മസ്കുലർ സ്ട്രെംഗിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക

പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് ഒരു പേശി ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നത്, ഒരൊറ്റ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിലാണ്. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ മസിലുകളുടെ ശക്തി അളക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകളുടെ വലിപ്പം, പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കാൻ ഞരമ്പുകളുടെ കഴിവ് എന്നിവ മസിലുകളുടെ ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ നിർവ്വചനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശക്തമായ പേശികളുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ബിൽഡ് പേശി ബലവും ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസ്കുലർ സ്ട്രെംഗ് എന്താണ്?

പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി എത്രമാത്രം ശക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വഹിക്കാനാകുന്ന ഭാരം എത്രമാത്രം, ജിമ്മിൽ ഉയർത്താനാകുന്ന എത്ര പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു ശരിയായ പേശി ശക്തി നിർവചനം അതിനെക്കാൾ അല്പം സങ്കീർണമാണ്.

അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (എസിഇ) പ്രകാരം, പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ സങ്കോചത്തിൽ പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി പരമാവധി ശക്തിയാണ്. സാധാരണയായി ഒരു റെപ്റ്റിക് പരമാവധി (1-ആർഎം) ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പേശി ബലത്തെ അളക്കുന്നു. 1-ആർഎം സമയത്ത്, ഒരു വ്യായാമത്തിനോ, ഒരു എക്സർസൈറ്റിനെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശക്തനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ദൈനംദിന ജോലികളെ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്രമാത്രം ശക്തി ഉണ്ട്.

പേശീ കരുത്ത് സംബന്ധിച്ചുള്ള ഈ നിബന്ധനകൾക്ക് എസിഇ നിർവചനങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• മസിലുലമായ സഹിഷ്ണുത . സുസ്ഥിര കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവ്.
• മസ്കുലർ പവർ . പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേഗതയും

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മിനുട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പേശീബലവും പേശീമതിയായ സഹിഷ്ണുതയും.

മസിൽ ഡെഫിനിഷൻ, മസ്കുലർ സ്ട്രെൻഡ് എന്നിവ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കുചേരുക എന്നതാണ് പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ചില ആളുകൾ അത് ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ "ഭാരോദ്വഹനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തൂക്കം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല . പേശി വളർത്താനും കരുത്ത് പകരാനും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരത്താക്കാം .

ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകളുടെ വലിപ്പവും, പേശികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളുടെ കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ (പേശി ഹൈപ്പർട്രോഫി) നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നതോടെ അവ കൂടുതൽ ഏകീകരിക്കുകയും ശക്തി ആവശ്യമുള്ള ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും? പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻറെ 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പേശികളുടെ നിർവചനം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ "നിർവചിക്കപ്പെട്ടത്" ആയിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാണുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ശരീരത്തിൻറെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പേശികൾ നിർവ്വചിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വലുതായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടുപോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശിൽപങ്ങളുള്ള പേശികൾ കണ്ടേക്കില്ല. മസിലുകളുടെ നിർവ്വചനം, പേശി ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും.

മസ്കുലർ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പേശികളുടെ ശക്തിയും പേശീനിർവ്വചനവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലതരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വിദഗ്ധ ബോഡി നിർമ്മാതാകാൻ പാടില്ല. എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ശക്തി പരിശീലനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ശക്തമായ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായകമാവുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നോക്കുന്ന രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികൾ സഹായിക്കും.

ഒരു ടൈറ്റർ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം എല്ലാ വലിപ്പത്തിലും നന്നായി കാണുന്നു.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശക്തിയോ പ്രതിരോധ പരിശീലനമോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നതും കൂടുതൽ കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തമായ പേശികളെ വളർത്തുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ നിങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്ന നിയന്ത്രണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരണങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. പരിശീലനത്തിനായി പുതിയവരാണെങ്കിൽ സഹായം തേടുക. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനുമൊത്തുള്ള ഏതാനും സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ ശക്തമായ തുടക്കം കുറിക്കാൻ സഹായിക്കും.