ഒരു കോച്ചിംഗ് സെമിനാറിൽ ഞാൻ ഏതാനും വർഷം മുമ്പത്തെ പഠന സമയത്ത്, പരിശീലകൻ ഒരു ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, "ഈ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?" കുടിവെള്ളം, സ്കൈയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് - അവൾ തല കുലുക്കി.
മുറിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 30 കോച്ചുകളിൽ ഒന്നു ശരിയായ ഉത്തരം കിട്ടിയില്ല: നടത്തം.
നടക്കാനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
തീർച്ചയായും, നടത്തം റണ്ണേഴ്സ് ഒരു ക്രോസ്-പരിശീലന ഐച്ഛികം അവഗണിക്കപ്പെടുകയും ഇടപെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും അത് പ്രയോജനം ഉണ്ട്. നടക്കാൻ പോകുന്ന ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റ് ക്രോസ് കോരിംഗ് പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധങ്ങൾ, ഓട്ടുപാളികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം ഇത് ശക്തിയും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാൽ നിലത്തു സമ്പർക്കത്തിൽ ആയതിനാൽ, ഒരു പരുക്കേറ്റതിനാൽ അത് പരുക്കേറ്റവർക്കുമാത്രമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നടക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അത്, മറ്റ് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അത് ചെയ്യാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഇത് ചെയ്യാൻ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്കത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഓട്ടം നടത്തുകയോ കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓടുന്ന അതേ ഹൃദയമിടിപ്പ്, എയ്റോബിക് ബെനിഫിറ്റ് ലെവൽ എന്നിവയിലേക്ക് പോയേക്കാം.
നടക്കാൻ എപ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം, ദീർഘനാളത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് റണ്ണിൽ നിന്ന് ഒരു വീണ്ടെടുപ്പായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഹ്രസ്വ റേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് ഉച്ചയോടും പ്രഭാതമോ നടക്കുമ്പോഴും രക്തം ഒഴുകുകയോ കൂടുതൽ വേദനയെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിൽ ഓടുന്ന ഒരാൾ ഓടിനടന്നാൽ, ഓടിനടന്ന് നിങ്ങളുടെ റേസ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ചില ടൂറിസ്റ്റ് ആകർഷണങ്ങൾ കാണും.
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൽ നടക്കാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനോ കുറച്ച് ഓട്ടത്തിനോ ഏതാനും വാഹനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നിന്നുള്ള അനവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു റണ്ണിന്റെ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ റേസുകളിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒച്ചപ്പാടുണ്ടാക്കാമെന്ന് ചില റണ്ണർമാർ കണ്ടെത്തുന്നു. മാനസിക വെല്ലുവിളികളേയും അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരു അസ്വാസ്ഥ്യത്തേയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിലെയോ റേസുകളിലേക്കോ നടക്കുന്നതിനായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വേണ്ടി നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുക .
- ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമീപിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൂരത്ത്, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ഇടവേളയ്ക്ക് നടക്കുക. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില റണ്ണേഴ്സ് അവരെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
- ഒരു ഓട്ടത്തിനിടെ വെള്ളം ഒഴിക്കുക വഴി നടക്കുക. ചില റണ്ണേഴ്സ് വെള്ളം വഴി നടന്നു ഓട്ടം തകർക്കും പോലെ അവർ ഓടി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ചിലത് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ശരിക്കും വേഗത കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങളുടെ വശത്ത് അല്ല) പെട്ടെന്ന് നടപടികൾ എടുക്കുക.
ഇത് വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപാടുകൾ നടത്തും.
ഇതും കാണുക: