ഒരേ ol 'വർക്ക്ഔട്ട്, ദിവസം-പുറവും പകൽ സമയത്തും, പരസ്യ nauseam, വെറും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന അല്ല, അതു ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഫലങ്ങൾ കുറച്ചു കഴിയും. മനുഷ്യശരീരം ഒരു അസംബ്ലി ലൈനിൽ ഒരു യന്ത്രം പോലെ പെരുമാറാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല, യാന്ത്രികമായി ഒരേ കർത്തവ്യ നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്നു; ലോകത്തിന്റെ എപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് പ്രതികരണമായി ഓരോ ദിശയിലും നീട്ടി നീങ്ങുക, തിരിഞ്ഞു നോക്കുക, സഞ്ചരിക്കുക.
ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്.
ക്രോസ്-പരിശീലന പരിശീലനമെന്ത്?
ക്രോസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിപ്പിന് വ്യാപ്തി കൂട്ടുന്നു. പേശീ വൈകല്യങ്ങൾക്കുപോലും പരിശീലനം നൽകാത്തതും, സാധ്യതയുള്ള ബലഹീനതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, അമിത പരിശീലനത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർസീസ് പരിക്കുകളിലോ ഉള്ള സാധ്യതകളെ ഒഴിവാക്കാനായി അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിശീലനം നൽകും. ക്രോസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് അല്ല, ഓരോന്നിനും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, അത്ലറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ടനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സമീപനം.
ഒരു ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള 4 നുറുങ്ങുകൾ
ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആയതിനാൽ "ഒരു വലുപ്പം എല്ലാവർക്കുമായി യോജിക്കുന്നില്ല" എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്രോസ്-പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്രോസ്-പരിശീലനം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താഴെ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കൂ.
1. ഫിറ്റ്നസ് പദവി 5 ഘടകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു അനുബന്ധ റൂട്ടുനെ ചേർക്കുക
ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് അടിസ്ഥാനഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്: പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി, പേശീബോൾ സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയ ചതിയൽ, വഴക്കമില്ലായ്മ, ശരീര ഘടന. മിക്ക ഘടകങ്ങളും ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം അവയെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനിടയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ഹൃദയാഘാതത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ഒരു പരിധിവരെ പേശീബദ്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മസ്കുലർ ശക്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കക്ഷമതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളല്ല, കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് സഹപത്രങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണിച്ച് അവർ ശരീരത്തിലെ ഘടനയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിക്ക് പാടില്ല.
നിങ്ങൾ ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫോക്കസ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത അഞ്ച് ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു പരാവർത്തന പതിവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും പ്രാവശ്യം ശക്തി പരിശീലനവും യോഗയും ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ സ്വാധീനം മാറ്റുക
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് മൂന്ന് പ്രധാന അളവിലുള്ള ഫലങ്ങളുണ്ടാകുക: ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടി, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട്, ഇംപാക്ട് അല്ല. അവയിൽ ആരുംതന്നെ "മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ" മികച്ചവരാണ്-അവർക്ക് എല്ലാവർക്കും അവരുടെ നേട്ടങ്ങളും കുറവുകളും ഉണ്ട്.
- ഉയർന്ന ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ , ഓടുന്നതും ചാടുന്നതുമായ ലോഡ്-ബോഡി ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. പശ്ചാത്തലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സമകാലിക, കോർഡിനേഷൻ, വേഗത, വേഗത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് കഴിവുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവരും വിസ്മയകരമാണ്. താഴോട്ട്? നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും മൃദുവായ ടിഷ്യുത്തിനും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
- താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ അസ്ഥികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ, നടത്തം, കരുതൽ പരിശീലനം, കുറഞ്ഞത് ഒരു കാൽ എങ്കിലും പരിചയമുള്ളതും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്ദർഭത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിലും പരക്കെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പതിവായി ചേർക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി, വേഗത, വേഗത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് കഴിവുള്ള ഘടകം ഘടകങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ ഫലപ്രദമായിരിക്കില്ല.
- നീന്തലും സൈക്കിളിംഗും പോലുള്ള ആഘാതം , നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും മർദ്ദം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഭാരം കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല, പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്കും, അങ്ങേയറ്റം സഹിഷ്ണുത അനുഭവിക്കുന്നവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്കും ഒരു അമിത ഉപയോഗശൂന്യമായ അപകടത്തെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കുപോലും അവർ പലപ്പോഴും ഉചിതരാണ്. അമിത ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആഘാതം വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാവിധ ഫലങ്ങളില്ലാത്ത ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളില്ല.
ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമനം തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആഘാതം മാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴ്ന്നതും ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ളതുമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ സ്പെക്ട്രം എവിടെയായിരുന്നാലും നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാർഡിയാക് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ വലിയൊരു ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു ഇംപാക്ട് ബദലായി, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സ് . അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വലിയ നീന്തൽ ആണെങ്കിൽ കുളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങാനും, ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ കയറുന്ന കയറിൽ കയറാനോ സമയമായി.
3. നിങ്ങളുടെ ദിശ മാറ്റുക
മനുഷ്യർ ചലനത്തിന്റെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിൽ ചലിക്കുന്നു: സാഗിറ്റ്, ഫ്രണ്ട്ലി, തിരശ്ചീനരൂപം. ചലിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ മാലിന്യത്തിനകത്തേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിരന്തരം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, റണ്ണേഴ്സ്, സൈക്കിൾ വിദഗ്ധർ എന്നിവ സഗീറ്റൽ വിമാനത്തിനകത്തേക്ക് ഒരു മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ടുള്ള പാതയിലൂടെ മാത്രമേ നീങ്ങുകയുള്ളൂ-നിങ്ങൾ മറ്റ് വിമാനങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും പേശികളും അവഗണിക്കുകയാണ്. കാലക്രമേണ, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ചലന രീതികൾ തകർക്കുകയും ചലനത്തിന്റെ വിവിധ പ്ലാനുകളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ക്രോസ്-പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ:
- സാഗിറ്റ് പ്ലെയ്ൻ: ചലനത്തിന്റെ ഈ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലൂടെ ഒരു അദൃശ്യ പാത വെട്ടി നിങ്ങളെ ഇടത് ഭാഗങ്ങളിലും വലത് ഭാഗങ്ങളിലും വിഭജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാഗിറ്റ്ലറ്റ് ടീമിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ വിമാനത്തിനു സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതോ പിന്നോട്ടുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണ്. റൈനിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, ബൈസ്സപ്സ് അദ്യായം എന്നിവയാണ് സാഗീഥലുകളിൽ നടക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.
- ഫ്രോട്ടൽ പ്ലെയ്ൻ: ഫ്രണ്ട്സ് പ്ളാൻറ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലൂടെ ഒരു അദൃശ്യമായ ലൈൻ മുറിക്കുന്നു. തൊട്ടടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിമാനത്തിനു സമാനമായി ഒരു പാതയിൽ വണ്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, cartwheels ഉം ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗും ഫ്രണ്ട് ടാലിൽ നടക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് രസകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പുറംചാലുകളുടെ മുൻവശത്തുള്ള ചലനശേഷി ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സാഗിനൽ തലത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങൾ സ്വിമ്മിംഗിൽ ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ജിമ്മിൽ ഒരു സൈഡ് ലഞ്ച് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പരസ്പരം വിമാനം: തിരശ്ചീന വ്യൂഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലൂടെ അദൃശ്യമായ ഒരു ലൈൻ മുറിച്ചുമാറ്റി, മുകളിലേക്ക് താഴെയായി താഴെയായി വിഭജിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഭ്രമണം, ചലന ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, വിഭജിക്കുന്ന വിമാനം സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണമാണ്. ഗോൾഫ് ക്ലബും ബേസ്ബോൾ ബാറ്റും സ്വിങ്കിംഗിൽ തിരശ്ചീന തലത്തിൽ ചലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അവർ മാത്രമല്ല അവ മാത്രമല്ല. ബോക്സിംഗ്, നൃത്തം, യോഗ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും റൊട്ടേഷൻ, തിമിംഗലം എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചലനത്തിന്റെ ഒരു തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിവിധ സൈറ്റുകളിലെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് പതിവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മസിലുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നേരിടാൻ ഇത് നല്ലതാണ്.
4. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക
മാസാവസാനത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പതിവ് നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്ലാനിനെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഏതാണ്ട് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം "ഞെട്ടിക്കുക" ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരുക്കനായ പേശികളുടെ ഒരു കൊടി കിട്ടിയതായി ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഷോട്ട് പരീക്ഷിച്ച് കൊടുക്കാനായി നിങ്ങൾ മരണപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടപ്പെടാം, നിങ്ങൾ അതിനെ വെറുക്കാം, പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത്, അത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിക്കാൻ സാധിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾ തുടർന്നും കാണും.
ഉദാഹരണം ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ സർഗാത്മക സസ്യങ്ങൾ ഒഴുകുന്നതിനായി ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ: ശക്തി പരിശീലനം, കോർ ആക്റ്റൗട്ടുകൾ, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് പുഴുക്കൾ വഴി റണ്ണേഴ്സ് പ്രയോജനം നേടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര റൈഡുകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പേശികളുടെ അസന്തുലനം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ആഴ്ചയും നീട്ടുന്നതിനും യോഗത്തിനുമായി സമയം നീക്കിവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ ഒരു യോഗി ആണെങ്കിൽ: യോഗം വഴക്കവും, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ, ചില പേശി സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെല്ലാം അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അതു ഹൃദയചികിത്സ സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല. ഒരു സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ (ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിക്കൽ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെൺത് പരിശീലകനാണെങ്കിൽ: പതിവായി എറിയുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത്, വക്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയഭേദകമായ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾക്കുശേഷം ഓരോ പത്തു മിനുട്ട് നീണ്ടുചേരാനും, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിലും, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ടെന്നീസ്, അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ പോലുള്ള കായിക കളികൾ പരിഗണിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ: സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഭോഗമുള്ള ശരീരവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും, കൊലപാതകത്തിനും, ശ്വാസകോശത്തിനുമുള്ള ആരോഗ്യവും, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിയോടുകൂടിയ വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കില്ലായിരിക്കാം. ബൈക്ക് ഹിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരസൌന്ദര്യ പരിശീലന പതിവ് ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിനങ്ങളിൽ ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക .
- നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ ആണെങ്കിൽ: സൈക്ലിംഗിനെപ്പോലെ, നീന്തൽ സ്റ്റില്ലാർ കാർഡിയോവാസ്കുലർ മെച്ചപ്പെടുത്തലും പേശി എൻഡുറൻസും നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പേശീബലത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയിൽ ഗണ്യമായ നേട്ടം ഉണ്ടാക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, താഴ്ന്ന-ഉയർന്ന സ്വാധീനശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ക്യാമ്പ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക .
കാര്യങ്ങൾ മാറുക എപ്പോൾ
മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ക്രമീകരിക്കാനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ മാസവും ഒരു പുതിയ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുക എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, തീവ്രത, സമയം അല്ലെങ്കിൽ തരം വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് പതിവ് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്-പരിശീലന പതിവ് ഒരു ഹ്രസ്വവും കൂടുതൽ തീവ്രവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ അർത്ഥമാക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഭൗതിക പരിഷ്കരണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽപ്പോലും കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ക്രോസ്-പരിശീലന പരിശീലന വിഷയങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം, കാരണം എല്ലാവർക്കുമായി പ്രയോഗിക്കുന്ന ഹാർഡ്, ഫാസ്റ്റ് പ്രോഗ്രാം അവിടെ ഇല്ല. വിശദാംശങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പതിവ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ നാലു വരെ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നോ രണ്ടോ സെഷനുകൾ ചേർക്കുക. ഒരു മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. അത് വളരെ ലളിതമാണ്.