ലോ കാർബ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു അവലോകനം
ഒരു കാർബറ്റ് ഡയറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആലോചിക്കുന്നുണ്ട്. കാരണം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വേഗമേറിയ മാർഗമാണോ അല്ലെങ്കിൽ "കാർബൺസ് മോശമാണ്" എന്ന ആശയത്തിന് ഇരയാകുന്നതായി കേട്ടിരിക്കും. പല കേസുകളിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്താണെന്ന് ആളുകൾക്ക് പോലും അറിയില്ലായിരിക്കാം.
ലോ-കാർബ് ഡയറ്റുകളുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട് . അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്, അവർക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായതും കൂടുതൽ അറിവു നേരറിയതുമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം: എന്നാൽ ഒരു ഭക്ഷ്യസംഘടന വെട്ടിക്കളഞ്ഞത് തെറ്റാണെന്നാണ് ഞാൻ വിചാരിച്ചിരുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്തതെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഇത് പ്രശ്നകരമായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തെ ജ്ഞാനപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോഷകഗുണങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ മനസ്സിലാക്കുക
നമ്മുടെ ശരീരം ബോധപൂർവമായ സമൂഹത്തിൽ, അപ്പം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയെ നിരസിക്കുന്നതു കേൾക്കാൻ അസാധാരണമല്ല, കാരണം അവർ "അവരുടെ കാർക്കുകളെ കാണണം". ഇത് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല. കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് പരാജയപ്പെടുന്നു.
പിന്നെ, അതേ, അപ്പീ , പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അന്നജവും അല്ല. മനുഷ്യ ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഒരു വേഗത്തിലുള്ള നവോത്ഥാനം വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു സങ്കീർണമായ തന്മാത്രകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങൾ ( മോണോചാക്കൈഡുകൾ ) ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തരത്തിലുള്ള പോഷകമാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഡിസാക്കാറൈഡുകൾ (ലാക്ടോസ്, സക്രോസ് തുടങ്ങിയ ഇരട്ട ശർക്കകങ്ങൾ), ഒലിഗോസാകാറാഡിഡുകൾ (ഗ്ലൈക്കോപ്രോടൈൻസ്, ഗ്ലൈക്കിപ്പിഡുകൾ), പോളിഷ്ചാറൈഡുകൾ (അന്നജം, സെല്ലുലോസ് തുടങ്ങിയ നീളമുള്ള ചങ്ങല ശർക്കങ്ങൾ) എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
അന്നജം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ആയി മാറ്റും.
ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ പെട്ടെന്ന് പെരുകി വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് (ജിഐ) എന്ന ഒരു സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഈ സ്പൈക്കുകള് ഞങ്ങള് അളക്കുന്നു.
ലളിതമായ വസ്തുതയാണ് നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്. പ്രമേഹരോഗികൾ ഒരു പ്രത്യേക ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ജി ഐയുടെ സംരക്ഷണം നിലനിർത്താനും, നല്ല പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താനും സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വേണ്ടിയാണ് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേലുകളുടെ ആകെ നീക്കൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഠിനമായി അമർത്തണം. ഒരു കുറവ് കാർബൺ ഡയറ്റ് ലളിതമായി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികമായി നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ലോ കാർബൈറ്റ് ഡീറ്റുകൾ എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണോ?
വളരെയധികം പഞ്ചസാര കഴിക്കാത്തതിൽ നിന്നും എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനപ്രദമാകും. ദിവസേന നിരവധി ടാസ്പൂണുകൾക്ക് നാം കഴിക്കുന്ന അധികമായ ശർക്കകരെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഈ പ്രധാന ആരോഗ്യ സംഘടനകൾ ഞങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ( ഈ ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എത്രയധികം ദ്രാവകം ചേർക്കാം എന്നത് ).
കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നും ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് എത്രമാത്രം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭൗതികഗുണങ്ങൾ പോലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചർമ്മങ്ങൾ പോലെ അവസാനിക്കും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രീഷ്യബീറ്റീസ്, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയ രോഗലക്ഷണങ്ങളുള്ള ആളുകൾ മറ്റ് ഭക്ഷണ രീതികളിൽ നിന്ന് അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. (ഈ അവസ്ഥകളുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഇത് അറിയുന്നില്ല എന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാനാകും.) ഇത് സാധാരണ ശരീരഭാരത്തെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആളുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഈ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവരുടെ ഭക്ഷണ രീതികളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഡോസ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണ് .
ലോ കാർബ് പ്ലാനുകൾ
ആരും "കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണ" ഇല്ല. വളരെ പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശാലമായ ഒരു പദമാണ് ഈ പദം.
അവർ സാധാരണമായി പങ്കുവെക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, ഏറ്റവും ശർക്കകരുടെയും പല നക്ഷത്രങ്ങളുടെയും നീക്കംചെയ്യൽ ആണ്.
കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് ഡയറ്റുകളെ കുറച്ചുകൂടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഡയറ്റുകൾ എന്നും വിളിക്കാം.
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ, "കുറഞ്ഞ കാർബൺ" വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറച്ചു മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെ കുറവാണ്.
അത് പറഞ്ഞു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു താഴ്ന്ന കാർബിൽ വഴി മൂന്ന് പൊതു സമീപനങ്ങളുണ്ട്:
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബൺ പിരമിഡ് ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുറഞ്ഞ കാലിൻ പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ധാരാളം മതിയായ പ്രോട്ടീനുകൾ (നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ 35 ശതമാനം വിഹിതം) എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല തുക കണ്ടെത്തുക: നമുക്കെല്ലാവർക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ടോളറൻസ് (ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതലാണ്), ചില പ്ലാനുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു തീരുമാനിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിന് അനുയോജ്യത ചെയ്യുന്നതിനും കേന്ദ്രീകൃതമാണ്. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് , സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് , പാലിയോ ഡയറ്റ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു .
-
ഈ സംക്ഷിപ്ത അവലോകനത്തിൽ ലെ-കാർബ് ഡയറ്റുകളിലെ കെറ്റോണുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക
-
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് യഥാർത്ഥ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും
- ഒരു Ketogenic ഡയറ്റ് അന്വേഷിക്കുക: കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ പദ്ധതികൾ ഒരു ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് പകരം ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ആഹാരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ കെറ്റോ-അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റുന്നു, അതിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ശരീരത്തിൻറെയും ശരീരത്തിന്റെയും വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കും?
പ്ലാനിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ കുറഞ്ഞുവരുന്നു, കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഡയറ്റിനുകളിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളുണ്ട് ; മീറ്റുകളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയും പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളും; കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ (സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ളവ); ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ (ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയവ ); വിത്തുകൾ, വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. കുറഞ്ഞ കാബേജ് സസ്യഭക്ഷണം പിന്തുടരുന്നതിന് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ അളവിൽ ടോർട്ടിലകൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ലവണങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ പൂരകമാക്കാൻ ചില നല്ല "എക്സ്ട്രാ" ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞത് കാർബ് ചേരുവകൾ, ബേക്കുചെയ്ത സാധനങ്ങൾ , ഡെസേർട്ട് മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിശിഷ്ടമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.
ഞങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പലചരക്ക് ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം , കൂടാതെ പാൻട്രി അവശ്യങ്ങൾ .
നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശരിയായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പുനഃസജ്ജമാക്കണം, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുന്നു, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്ലാൻ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡൈനിംഗ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക: ഭക്ഷണം "അനുവദനീയമാണ്" എന്നതുകൊണ്ട് അതും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. ചീസ് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്.
ആമുഖം
ആദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യസ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനെ താഴ്ന്ന കാർബിൽ പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഉചിതമാണോ അല്ലയോ എന്ന് അവർ "സൈൻ ഓഫ്" ചെയ്യാം, മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ കാർബ് ഉപഭോഗത്തെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ഒപ്പം വഴിയിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക , നിങ്ങൾക്കനുകൂലമായ അസുഖകരമായ കാർബോഹൈഡുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു സമയത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏതാനും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.
പഞ്ചസാരയും മറ്റു സുഗന്ധമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, വെളുത്ത ചോളം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഇല്ലാതാകുന്ന "വെളുത്ത ഭക്ഷണരീതി" ഭരണം പോലും ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ല ഇടമാണ്.
പോഷകാഹാരം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ( ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സിൽ കുറവുണ്ടെങ്കിലും ).
നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക
നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ടോളറൻസ് ഉണ്ട്. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, സഹിഷ്ണുതയുടെ കുറവ് നികത്തപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അത് "റോളർ കോസ്റ്ററീസിംഗ്" രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കാർബൺ ഡയറ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരാൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-പ്രമേഹരോഗികളുമായി അടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നില കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പദ്ധതികൾ സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുകയും പിന്നീട് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സംഭവങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ക്രമാനുഗതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
- ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്
- ഭാരം ലാഭം
- കാർബോറുകളുടെ തിരിച്ചടി
- നിങ്ങളുടെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കുറവ്
- കുറഞ്ഞ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം
- നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർന്നിരിക്കുന്നതായി രക്ത പരിശോധന
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്ലാൻ പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പ്രതികൂല ഫലം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റിയീഷ്യനൊക്കൊപ്പം കൂടിയാലോചിക്കണം.
അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് കാലയളവ്
കുറഞ്ഞ കാർബോ തിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പ്രദേശം ആകാം. കൊഴുപ്പ് കുറക്കുന്നതും ഫൈബർ മറക്കുന്നതും ഫൈബർ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കുറഞ്ഞ തെറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ പ്രദേശമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് "കാർബ് ക്രാഷ്" എന്ന് പറയാം-ജാതീയത, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ അല്ല എന്നുപറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ സഹായിക്കും. മലബന്ധം എന്നത് ചില കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു സാധ്യത സൈഡ് ഫലമാണ്.
പിന്തുണ തേടുക
താഴ്ന്ന കാർബ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രവണതയല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉചിതമായ മാർഗം വേണം, നിങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മാറ്റുകയും പരിണമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഒരിക്കലും അത്ര എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജീകരിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മാറ്റുന്ന ആളുകളോ സ്വഭാവങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും, അതേ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാനും ഇടയുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റം) സ്വീകരിക്കുന്ന ആദ്യ മൂന്നു മാസങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പിന്തുണ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളും നേട്ടങ്ങളും പങ്കുവയ്ക്കുവാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ ഫോറം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. നേട്ടങ്ങൾ വരുമ്പോൾ അവയെ അടയാളപ്പെടുത്തുക, അവരെ ആഘോഷിക്കൂ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി അവ പങ്കിടുക. അറിവുള്ള, കുറഞ്ഞ കാർബൺ ജീവിത ശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവയ്പെടുത്തുകയെന്നതുപോലുള്ള നല്ല രീതിയിലുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പുതിയ രീതിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രതിഫലം ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും കണ്ടെത്തുന്നു, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറവാണോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജവും നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സമീപനം പോലെ, അറിവ് ശക്തിയാണ്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻറെ ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് ഈ മാറ്റം വരുത്തുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അഗുരോസോ എ, ബെർൻസ്റ്റീൻ ആർകെ, et al. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ആൻഡ് മെറ്റാബയോളിക് സിൻഡ്രോം: ഒരു ഗുരുതരമായ വിലയിരുത്തലിനുള്ള സമയം കാർബറോയിഡ് നിയന്ത്രണം. പോഷണവും പരിണാമവും (ലോണ്ട്). (2008) ഏപ്രിൽ 8, 5: 9
> കോണനിയർ എം.എ, ഡോനഹു വാൻ, തുടങ്ങിയവരും. ശരീരത്തിലെ സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത നിർണയിക്കുന്നു. ഒബ്സർവീസ് റിസേർച്ച് ഏപ്രിൽ 13 (4) (2005) 703-9.
> മക്ലെയിൻ എഡി, ഒറ്റെൻ ജെജെ, et. അൽ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, പരിണാമം. ജനുവരി 15 (15) (2013) 87-90
> ഷായ്, ഐറിസ്, തുടങ്ങിയവരും. "ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് ഉള്ള ശരീരഭാരം." ദി ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ . 359: 229-241 (ജൂലൈ 17, 2008)
> വോലക്, JS, ഫിന്നി, എസ്ഡി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണത്തിന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തത്തിൽ കൂടുതൽ അനുകൂലമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. ലിപിഡുകൾ. Apr; 44 (4) (2009) 297-309.