ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം പണിയുക, അതിനുശേഷം സഹിഷ്ണുത സൃഷ്ടിക്കുക
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറായ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമ ആണോ നിങ്ങൾ? രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചശേഷം നിങ്ങൾ കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് പോകാൻ കഴിയും.
ഈ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും:
- നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രയോഗിച്ചില്ല.
- നിങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചതിന് ശേഷം വളരെ കാലം കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ മടങ്ങാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.
- അസുഖമോ പരിക്കോ മൂലം നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളകളിൽ ആയിരുന്നല്ലോ, നിങ്ങൾ വേഗതയും എളുപ്പവുമാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയാണ് നിശ്ശബ്ദതയുടെ നിർവചനം.
നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് എത്ര കാലം ആയിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തന്നെ വേദനിപ്പിക്കുകയോ വിരസപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതമനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നതാണ് ആശയത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. എന്തിനേക്കാളും കൂടുതൽ, ആ വ്യായാമ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനാണ് ഈ വ്യക്തിയേക്കാൾ അനുയോജ്യമായത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾ സജീവമായിരുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
കാർഡിയോ ജോലിയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു എന്റർഷൻ സ്കെയിൽ, ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് ടെസ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം . നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമ സമയം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനോ മനസിലാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള വേദന അറിയാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിർത്തുക.
വിശ്രമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ പരിശോധനയ്ക്ക് വിളിക്കുക.
1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലുകളിൽ തീവ്രത പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തരം (RPE) നിരക്ക് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് എത്ര പതുക്കെയായാലും പ്രശ്നമല്ല, ആശയം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസസന്ദേശം അടുത്താണ്.
- RPE ലെവൽ 3: നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ പ്രയാസമാണ് ശ്വസിക്കുന്നത്.
- RPE നില 4: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അൽപ്പം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പരിശ്രമമില്ലാതെ തുടർന്നും പൂർണ്ണമായി സംഭാഷണം നടത്താവുന്നതാണ്.
- RPE ലെവൽ 5: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കുറവാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
- RPE നില 6: ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസനാളാണ്.
നടത്തം, ബൈക്കിങ് തുടങ്ങുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിൻസ്
ചുവടെയുള്ള വർക്കുകൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലാണുള്ളത് , പക്ഷേ ഏതൊരു കാർഡിയോ യന്ത്രത്തിലോ പുറകിലോ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ടും നിങ്ങളെ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലേക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പുറത്ത് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനു പകരം ഒരു യഥാർത്ഥ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും ആ വർക്കൗട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, അതും ഇതിലും മികച്ച. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ജോലിചെയ്യുന്നത് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കണം. ഇത് ആദ്യം കഠിനമായേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും അത് ഉപയോഗിക്കും.
തുടർന്നും പഠിക്കുക, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, വ്യായാമത്തിന് സമയമാകുമ്പോൾ മനസ്സ് മനസിലാക്കും. വ്യായാമവും അച്ചടക്കവും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- ഓരോ ആഴ്ചയിലും പുരോഗമിക്കാനായി ഓരോ വ്യായാമത്തിലും രണ്ടോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾ ചേർക്കാം, 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
തുടക്കക്കാരൻ 13 മിനിറ്റ് നടത്തം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് | ||
| നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു തികഞ്ഞ പണിയാണ്. ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂ ഒഴികെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തോ അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. | ||
| സമയം (മിനിറ്റ്) | എന്റർഷൻ | വിവരണം |
| 3 | RPE 3-4 | സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുക. |
| 4 | RPE 5 | നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഒരു സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. |
| 3 | RPE 4 | കുറച്ചുമാത്രം വേഗത കുറയ്ക്കുക. |
| 3 | RPE 3 | താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുക |
| നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. | ||
| മൊത്തം വർക്ക്ഔട്ട് സമയം: 13 മിനിറ്റ് | ||
തുടക്കക്കാരൻ 10 മിനുട്ട് ബൈക്ക് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് | ||
| സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് മറ്റൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ അല്പം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ. ബൈക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം കൂട്ടിയില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബൈക്ക് ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ നില അനുസരിച്ച് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പരിഷ്ക്കരിക്കുക | ||
| സമയം (മിനിറ്റ്) | എന്റർഷൻ | വിവരണം |
| 3 | RPE 3-4 | സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ ഉണക്കി, പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുക. |
| 4 | RPE 5 | പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നത് കുറച്ച് വർദ്ധനവിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഇത് അനുഭവിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങും, അതിനാൽ വളരെയധികം ക്ഷീണം തോന്നുന്നെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക. |
| 3 | RPE 3 | ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുക. |
| നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. | ||
| മൊത്തം വർക്ക്ഔട്ട് സമയം: 10 മിനിറ്റ് | ||
അടിസ്ഥാന കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്
തുടക്കക്കാരനായ ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി നിങ്ങളുടെ സമയം സജ്ജീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ 35 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന സഹിഷ്കാരം വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി രസകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളെ മിതമായ തീവ്രതയിൽ നിലനിർത്താനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
തിരിച്ചറിഞ്ഞ എർറ്റിഷന്റെ ചാർട്ടിൽ നിങ്ങൾ ലെവൽ 5, 6 എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ സ്വിച്ചുചെയ്യും. രണ്ട് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം സൂക്ഷ്മമായതാണ്, എന്നാൽ ലെവൽ 6 നിങ്ങളുടെ സൌകര്യപ്രദമായ മേഖലയിൽ നിന്ന് കുറച്ചുകൂടി കൂടുതൽ എടുക്കുന്നു. വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏത് കാർഡിയോ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം - ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ, റോയിംഗ് മെഷീൻ, സ്റ്റേഷററി സൈക്കിൾ, സ്പിന്നിങ് സൈക്കിൾ, സ്കൈ മെഷീൻ തുടങ്ങിയവ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്കിൾ, റോയിംഗ്, സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിമ്മിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ പുറത്തു കാണാം.
ലളിതമായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു സ്ഥിരമായ പേസ് നിലനിർത്തുക, ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും ചെറുതായി അൽപ്പം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിലുള്ള തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അത് എളുപ്പത്തിൽ മിക്ക ഉപകരണങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ സ്മോക്കിംഗ് വ്യായാമത്തിലും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു തിരച്ചിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കഴിയും, അതിനപ്പുറം അതിനപ്പുറം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു മല കണ്ട് വേണം. മറ്റു മെഷീനുകൾ പ്രതിരോധത്തെ മാറ്റാൻ അനുവദിക്കും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റേഷണൽ സൈക്കിൾ , റോയിംഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ എന്നിവ പോലെ .
അടിസ്ഥാന കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് | ||
| സമയം (മിനിറ്റ്) | എന്റർഷൻ | വിവരണം |
| 5 | RPE 3-4 | കൂടുതൽ ഊർജ്ജം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന ശ്രമം നടത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ഗിയർ ആകുന്നത് എളുപ്പമാവും. |
| 5 | RPE 5 | നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കെ, ഊഷ്മള വേഗതയിൽ നിന്ന് സ്പീഡ്, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വേഗത |
| 5 | RPE 6 | 1 മുതൽ 3 വരെ വർദ്ധനവ് സ്പീഡ്, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം (ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുക |
| 5 | RPE 5 | അടിസ്ഥാനതത്വത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. |
| 5 | RPE 6 | വേഗത, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം 1 മുതൽ 3 വരെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക |
| 5 | RPE 5 | നിങ്ങൾ RPE 5 ൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത, ഇൻലൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം എന്നിവ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുക. |
| 5 | RPE 3-4 | ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. |
| മൊത്തം വർക്ക്ഔട്ട് സമയം: 35 മിനിറ്റ് | ||
എപ്പോഴാണ്, എങ്ങനെയാണ് എങ്ങനെയാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശ്രമിക്കേണ്ടത്?
ഈ വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി മിതമായ-തീവ്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യപരിചരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള ശുപാർശകൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം കൂടാതെ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ദിവസേന ചെയ്യാനാകും. ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ രണ്ടോ ദിവസം പോകാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹിഷ്ണുത
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തെ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ഇൻക്രിമെന്റായി ചെയ്യണം.
- 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി അഞ്ചുമിനിറ്റിക്ക് 5 മിനിറ്റ് RPE 6 ഉം അഞ്ചു മിനിട്ടു RPE 5 ഉം ചേർത്ത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യുക.
- മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിട്ട് RPE 6 ഉം അഞ്ചു മിനിട്ട് RPE 5 ഉം 65 മിനിറ്റ് വരെ ചേർത്തുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിനായി അഭിനന്ദനങ്ങൾ. പോലും 10 മിനിറ്റ് ആദ്യം ഒരുപാട് പോലെ തോന്നിയ സമയത്ത്, അവർ സ്ഥിരമായി പുരോഗതിയോടെ അവരുടെ വ്യായാമം സമയം പണിയും ധാരാളം ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായി ഇതുമായി ബന്ധിചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യ അപായങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കാനും കഴിയും.
> ഉറവിടം:
> നിലവിലുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.