നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇതാ ഇവിടെ

നിങ്ങളുടെ മികച്ച നെഞ്ച് കണ്ടെത്തുക

മസ്തിഷ്കഭാഗത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിലൊന്നാണ് നെഞ്ച് പേശികൾ പക്രിക്കാലലിസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. അടിവയറ്റിലെ ചെറുത് തൊലിപ്പുറത്ത്. വലിയ പേശികളിലെ പെക്റ്റോറലിസ് ഭീമൻ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളാണ് - ഉപരിഭാഗം (കാവയുടന്റെ തല) എന്നും താഴത്തെ ഭാഗം (തവിട്ടുനിറമുള്ള തല) എന്നും പറയുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നെഞ്ച് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത മേഖലകൾ കാരണം, നിങ്ങൾ അവരെ വേർതിരിക്കാൻ കഴിയും അർത്ഥമില്ല.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ പ്രദേശവും പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ചിലെ വിവിധ വഴികളിലൂടെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നെഞ്ച് പ്രസ് നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് മുഴുവൻ പെക്ടക്ടലിസ് മേജർ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ചില്ലി പദത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക വഴി, നിങ്ങൾ തുടർന്നും പക്റ്റേലസ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ആയി ജോലിചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഫോക്കസ് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് മാറുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും എത്ര വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ് - ചലനം, കോണി അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ തരം എന്നിവ മാറ്റിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത മസിൽ നാരുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ രീതികളിൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും.

നെഞ്ച് പേശികൾ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം ആയുധങ്ങൾ നീക്കാൻ ഉത്തരവാദികളാണ്, അതുപോലെ തന്നെ മണം, അനുക്രമം , ഭ്രമണം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ചലനങ്ങൾ. മിക്ക നെഞ്ചും വ്യായാമങ്ങൾ ആയുധങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്നും ആയുധത്തിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങൾ കൈകളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ ജോലി എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിൽ ശരീരത്തിൽ വലിയ പേശികൾ ചില ഉൾപ്പെടുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ആ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വീഞ്ഞു ഗ്ലാസ് വൃത്തിയാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മുടി കഴുകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി അവ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണവുമുണ്ട് - തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു പുഷ്പത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആ പ്രസ്ഥാനം, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേയ്ക്ക് തള്ളിവിടുകയും പിന്നീടുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീണുപോയി അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കും എന്ന് ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ? ശക്തമായ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ശക്തമാണ്. തറയിൽനിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാനുള്ള ശക്തി നമുക്ക് വേണം.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ വലുതായിരിക്കും കൂടുതൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളും ആയുധങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നെഞ്ച് വ്യായാമവും ചെറിയ ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉരസലാണ്.

എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പരിശീലനം?

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഭാരം കയറ്റുകയാണെങ്കിൽ (6 മുതൽ 8 ആവർത്തനങ്ങളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര മതി), വ്യായാമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 2-3 ദിവസം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേദന കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടൺ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 12 മുതൽ 16 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും മൂന്നു തവണ സെറ്റ് ചെയ്യണം.

എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

ഏറ്റവും സാധാരണമായ നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് പുഷ്പങ്ങൾ , നെഞ്ച് പ്രഹരങ്ങൾ, നെഞ്ചിചെടികൾ എന്നിവയാണ്.

വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ 4-6 ആഴ്ചയും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും അനുയോജ്യവും നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മറ്റ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, അപ്പർ ബോഡി പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ മൊത്തം ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉള്ളതുപോലെ. നിങ്ങൾ വലിപ്പം പണിയാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വിവിധങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങളാൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.