
- വെള്ളിയാഴ്ച : മൊത്തം ശരീരശക്തി
- ശനിയാഴ്ച : താഴ്ന്ന Impact ടാബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട്
ഓപ്ഷൻ 5: ടു സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ്
കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തുന്ന സമയത്ത് കാർഡിയോ, സ്ട്രെൺ സർക്യൂട്ടുകൾ രണ്ട് തരം വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ, ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ ഒരുമിച്ച് കാർഡിയായും ശക്തിയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളെ പഠനവിധേയമാക്കിയ ' ദ ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആന്ത്രോപ്പോളജി ആൻഡ് അപ്ലൈഡ് ഹ്യൂമൻ സയൻസ്' പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് വിവിധ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിയമിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാർഡിനെക്കാൾ കാർഡിനെക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്.
> ഉറവിടം:
പാർക്ക് എസ്, പാർക്ക് ജെ, ക്വൺ വൈ, കിം എച്ച്, യൂൺ, പാർക്ക് എച്ച്. മധ്യവർഗത്തിലെ മധ്യവയസ്ക്കകത്തുള്ള സ്ത്രീകളിൽ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ സംയുക്ത എയ്റോബിക്, പ്രതിരോധ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആന്ത്രോപ്പോളജി ആൻഡ് അപ്ലൈഡ് ഹ്യൂമൻ സയൻസ്. 2003; 22 (3): 129-35.