ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

തിരികെ വരുന്നതിൽ നിന്ന് പൗണ്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ പിന്തുടരുക

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഡയറ്റെർമാർക്കും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 20 ശതമാനം ഡയറ്ററും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ അവരിലൊരാളാകാൻ പോകുന്നുവോ?

ഒരു ഡയറ്റിന് ശേഷം ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം എത്തുമ്പോൾ ഒരു പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും സ്കെയിലിലെ ഇഫക്റ്റുകൾ കാണുക. ഭീകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ പരിവർത്തനാധിഷ്ഠിത ഘട്ടം ഒരു നല്ല സമയമാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതു വഴി പഠിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള തൂക്കം നിർത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരും, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയായി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്

10 ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശീലങ്ങൾ

ചുവടെയുള്ള 10 ശീലങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, ഇടവിട്ട ഘട്ടത്തിൽ, അവസാനം ശരീരഭാരം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരതയുള്ളതായി തുടരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷണരീതിയിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ 10 ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് വീതം ഡയറ്ററെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഈ യാഥാസ്ഥിതിക സമീപനം രോഗികൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഡിയറക്ടർക്ക് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മെല്ലെമെന്റി തെരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഭാഗിക നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം , പതിവ് വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ.

1. ഭക്ഷണ രീതിയിൽ നിന്ന് ഒരു മന്ദഗതിയിലാവുക. നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം എത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം. ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഓർക്കുക. കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ന്യായമായതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വരെ ആഴ്ചയിൽ 200 കലോറി മാത്രമേ ചേർക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ ടീമിനോടൊപ്പം പതിവായി നിയമനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും അവർക്കാകും.
3. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ഉറവിടങ്ങളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അതേ ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ അളവ് ബഹുമാനിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനമാണുള്ളത്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൌമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നൽകും. അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ആദരണീയമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അവർക്ക് അനുവാദം നൽകുകയും വേണം.
4. പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരിടാനിരിക്കുന്ന പ്രതിസന്ധി വെല്ലുവിളികളിൽ ഒരെണ്ണമെത്തി, ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരസത്തിൽ തുടരുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. ഹ്രസ്വകാല - ദീർഘകാല ഗോളുകൾ നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

1. വിദ്യാഭ്യാസം നേടുക. ആരോഗ്യകരമായ പാചക ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക, ആരോഗ്യ സെമിനാറുകളിൽ പോയി ഫിറ്റ്നസ് മേളകളിൽ പങ്കെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം ശരിക്കും അർഥമാക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.
2. ഒരു ഉപദേശകൻ ആയിത്തീരുക. വിദ്യഭ്യാസത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഒരു ചങ്ങാത്തത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന കഴിവുകളെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ഉപദേശകനാകുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പ്രവണതയുടെയും മുകളിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടിവരും.
3. വ്യായാമം. സ്ഥിരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദീർഘകാലത്തെ വിജയത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല മുൻകരുതലിലാണ്. മിതമായ വ്യായാമം മുപ്പത് മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കും.

1. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പൗണ്ട് നൽകുന്നത് കൂടുതൽ വിജയകരമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിട സ്രോതസ്സും ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. സ്വയം തൂക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂമിൽ ഒരു സ്കെയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിച്ച് സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്ന ആളുകൾ പങ്കു വയ്ക്കുന്ന ഒരു പഠനമാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജെയിംസ് വാ ആൻഡേഴ്സൺ, എലിസബത്ത് സി കോൺസ്, റോബർട്ട് ഫ്രെഡറിക്, കോൺസ്റ്റൻസ് എൽ വുഡ്. "ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ: യുഎസ് പഠനത്തിന്റെ ഒരു വിശകലനം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വോളിയം. 74, നമ്പർ 5, 579-584, നവംബർ 2001.}

_{ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. ആൻഡേഴ്സൺ, എം ഡി, സാറ്റിത് വിചിത്രബൻ, എംഡി, വെയ് കിയാൻ, എം.എസ്., റിച്ചാർഡ് ജെ. ക്രിസിൽ, പിഎച്ച്.ഡി. "തീവ്രമായ ഭാരം-നഷ്ടം പരിപാടിക്ക് ശേഷം ദീർഘകാല ഭാരം പരിപാലനം." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഡിസംബർ 1999 vol. 18 അല്ല. 6 620-627.}

_{വിംഗ് ആർ ആർ, ഫെലാൻ എസ്. "ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ 2005 ജൂലൈ 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{ഭാര നിയന്ത്രണം. Nutrition.Gov ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടവ: നവംബർ 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും വെയ്റ്റ് കൺട്രനും. വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ ഇൻഫർമേഷൻ നെറ്റ്വർക്ക്, യു.എസ്. ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് വകുപ്പ്. ലഭ്യമാക്കി: നവംബർ 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}