'ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി' എന്ന പ്രയോഗം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നേടണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ ജീവിക്കണം എന്നതിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളെ വിവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. പുകവലിക്കാരനെ പുകവലിക്കരുത്, ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കും, ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്നീട് പട്ടികയിലേക്ക് ചേർക്കാനുള്ള മറ്റു ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരനായ ഒരാൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യാനും, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, കൂടുതൽ കുടിക്കുകയില്ല, അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാം ഇരിക്കില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും മോഡറേഷനിൽ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിലെ സകലവും എത്രത്തോളം കടുത്തതാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കു കാണാൻ കഴിയും.
നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം എല്ലാം മാറ്റേണ്ട കാര്യമില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഇടവകകൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു - ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിന് ഫലം കൂട്ടുന്നു, ഒരു അധിക ഗ്ലാസ് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണമിറച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ രണ്ടാമത്തെ സഹായം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ട ആവശ്യം
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യരുതെന്ന് അനേകം ന്യായീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല , നിങ്ങൾ പ്രചോദിതമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു .
വ്യായാമം ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് കരുതാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് മതിയായതല്ലെന്ന് കരുതാം.
എന്ത് വ്യാഖ്യാനമാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർവ്യാധിക്യം ഉണ്ട്, അടിവരയിട്ട് വ്യായാമം ചലനമാണ്. ബ്ളോക്കിനെ ചുറ്റുകയോ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആ പ്രസ്ഥാനം വ്യായാമം ആയിരിക്കും, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം നീങ്ങുമ്പോൾ, അത് കണക്കാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയസ്പന്ദന മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. പക്ഷെ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയായിരിക്കണം. തൊഴിലുറപ്പ്, ഗാർഡനിങ്ങ്, നടത്തം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ചലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം ദിവസത്തിൽ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, അതിൽ പലതും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാനിടയില്ല.
ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു
- സംയുക്ത സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
- അസ്ഥി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നു
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും മുട്ടുകളും തടയുന്നു
- മാനസികാവസ്ഥയും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും
- സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്തുന്നു
- വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ലഘൂകരിച്ച ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാലും, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മനോഹരമായി കാണാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ഡോക്ടർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ പറയുന്നത്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയെ സഹായിക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കില്ല, വിശേഷിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് പ്രോഗ്രാം തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ചെറിയ ബിറ്റ് കണക്കുകളും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- ടിവിയും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫാക്കുക . ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ടിവിയും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമൊത്ത് അൽപ്പം ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, നടക്കാൻ പോവുക, മെത്തയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തും ചെയ്യുക.
- കൂടുതൽ നടക്കൂ . കൂടുതൽ നടക്കാൻ ചെറിയ വഴികൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾ മെയിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു നടത്തം നടത്തുക, ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസം കൂടി പുറത്തെടുക്കാൻ നായ് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് അഞ്ചു മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുക.
- ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക . മഞ്ഞ് പൊഴിക്കുന്നു, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, ഇലകൾ ചവിട്ടി, നിലം വീശുന്നു-ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വീട് ക്രമമായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കും.
- നീ സംസാരിക്കുമ്പോൾ വേഗം നിങ്ങൾ ഫോൺ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ജിസ്പാനിംഗ് വേളയിൽ ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ അൽപം വൃത്തിയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ അത് നീങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.
- അറിഞ്ഞിരിക്കുക . ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം നീങ്ങുന്നതും, ഓരോ മണിക്കൂറിലേക്കോ നീട്ടി നടക്കാനോ നടക്കാനോ ജോലിയുടെ കോവണിപ്പടി നടത്തുക തുടങ്ങിയവയോ കാണുക.
വളരെ മോശമായ രീതിയിൽ ആഹാരം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മറ്റൊരു ഭാഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണരീതി മാത്രമല്ല, പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിതവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കാര്യവും നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരുപക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ, ഒരിക്കൽ കൂടി വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. നിങ്ങൾ നിർബ്ബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
മറ്റൊരു സമീപനം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള വഴികൾ നോക്കി എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിന് കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കൂടുതൽ ഫലം തിന്നുക . നിങ്ങളുടെ ധാന്യ, സലാഡുകൾ, അത്താഴം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. അത്താഴത്തിന് പോകാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ് ഫലം.
- കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളിൽ തേയ്ക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും ചേർക്കുക- നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു തക്കാളി, നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാസ്ത സോസ് അധിക ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ചേർക്കുക. വേഗമേറിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മുൻകൂട്ടി മുറിച്ച, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക . നിങ്ങൾ ഫുഡ്-കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിംഗ് കഴിച്ചാൽ, എന്തെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം കഴിക്കുന്ന കുറച്ചു കലോറികൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കൂ.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡയറി കഴിക്കുക . പാൽ തണുപ്പിക്കുന്നതിനോ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ തൈരിലേക്ക് മാറുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം മാറ്റമില്ലാതെ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ലളിതമാണ്.
- ചില പകരക്കാരെ സൃഷ്ടിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാബിനറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിലൂടെ നോക്കിയാൽ, ദിവസവും കഴിക്കുന്ന മൂന്ന് ആഹാരങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷകാഹാര ഉള്ളടക്കം എഴുതുകയും അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ എത്തിയാൽ മാത്രം ആ മൂന്ന് ഇനങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന-കലോറി പകരക്കാരെ കണ്ടെത്തുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, സാവധാന പ്രക്രിയ പോലെ തോന്നിയേക്കാം, അത് അങ്ങനെതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും പുന: സ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനായേക്കാം. ഒരു കാര്യം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓരോ ദിവസവും അത് ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും സ്വത്വവും ബാക്കിയുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരട്ടെ. ആ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്തുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ.
> ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ.