ക്രോസ് പരിശീലന ടിപ്സ് ആൻഡ് ടെക്നിക്

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഒരു അവലോകനം

ജിമ്മിൽ ഒരുപാട് ചുറ്റപ്പെട്ട ഒരു പദം ആണ് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്. എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായി തോന്നുന്ന ഒരു പദമാണ് ഇത്, എന്നാൽ അതിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട നിർവചനം, പ്രത്യേകിച്ചും പരിപാവനമില്ലാത്തത്, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്രസക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, "നഹ് മാൻ, ഇന്ന് ഞാൻ ഉയർത്തികാണുന്നില്ല, ചില ഓടകൾ കൊണ്ട് ഞാൻ ക്രോസ് പരിശീലനം നേടുന്നു," ഒരു പ്രത്യേക റണ്ണററുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ, "ഇന്ന് എന്റെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ദിനം അതിനാൽ ഞാൻ ഭാരം കയറാൻ പോകുന്നു. "

നിങ്ങൾ അത് കണ്ടോ? ഒരാളുടെ സ്ഥിരം പരിശീലനം മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമം എന്തായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഭാഗ്യവശാൽ, അത് തോന്നുന്നത് പോലെ ആശയക്കുഴപ്പം പോലെ അല്ല.

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നാൽ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവ് നിറവേറ്റുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവുമാണ് ക്രോസ്-പരിശീലനം, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ബലഹീനതകളോ പോലും തടയാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറച്ചുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആത്യന്തികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• ക്രോസ് പരിശീലന ശേഷിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നടപ്പിലാക്കുക

• നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് കുറിച്ച് അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട് എല്ലാം

എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും, ശരിയല്ലേ? എന്നാൽ ഏത് ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല. ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഞ്ചു ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതലറിയേണ്ടതുണ്ട്:

• കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ എൻഡുറൻസ് : ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ഉള്ള ഓക്സിജനും രക്തവും ഇന്ധനവും ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഡിമാൻഡുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്.
• മസ്കുലർ സഹിഷ്ണുത : നിങ്ങളുടെ ജോലി പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ദൗത്യം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും.
• മസ്കുലർ ശക്തി : ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു തടയിടാൻ എത്രമാത്രം ശക്തിയാണ് (ഒരൊറ്റ മത്സരത്തിൽ എത്രനേരം ഉയർത്താൻ കഴിയും).
• വൊളാലിബിലിറ്റി: ഏതൊരു കൂട്ടത്തോടെയും ചലനത്തിന്റെ പരിധി വ്യാപ്തം.

• ശരീരഘടന: കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ള കൊഴുപ്പിൻറെ അനുപാതം (മസിലുകൾ, അസ്ഥികൾ, വെള്ളം, മറ്റ് ടിഷ്യു മുതലായവ) മൊത്തം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഒരു തികഞ്ഞ ലോകത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം വ്യായാമം തുല്യമായി ഫിറ്റ്നസ് ഈ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ ഓരോ ടാർഗെറ്റുചെയ്യും. എന്നാൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന രീതിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, പരിശീലനം അസന്തുലിതമാകുന്നതിന് സാധാരണമാണ്, ഒപ്പം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ ഘടകങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് അതിലും കൂടുതലാണ്. ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നം അല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമല്ല.

ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുക. ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ അഞ്ചു വിരലുകൾ പോലെയാണ്. ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഓരോ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് എന്നതുപോലെ ഓരോ വിരലുകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആകെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വിരൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഉപകാരപ്രദമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അവരിലാരെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ആരോഗ്യം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് പഴഞ്ചൻ വിരലുകൾ എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ക്രോസ്-പരിശീലനം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കഠിനാധിഷ്ഠിത യോഗി ആണെങ്കിൽ, ഇത് വഴക്കവും , ചില പേശീവളമായ എൻഡ്യൂറേഷനും നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്-പരിശീലന പതിവ് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവസ്കുലിക്കൽ എൻഡ്യൂറൻസ്, പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

അതുപോലെ തന്നെ, ശരീരത്തിലെ പേശീബലത്തിനും ശരീരസമാധാനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഹൃദയശുദ്ധി വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ ട്രെയിൻ ക്രോസ് ചെയ്യാം. ഈ രീതിയിൽ ക്രോസ് പരിശീലനം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് അല്ല; നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും പരമാവധിയാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനത്തിനുള്ള ഇഷ്ടാനുസൃത സമീപനമാണിത്.

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിനെക്കുറിച്ച് 7 കാര്യങ്ങൾ അറിയുക

ആശയം, ക്രോസ്-പരിശീലനം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയാൻ എന്താണ് ഇവിടെ എന്താണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഫലപ്രദമായ ആവാന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

1. ഇതൊരു വലിപ്പം മാത്രമല്ല എല്ലാത്തരത്തിലുമാണ്

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സുഹൃത്തിന്റെ വ്യത്യാസം കാരണം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ഥമായതുകൊണ്ട് (നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് നീന്തുന്ന സമയത്ത് ബാരെ ക്ലാസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു), മികച്ച ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ കളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ദിനചര്യയുടെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ എവിടെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം അവയെ ക്രോൾ-പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

2. വിദ്വേഷം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും

അതേ വ്യായാമ ദിവസം ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ, പരസ്യമില്ലാത്ത, ജിമ്മിൽ നിന്നു തന്നെ സ്വയം കഴിക്കാൻ ഒരു ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓട്ടോപിലിയോട്ടിലാണെങ്കിൽ, ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി ഇടപെടാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തെ തകർക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പതിവിലേക്ക് കുറച്ച് "ഊമകൾ" വയ്ക്കാനും ക്രോസ് പരിശീലനം എന്നത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ പുതിയതും വ്യത്യസ്തവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി നിരന്തരം ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥരാകില്ല.

3. ഇത് പരുക്കുകളുടെ ഉപഭോഗത്തെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ എല്ലാ സമയത്തും അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, അതേ നിരന്തരമായ, അതേ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഏറെക്കാലം നീണ്ടു പോയാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ആവശ്യമുള്ള ഒരു ക്ഷതം ചോദിക്കുന്നു. ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പേശികൾ, സ്നോൺസ്, ലിഗാമെന്റുകൾ എന്നിവ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.

• 3 അവശ്യ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തന രീതികൾ എങ്ങനെ നടത്താം

• നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫീറ്റ് പെൺകുട്ടിയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് എല്ലാം

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അതേ ആവിർഭാവം ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചില പേശികൾ പതിവായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് അതേ തലവേദന ലഭിക്കില്ല. ഇത് പരിക്കുകളിലേക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിലേക്കും കാരണമാകുന്ന പേശീ വൈകല്യങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ബലഹീനതകളെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ക്രോസ്-പരിശീലന പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സജീവ, പരിക്കേറ്റ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ജീവിതശൈലിക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നൽകുന്നു.

4. അത് പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ ഓൾ ആന്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ പല):

• ഇത് പരിചിതമാണ്, വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നു.
• നീ നന്നായിരിക്കുന്നു.

കുറച്ചു കാലം കഴിഞ്ഞ്, പുതിയ ഗോളുകൾ സജ്ജീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റമൊന്നും വരുത്താതിരുന്നാൽ സ്വയം കുഴപ്പത്തിലാകാനും ഇത് ഏറെ പ്രയാസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വെല്ലുവിളി കൂട്ടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ്, പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പുതിയ അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ-കട്ടിയുള്ള വ്യായാമദിനത്തിൽ ഒരു പുതിയ യോഗ ക്ലാസ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ആദ്യസന്ദർശനത്തിൽ എല്ലാ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുല്യതയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ ഈ വെല്ലുവിളി നിങ്ങളെ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു യോദ്ധാവ് അല്ലെങ്കിൽ കാക്കയുടെ പോസ് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വെടിവെച്ചേക്കാം.

5. അത് ഫലപ്രദമല്ല- അത് നല്ല കാര്യമാണ്

മൃതദേഹങ്ങൾ അദ്ഭുതകരമാണ്. ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനും കാര്യക്ഷമമായി കഴിയുന്നത്ര ജോലികൾ ചെയ്യാനും അവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. നാവിഗേഷൻ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ശക്തമായ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും, ഊർജ്ജപരിപാടികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സെല്ലുലാർ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പലതരം ജോലികൾ ചെയ്യാൻ "മസിൽ മെമ്മറി" സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു ജോലി പതിവായി ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർ ഇത് ചെയ്യുന്നു.

മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി സംബന്ധമായ എല്ലാ മഹത്തായ സവിശേഷതകളും ഇവയാണ്, പക്ഷേ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, ആനുകൂല്യത്തിന് ഒരു ഉയർന്ന പരിധി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒരൊറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ ചുരുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വരുമാനത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ കുറച്ചു കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും കുറച്ച് അഡാപ്റ്ററുകൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അസുഖം ബാധിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിൽ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് ഓരോ മൈലെ വേഗതയിൽ മൂന്ന് മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വർക്കൗട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആദ്യം ആദ്യം വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ അൽപ്പം സമയം എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ അതു സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമാവുകയും മാർക്ക് അടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 10 മില്ലി മൈലാ വേഗതയിൽ മൂന്നു മൈൽ ഓടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനോ മാറ്റുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുന്നു, ഒപ്പം വ്യായാമം എളുപ്പമായിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ നേട്ടങ്ങൾക്കപ്പുറം പുരോഗതികൾ കാണുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിക്കാൻ ഒരു മാർഗമാണ് ക്രോസ് പരിശീലനം. പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും പുതിയ ലഘുലേഖകളും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലൂടെ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ തലച്ചോറും ശരീരവും ഈ പുതിയ ഇടപാടുകൾ കൈവിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ കഴിവില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ഈ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളും അനുകരണങ്ങളും പ്രായോഗികമായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമ പ്ളേറ്റസ് വഴി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. പുതിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും

ഒരു വലിയ സൈക്കിൾ നൃത്തം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ആണെന്ന് പറയാം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിലൂടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യ വികസനം അതിനെക്കാൾ ആഴത്തിലായിരിക്കും. ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആറ് കഴിവുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. വേഗത, ഊർജ്ജം, പ്രതികരണ സമയം, വേഗം, ബാലൻസ്, കോ-ഓർഡിനേഷൻ എന്നിവയാണ് ഈ അത്ലറ്റിക് കഴിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾ പോലെ, സമനിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ മികച്ച സന്തുലിതമായ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് തുല്യ പ്രാധാന്യമാണ്. ക്രോസ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന് പുറത്തുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണമായി, നൃത്തം ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങുന്ന സൈക്ലിസ്റ്റിന്റെ ഉദാഹരണം എടുക്കുക. ശക്തി , വേഗം , ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സൈക്കിൾ സവാരി. അതേസമയം, അത്യാവശ്യം, ഏകോപനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. ഡാൻസ്, മറുവശത്ത്, ഒരു നല്ല റൗണ്ട് അത്ലറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ കുറവ് വികസിപ്പിച്ച കഴിവുകളും പോലും സഹായിക്കാൻ തികഞ്ഞ ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി.

7. ഇത് വർക്ക്ഔട്ട് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഓഫർ ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമദിന രൂപത്തിൽ തന്നെ സ്വയം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറാകുന്നത്, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന കുഴപ്പങ്ങളിലൂടെ ഉരുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ ഒരു ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസ് എടുത്ത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസവും ക്രോസ് ട്രെയിനും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസമെങ്കിലും നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വേലിയിൽ നിന്ന് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് നിങ്ങളെ തടയും, വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ, മഴരഹിത സൌജന്യമായ വ്യായാമത്തിനായി ജിം അടിക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് വർക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായി നിറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളോ ഭാരമുള്ള മുറിയിലോ നിങ്ങൾക്കത് തട്ടുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളാൽ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും കൂടുതൽ ക്രോസ്-ട്രെയ്നിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങളുള്ളവയുമാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, പ്ലാനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആകുലതയുണ്ട്.

ഒരു ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 3 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുക

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിന് വിധേയമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്ലാൻ നോക്കിയാൽ ഒരൊറ്റ ചോദ്യം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കാം: മിശ്രിതത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് നൽകാം?

ഓരോ ആഴ്ചയിലും ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് രീതികളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ക്രെഡിറ്റ് പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൂന്ന് വഴികളിൽ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള കുറച്ച് വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് എത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്നതും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഏത് തരത്തിലുള്ളതും എത്രത്തോളം ആശ്രയിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യത്തിന് വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ യോഗാഘടനയിൽ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ പരിശീലനത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മാറ്റാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 അധിക മിനിറ്റ് എടുക്കാം നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമത്തിന് ഷെഡ്യൂൾചെയ്ത് ആ 15 മിനിറ്റ് നീട്ടിവെക്കണം . പ്രധാന കാര്യം ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ക്രോസ്-പരിശീലനം നടത്താൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ കൊണ്ട് വരും.

2. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ വരുമ്പോൾപോലും ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഏതാണ്ട് മാറ്റാൻ പദ്ധതിയിടുക. നാലു വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് പരിശീലന പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എങ്കിൽ, ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ്, ഒരേ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യം പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നാൽ അല്പം വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ. പിന്നെയൊരു കുപ്പിക്ക് പകരം, ഹക് സ്ക്വാറ്റ് പോലുളള സ്ക്വറ്റ് വേരിയേഷൻ പരീക്ഷിക്കുക. ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഒരു ഡംബെല്ലി ബെഞ്ച് പ്രസ് പരിശോധിക്കുക.
• പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക . നിങ്ങൾ ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പരീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബോസോഫയലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, TRX ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കിയാൽ ഇപ്പൊ നല്ല സമയം.
• ഒരു പുതിയ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക . പവർലൈഫറുകൾ വാട്ടർ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാനിടയുണ്ട്. റണ്ണർ റോക്ക് ക്ലൈമ്പിങ്ങിനായി ശ്രമിക്കാനിടയുണ്ട്. ബാരെ വർക്ക്ഷോട്ടുകൾ ട്രാംപോളിനിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാനിടയുണ്ട്. ലഭ്യമായ ക്ലാസുകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണമൊന്നും അവസാനിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ എന്തിനാണ് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്? പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് രസകരം ആയിരിക്കുമ്പോഴാണ്.
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫോർമാറ്റ് മാറ്റുക . നിങ്ങളുടെ പൂർണമായി ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിക്ഷേപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെയാണ് സമീപിക്കുന്നത് എന്നതിനെ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ കൂട്ടിക്കഴിയുമ്പോൾ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് ദിനചര്യയിൽ കനംകുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം , സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം , അല്ലെങ്കിൽ കർശനമായി ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫോർമാറ്റ് മാറ്റുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിവാര യോഗ ക്ലാസ്സാണെങ്കിൽ, യോഗയുടെ വ്യത്യസ്ത ശൈലി, ചൂട് യോഗ , SUP യോഗം , അല്ലെങ്കിൽ ഏരിയൽ യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക.

3. ഇംപാക്റ്റ് കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ നിലവാരത്തെ പരിഗണിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ പ്രതിസന്ധിയെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഒരു ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് പതിവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉയർന്ന ആഘാതം , ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മസിലുകളും അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. പക്ഷേ, അവ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെയും സന്ധികളുടേയും മേൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രകടനം ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതു പോലെയാണ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന സ്വാധീന പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ക്രോസ് ട്രെയിനിന് അനുയോജ്യമാണ്.

വിപരീതവും ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വ്യായാമം താഴ്ന്ന-ഇംപാക്ട് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് ദിനചര്യയിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ പരിശീലനം നൃത്ത പരിശീലനത്തിനോ നൃത്തമായോ ഉപയോഗിച്ച് ട്രെയിൻ ക്രോസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

ക്രോസ് പരിശീലന ശേഷിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട സ്പോർട്സ്, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• 10 ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ
• പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ക്രോസ് ട്രെയിൻ ഉപയോഗിക്കാനായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
• Pilates, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ബാരെക്കുള്ള ക്രോസ്-പരിശീലനം
• ബാലൻസ് ആൻഡ് കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ലാക്ക്ലൈനിംഗ്
• റോളേഴ്സ് പവർ ആൻഡ് സ്ട്രെങ്നെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബ്ലാച്ചർ വർക്ക്ഔട്ട്
• പൂർണ്ണ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പരമാവധിയാക്കാൻ ഫ്യൂഷൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
• സഹിഷ്ണുത അത്ലെറ്റുകളുടെ ശക്തി പരിശീലനം
• ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിലെ കരുത്ത് പരിശീലനം
• ടെന്നീസിനായി ശക്തി പരിശീലനം
• ഗോൾഫ് ജോലിക്കുള്ള സ്ട്രെന്ത്ത് പരിശീലനം
• ബേസ്ബോൾ കരുത്ത് പരിശീലനം
• ഫീൽഡ് ഹോക്കിയിൽ സ്ട്രെൻഡ് ട്രെയിനിങ്ങ്
• ഫുട്ബോൾ കരുത്ത് പരിശീലനം
• പരിക്കേൽക്കലെന്ന നിലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ദിവസാവസാന സമയത്ത്, ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് പതിവ് നടപ്പാക്കുന്നതിന് ശരിയായതോ തെറ്റോ വഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെടുത്ത് സമയം പാഴാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ "നിയമങ്ങൾ" എടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, ശരിയായതും ആസ്വാദ്യകരവുമായവ ചെയ്യുക.

ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ സമീകൃതമായ അളവിലുള്ള കൃഷിയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം വികസിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കില്ല, അതിനാൽ ക്രോസ്-പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് തുടരുക. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുനർപരിഗണിക്കാം. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയേണ്ട ആവശ്യമില്ല.