അടിവയറിലെ വ്യായാമങ്ങളും വിവരങ്ങളും

അബിഎഫ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം. നമ്മിൽ പലരും പരന്ന എ.ഒ. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നു, അതുണ്ടാക്കാനുള്ള നല്ല ലക്ഷണമാണെങ്കിലും, ശക്തമായ അനിമേഷൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

ആറു പായ്ക്കിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുള്ള പേശികളുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങൾ കാണും. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു, അവർ നിന്നെ വളച്ച്, വ്യാപ്തി, ഭ്രമണം ചെയ്യൽ, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശക്തരാണ്, എളുപ്പം എല്ലാം മാറുന്നു, കൂടുതൽ പരിരക്ഷയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അബ്സിനെ കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരവും

നമ്മൾ "അബ്സ്" എന്ന വാക്കാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഓരോരുത്തരും ചെയ്യുന്നതെന്തെന്ന് അറിയുകയും ആ പേശികളെ ഉദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ഫിറ്റ് കോർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും.

റെക്റ്റസ് ആഡ്ഡോമിനിസ്

മൃദുല അടിവസ്ത്രമാണ് പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്. നമ്മൾ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പരിചയമുള്ളതാണ്, കാരണം അത് " ആറ് പായ്ക്ക് " പേശികൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കരുതെന്ന് 10 അബ്ബസ് വ്യായാമങ്ങൾ

• നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മൂന്ന് ആൻറി ക്രീമുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ആ പേശി വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് ആ അലക്ക്ബോർഡ് നോക്കിയാണ് ഞങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ആ അലമാരയെ നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മട്ടിലുള്ള വയറുവേദനയെ കാണുന്നില്ല കാരണം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലരും അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

സെക്ട്രൽ അഡ്രമനിസം താഴെ പറയുന്ന പ്രക്രീയകളാണ്:

• നട്ടെല്ല് ന്റെ ഫ്ലെക്സിങ്ങ് - ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി കുതിച്ചുചാട്ടമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദുരന്തമുണ്ടാക്കുന്നതോ ആണ്, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്കായി തൊപ്പിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളെ ചുരുക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
• നട്ടെല്ല് ലാറ്ററൽ ഫ്ലീഷ്യൻ - ഇത് ശരീരത്തിൻറെ മധ്യഭാഗത്തുനിന്ന് നീക്കി അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തേക്ക് നീക്കുന്നു.

റക്റ്റസ് അഡ്രഡോനിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• ബോൾ ക്രഞ്ച്
• Long Arm Crunch
• ഒരു കുതികാൽ പുഷ്പം കൊണ്ട് വയ്ക്കുക
• പെൽവിക്ക് പന്തിൽ ടിൽറ്റ്

ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകാത്ത പല വ്യായാമങ്ങളും മറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ ഏതാണ്ട് ഏത് തരം ക്രഞ്ചിന്റെയും ആറ് പാക്ക് പ്രവർത്തിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ റക്റ്റസ് അഡ്രനിക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത്ഭുതകരമാണ്.

ആന്തരികവും ബാഹ്യമായ ഒലിലിയും

Obliques ശരീരത്തിന്റെ ഇരുഭാഗത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, വാരിയെല്ലിനെ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ കൈ വെച്ചതുപോലെ അതേ ദിശയിൽ ആന്തരിക കടപ്പാടുകൾ ഡയണറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറമേയുള്ള കടപ്പാടുകൾ വികർന്നമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വിപരീത ദിശയിലാണ്.

കടമ്പകൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ് ചെയ്യുന്നത്:

• നട്ടെല്ല് ന്റെ ഫ്ലെക്സിങ്ങ്
• തിളക്കത്തിന്റെ ഭ്രമണം
• ലാറ്ററൽ ഫ്ലെഷ്യൻ

നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസ്ഓവർ-ടൈപ്പ് വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കടപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

Obliques വേണ്ടി വ്യായാമം

• സൈക്കിൾ വ്യായാമം
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്
• ഒരു മെഡ്ബോൾ കൊണ്ട് സൈഡ് ബെൻഡുകൾ
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രോസ്സോവർ ക്രഞ്ച്
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ദി ട്രാൻസ്വസ് അബഡമിനിസ്

ടി.വി.എ. അഥവാ ടി.വി.എ. എന്നറിയപ്പെടുന്ന തിരശ്ചീനകാലത്തു നിലനിൽക്കുന്ന വയറുവേദന ശരിക്കും വയറിനുള്ളിലെ അന്തേന്തര പാളിയാണ്.

ഈ പേശി നട്ടെല്ല് ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെക്കാളല്ല, അടിവയറ്റിലെ കംപ്രഷൻ. നിങ്ങൾ ഒരു പഞ്ച് വേണ്ടി ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കരാർ പേശീ.

നിങ്ങളുടെ ടിവിഎ വേണ്ടി വ്യായാമം

• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
• ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ വ്യായാമം
• വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
• ക്രഞ്ച് റീജർ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതായിരുന്നു: ab വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പരമപ്രധാനനായ എ.ഒ. അതെ, അബി വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായ, ഉറച്ച എബിക്ക് വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പിത്തരസത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടം ആശയമാണ് ഒരു മിഥ്യയാണ് . മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ചെയ്യാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ abs ൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വരയ്ക്കുന്നില്ല, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം വരയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് ആണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും.

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ പങ്കെടുക്കുക - എല്ലാദിവസവും ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് പലയാളുകളും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റേതെങ്കിലും പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പായി അവയെ കണക്കാക്കണം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ജോലി ചെയ്യണം, കുറഞ്ഞപക്ഷം ഒരു വിശ്രമദിനത്തിൽ.

• വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാകണം . മുകളിൽ പറഞ്ഞ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ വയസിന്റെ വിവിധ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ തവണയും ഓരോ ഏരിയ ലക്ഷ്യമിടുന്ന നീക്കങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കരുത്തും ഹൃദയശക്തിയുമൊക്കെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി എല്ലായ്പ്പോഴും മനസിലാക്കുക, ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. സ്ക്വാറ്റ് അമർത്തലുകളോ കരടിയോടുമൊഴിയുന്നതോ ആയ കോമ്പൌണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അബ്സ്സിനുള്ള വ്യായാമവും വ്യായാമവും

ചുവടെയുള്ള ഘട്ടം ab ab വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളിലെയും ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് മുതൽ 10 നീക്കങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ കോറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• 37 നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
• വിപുലമായ Ab உடற்பயிற்சനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഊർജ്ജം വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമബൗളിലേക്ക് രസകരവും ഫലപ്രദവുമുള്ള ആക്ടിവിറ്റികൾക്കുള്ള എല്ലാ വൈവിധ്യവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

Ab Workouts

അബ്സ് ആൻഡ് കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം പന്ത് കൂടാതെ ഒരു പായും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏക്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ചർമ്മത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ടാർഗെറ്റ്, എല്ടിക്കിസ്, ടി.വി. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.

അബ്സ്, ഹിപ്സ് ആൻഡ് ഡ്ഗ്സ് - മെഡിസിൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് ബോൾ ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം പന്ത്, ഒരു ഔഷധബോൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ മികച്ച കോർ ആന്റ് സ്റ്റാബിളിറ്റി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കും-ഒരു വ്യായാമബോൾ, ഒരു ഔഷധ ബോൾ. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എക്സിൽ ശക്തിയും ബലവും ഉറപ്പുവരുത്തും.

തുടക്കക്കാരനായ അബ്സ് ആൻഡ് ബാക്ക് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : തുടക്കക്കാരൻ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഔഷധ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഭാരം ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൊളുത്തുകൾക്കും പക്ഷികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള രസകരവും ചലനാത്മകവുമായ നീക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും മികച്ചതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്.

മികച്ച ABS വർക്ക്ഔട്ട് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം, ഒരു ക്യാപ്റ്റന്റെ ചെയർ (ഓപ്ഷണൽ), ഒരു പായം. ഈ വ്യായാമം ശാസ്ത്രീയമായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എക്സിസ് എല്ലാ പേശികളും ലക്ഷ്യം തെളിയിക്കപ്പെട്ട എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പന്തിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : തുടക്കക്കാർ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പന്ത് മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

കോർ സ്ട്രെഞ്ച്ത്ത് ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവ : വിവിധ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ, ഒരു വ്യായാമം, ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ്, ഒരു ഔഷധ ബോൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ കാമ്പിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്താണ് ഈ വ്യായാമം വലിയ കോഴ്സ് വ്യായാമം ഒരു വഴക്കമുള്ള വ്യായാമം തമ്മിലുള്ള ആചാരം എന്നതാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ മേഖലകൾ ജോലി. ഈ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഡൈനാമിക്ക് അബ്സ് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം, ഒരു ഔഷധബോൾ, ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഞരമ്പുകൾ തളർന്നോ? വിഷമമില്ല ... ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ദുരന്തം ഇല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനാത്മകവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഇല്ല-ക്രഞ്ച് ആബ്സും ബാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം പന്ത് തീർച്ചയായും, ക്രഞ്ചുകൾ എക്സിബിനെ കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ അവ ഏറ്റവും മികച്ചതല്ല. ഈ വ്യായാമം നിരവധി നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന വിവിധ വെല്ലുവിളികൾ, ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആറ്-പാക്ക് മാത്രം.

പ്രസവാനന്തര അബ്സ് ആൻഡ് കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : തുടക്കക്കാരൻ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട് : ഒരു പാവ് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഷിർലി സഹ്രമാൻ വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്, പ്രത്യേകിച്ച് വിവാഹിതരായ സ്ത്രീകൾക്ക്. ഈ കാൽക്കുവുകൾ പെൽവിസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന അടിവയൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

അബി വർക്കിങ്ങ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : തുടക്കക്കാർ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ്, വിവിധ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ, ഒരു ഔഷധബോൾ, ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ എ.ഒ. ജോലി ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വലിയ നീക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇവ.

മൊത്തം കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : തുടക്കക്കാരൻ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡും വ്യായാമവും. ഈ AB വ്യായാമം കഠിനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പരിചിതരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഈ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോർബിന്റെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം ഉൾപ്പെടെ.

Strong Abs - നിങ്ങളുടെ അബ്സ് വേണ്ടി രസകരവും ഫലപ്രദമായ നീക്കങ്ങളും ഫിറ്റ്നെസ് ലെവൽ : ഇന്റർമീഡിയറ്റ് / അഡ്വാൻസ്ഡ് ഉപകരണം ആവശ്യമുള്ളത് : ഒരു വ്യായാമം പന്ത്, ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ്, ഒരു ഔഷധബോൾ, കെറ്റിൽബെൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഇല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം). ഈ പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ നിരവധി ടൂളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിശയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റിക പയ്യുകൾ രസകരവും വെല്ലുവിളികളും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അടിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് വേദനയിൽ മസ്തിഷ്ക ബാധയുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ?

• ക്രഞ്ചസ് തുറന്ന് ഒരു കില്ലർ കോർ വേണ്ടി ഈ പൂർണ്ണ ശരീരം വർക്കുകൾ ശ്രമിക്കുക

> ഉറവിടം:

> വ്യായാമത്തെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ. (2003). ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മൂന്നാം പതിപ്പ് . സാൻ ഡിയാഗോ, സിഎ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്.