കുത്തനെയുള്ളതും ഹംസ്റ്റിംഗ് വഴങ്ങുന്നതുമായ ഒരു ലളിതമായ അളവുകോലാണ് ചെയ്യുക
ഇടുപ്പ് , ഹംസ്റ്റിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അളക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ രീതിയാണ് സിറ്റിംഗ് ടെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ്.
താഴ്ന്ന തിരിയുന്നതിനും ഹംസ്റ്ററിംഗിനും ശാരീരിക ക്ഷമത പലപ്പോഴും പേശികൾക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കുന്നു, ഭാവിയിലെ വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ അപകട സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ ടെസ്റ്റ് സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി അടിസ്ഥാന ശീലം വിലയിരുത്തുന്നതിനായി പതിറ്റാണ്ടുകളായി വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരുമാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഇത് വളരെക്കാലം ആയതിനാൽ എല്ലായിടത്തും പ്രായപരിധിയിലുള്ള ഫലങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഡാറ്റാബേസ് ഉണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾ അവരുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശരാശരി ഫലവുമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇവിടുത്തെ പരീക്ഷണത്തിലാണത് വിമർശകരുടെ പങ്കു വഹിക്കുന്നത്, അത് ഫങ്ഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ "റിയൽ ലൈഫ്," ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റിയുടെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ അളവല്ല എന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്, ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. എത്ര തവണ നാം നേരിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയിലിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കാൽവിരലിന് എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്? പലപ്പോഴും ഞാൻ ഊഹിക്കുകയാണ്. മറുവശത്ത് പലപ്പോഴും നമ്മൾ വളരുകയും (ഗോൾഫ്, ടെന്നിസ് കളിക്കാർ, ബേസ്ബോൾ) ഒരു ടക്കിലേക്ക് (സ്കൈയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്) കിട്ടുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ കളിക്കണോ വേണ്ടയോ? നല്ല ബാക്ക് ആൻഡ് ഹാംസ്റ്ററിങ് സൌകര്യങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള റിയൽ ലൈഫ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇവ. എന്നാൽ ഇരിക്കുന്നതും നല്ലവണ്ണം അളക്കുന്നതും നല്ല അളവിൽ അളക്കാനായില്ല.
പുതിയ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വിലയിരുത്തലുകൾ നിലവിൽ വികസിപ്പിക്കുകയാണ്, അനേകം പരിശീലകരും ചികിത്സകരും തങ്ങളുടെ പതിപ്പുകൾ ക്ലയന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചുപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്പെഷൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് മുഖ്യധ്രുവാകുന്നതുവരെ, ഇരുന്നും ട്രിച്ചിയിലും ട്രാക്ക് വഴക്കമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് പൊതുവായ വഴങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പരീക്ഷണ ഉപകരണം ആയിരിക്കാം.
എങ്ങനെയാണ് സിറ്റിംഗ് പരിശോധന നടത്തുക
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഇരിട്ടി ആവശ്യമായി വരും കൂടാതെ പരിശോധന ബോക്സിൽ എത്തും.
- സീറ്റിലേക്കും റീച്ച് ടെസ്റ്റ് ബോക്സുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ ഷൂ നീക്കംചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടിനടുത്തുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ ഇരിക്കുക.
- ഒരു പതുക്കെ, സ്ഥിരതയുള്ള പ്രസ്ഥാനം, മുടിയുടെ മുൻപിൽ കയറുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈവിട്ടുപോകുമ്പോൾ ഭരണാധികാരി നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിപുലീകരിക്കാം, ഫലം റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സ്കോർ നേടുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ ശരാശരി.
എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം നേടിയെടുക്കാനുള്ള പരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഇണചേരൽ കാലത്തിനനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ലിംഗ വ്യത്യാസത്തെ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലിംഗത്തിനും പ്രായത്തിനും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ സ്കോർ മാനദണ്ഡങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരാശരി എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ എത്താൻ കഴിവുള്ളതുകൊണ്ട് മതിയായ വേഗത. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലേക്ക് (ഭരണാധികാരിയിലെ 26-സെന്റ് അടയാളം) എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്.
പരിശോധിക്കുക, ടെസ്റ്റ് സ്കോറുകൾ നേടുക
മുതിർന്ന പുരുഷൻ - സെന്റിമീറ്റർ (സെ.
- മുകളിൽ 34 = മികച്ചത്
- 28 മുതൽ 34 = ശരാശരി ശരാശരി
- 23 മുതൽ 27 = ശരാശരി
- 16 ലേക്ക് 22 = ശരാശരിക്ക് താഴെ
- താഴെ 16 = മോശം
മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്ത്രീകൾ - സെന്റിമീറ്റർ (സെ.
- 37- മുകളിൽ മികച്ചത്
- 33 തൊട്ട് 36 വരെയുള്ള ശരാശരി
- 29 - 32 = ശരാശരി
- 23 ലേക്ക് 28 = ശരാശരി താഴെ
- താഴെ 23 = മോശം
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വഴക്കമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പ്രധാന മാംസളഭാഗങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. എസിഎസ്എസിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും Prescriptio n, 7th edition ന്റേയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസും വിൽക്കിൻസും: ഫിലഡെൽഫിയ; 2006.
> കനേഡിയൻ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ അപ്രൈസിയൽ, 2nd edition. കനേഡിയൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ എക്സ്ക്രിൈസ് ഫിസിയോളജി. 2001.
വെളിപ്പെടുത്തൽ
ഫിറ്റിൽ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധരായ എഴുത്തുകാർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനും കുടുംബത്തിനും മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്താക്കുഴപ്പവും എഡിറ്റോറിയൽ സ്വാഭാവിക അവലോകനങ്ങളും ഗവേഷണം ചെയ്ത് എഴുതുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലിങ്കുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കൌൺസിൽ നേടാം. ഞങ്ങളുടെ അവലോകന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.