യോഗക്കാർക്കുള്ള യോഗ
ആദ്യം മുതൽ ഒരു യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. യോഗ തയാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് യോഗിചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മെത്തയിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരുപാട് ധൈര്യമുണ്ടാവും. ഇത് സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് വരാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ഥമായതിനാൽ ഇത് യോഗത്തിന് കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തേ തന്നെ ചില അവസരങ്ങൾ ഓടുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനുള്ള പേശികളുടെ സ്മരണയുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളുമുൾപ്പെടെ യോഗത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ തികച്ചും അപരിചിതമായിരിക്കില്ല, ശ്വസന വ്യായാമവും ധ്യാനവും പോലുള്ള സാംസ്കാരിക സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ചു പഠിക്കേണ്ടതില്ല.
എന്നിട്ടും ആളുകൾ അവരുടെ അവഗണനകളെ മറികടന്ന് എല്ലാ സമയത്തും ആരംഭിക്കും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണെന്നു അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ എന്തൊക്കെയായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ ദീർഘമായി പോകുന്നു.
-
30+ തുടക്കക്കാരനായ യോഗ പോംവഴി ഭയക്കുന്നില്ല
-
യോഗ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇന്നർ യോഗി ഉദയം അനുവദിക്കുക എങ്ങനെ
ശ്രദ്ധേയമായ യോഗ അധ്യാപകർ പോലും ഈ ആദ്യപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കണം.
യോഗ തരങ്ങൾ
ഏത് തരത്തിലുള്ള യോഗ ക്ലാസ്സിലേക്ക് പോകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള ആദ്യശ്രമത്തെക്കുറിച്ചാണ് . അവിടെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള യോഗകൾ അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പേ തികച്ചും അനുയോജ്യമായ തരം തിരിച്ചറിയാൻ പോകുന്നില്ല. ചില ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.
ഹത്തയും വിനീസയും അറിയാനുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ ശൈലികൾ. ഹത്ത സാധാരണയായി മൃദുവും സൌമ്യതയുമാണ്. Vinyasa, പുറമേ പ്രവാഹം, പോസ് നിന്ന് പോസ് നിന്ന് ചലനം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. അത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുമെങ്കിലും ഒരു തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസ് മിക്ക ആളുകളിലേക്കും ആക്സസ് ചെയ്യണം.
അറിയാൻ മറ്റൊരു കാര്യം യോഗയുടെ ചിലതരം ചൂടായ മുറിയിൽ നടക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചൂടുള്ള യോഗ വളരെ പ്രചാരമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ധാരാളം ഊഷ്മാവുകൾ ഉണ്ട്. Bikram , പവർ യോഗ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരുന്ന യോഗ പോലുള്ള മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ എളുപ്പം റഫറൻസ് ചോയ്സ് ഷീറ്റിലുണ്ട് .
നിങ്ങൾ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ വൈഎംസിഎ ആണെങ്കിൽ, അവർക്ക് യോഗ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കിപ്പോൾ വീട്ടിൽ തന്നെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് തികച്ചും നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇത് ആകർഷകമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള യോഗ സ്റ്റുഡിയോ സന്ദർശിക്കുക. ഈ ആളുകൾക്ക് അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയുകയും എല്ലാം ഒരുമിച്ചാണ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തത്.
നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം ക്ലാസ്
നിങ്ങളുടെ യോഗാ ക്ലാസിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അത്രയും ഭയങ്കരമായിരിക്കും അത്. തുടക്കത്തിൽ യോഗയ്ക്ക് നല്ലൊരു കുത്തക പഠന വക്രവും ഉണ്ട്. ആദ്യം, അവിടെ പ്രവേശിക്കാൻ യോഗ സ്റ്റുഡിയോയുടെ മര്യാദകൾ ഉണ്ട്. എന്തു കൊണ്ടു വരണമെന്നും എന്തു ധരിക്കണമെന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു . അപ്പോൾ ക്ലാസിൽ യഥാർഥത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ രഹസ്യം ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് മുറിയുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാക്കുക. വിദ്യാർഥികൾ സാധാരണയായി മുറിയുടെ മുൻഭാഗം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വരികൾ (അധ്യാപകൻ നിൽക്കുന്നിടത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ചെറിയ മുറിവുകളോടെ മുറിവാകട്ടെ, മുറിയിലെ കേന്ദ്രഭാഗം ശൂന്യമായിരിക്കും. കൺവെൻഷൻ എന്താണെന്നു പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം, ഇതിനകം തന്നെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വിദ്യാർഥികളെ നോക്കി. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെയാളാകുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ധ്യാപകനെ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട് ഡെസ്ക് വ്യക്തിയോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പക്കും നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളും തമ്മിലുള്ള ഇടം ഒന്നോ രണ്ടോ അടി സ്ഥലം വിടുക. ക്ലാസ് തിരക്കിനിടയ്ക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോപ്സ് ലഭ്യമാണ് എങ്കിൽ, ഒരു പുതപ്പ് രണ്ടു ബ്ലോക്കുകൾ നേടുക . അവയെ നിങ്ങളുടെ ചായത്തിലേക്ക് അടുത്തതായി വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഊഷ്മള വിടവുകളുണ്ടാകും . ക്ലാസ് തുടങ്ങാൻ അധ്യാപകൻ തയാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാവരേയും എല്ലാവരോടും ഒരു ആസന്നമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. അടുത്ത കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ സമയം പായലിൽ വേർപിടിക്കാൻ പ്രതിഷ്ഠിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നീക്കം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ ശ്രദ്ധയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ്.
ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പോകാറുണ്ട്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്നുവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ടീച്ചർ വാക്കാൽ നിർദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള വ്യക്തിയിൽ അലഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടായാൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനുമുമ്പ്, അത് അന്തിമ ഇളവുകൾക്കുള്ള സമയമായിരിക്കും, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കിടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അഞ്ചു മുതൽ പത്തു മിനിട്ടിനുശേഷം, ഒരു ഗുരുതരമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ചിലപ്പോൾ ക്ലാസ് മൂന്നു ഓം മീറ്റിംഗ് അവസാനിക്കും, മിക്കവാറും എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരു വില്ലും നമേസ്റ്റും അവസാനിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ക്ലാസ് നിരവധി പുതിയ വിവരങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ തല്ലും. അശോകന്റെ പേരുകൾ (ചിലപ്പോൾ സംസ്കൃതം) അതുപോലെ ചെയ്യുവാനുള്ള കൃത്യമായ മാർഗ്ഗം. ഓഫർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല അധ്യാപകർക്കറിയാം . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തെ വിവിധ വികാസങ്ങളിൽ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും അദ്ദേഹം / അവൾ തുടങ്ങും. ഏറ്റവും നിർണായകമായ വിമർശനമാണിത്.
-
# YogaEveryDamnDay ഫിസിക്കൽ സ്ട്രെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല
-
കാറ്റ്-പശു പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നന്ദി
പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും കുറഞ്ഞ റിസ്കിനും പോസ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പ് പോസ് (ഒരുപക്ഷേ ധനാശയത്തിനൊപ്പം) കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനെയാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.
ക്ലാസ്സ് കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഇത് വളരെ വേഗം തന്നെയാണോ? വളരെ പതുക്കെ? നിങ്ങളുടെ നഴ്സുകളിൽ അധ്യാപകൻ ഉണ്ടോ? യോഗ വർഗത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത തരം അല്ലെങ്കിൽ തരം പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് പരിഹരിക്കാവുന്ന എല്ലാ നിയമപരമായ പ്രതികരണങ്ങളും ഇവയാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക് മുന്നോട്ട്
നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കുറച്ചുകൂടി അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിച്ചതെന്തെന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുക), ഈ 10 പ്രാഥമിക തുടക്കക്കാരെ പരിശോധിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ക്ലാസ്സിലെ അജൻഡയിൽ ആയിരിക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ആ തുക മുൻകൂട്ടി ഓർഡർ ചെയ്യാനോ അവരുടെ പേരുകളുമായി പരിചിതരാകാനോ കഴിയും.
താഴേക്കിടയിലുള്ള അഭിമുഖം ഒരുപക്ഷേ യോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായ പോസ് ആയിരിക്കും. ഓരോ ക്ലാസ്സിലും ഇത് സാധാരണയായി പല തവണ ചെയ്യപ്പെടും. യുദ്ധപ്രിയൻ , സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴുക്ക് യോഗയിൽ. ഒരുപക്ഷേ അറിയാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് കുട്ടിയുടെ പോസ് . ഏത് യോഗാ ക്ലാസിലും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം കിട്ടുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഈ വിശ്രമ സ്ഥിതി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആരുടെയെങ്കിലും അനുമതി ചോദിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയുടെ നടുവിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് കയറാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ അത് വിലയിരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല കാരണം ഇത് എല്ലാ സമയത്തും സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്രയും എടുത്ത് ക്ലാസിൽ വീണ്ടും ചേരുക.
വീട്ടിൽ ആരംഭിക്കുന്നു
ഒരു പൂർണ തുടക്കക്കാരനായി വീട്ടിലെ യോഗ ആരംഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു യോഗ പേശി പഠിക്കുന്നത് സാധാരണ നാല് തരം ഇൻപുട്ടുകൾ എടുക്കുന്നു.
- പോസ് മറ്റാരെങ്കിലുമൊക്കെ ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണെന്നു നിങ്ങൾ കാണുന്നു.
- ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു വിവരണം നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു.
- അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. (നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ മൂന്നു കാര്യങ്ങളും വീഡിയോയിൽ ഒരു വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അധ്യാപകനെ ആവശ്യമുള്ള നാലാമത്തെ പടിയാണ് ഇത്).
- അനുഭവപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് ലഭിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നും കൈകൊണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അവർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലാസ്സിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പോലും, നല്ല സന്തുലിതമായ ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.
ക്ലാസുകൾ വളരെ ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ, യോഗത്തിന് സൗജന്യ ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനൊപ്പം യോഗയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ യോഗാധിഷ്ഠിതമാക്കാൻ യോഗ സൃഷ്ടിപരമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. വീട്ടിൽ മാത്രം പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏക ഓപ്ഷനാണെങ്കിൽ, അത് തുടർന്നും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്കും ഹ്രസ്വ സീക്വൻസുകളിലേക്കും മികച്ച ഓൺലൈൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണം തുടങ്ങാം.
കൺസിയേഷൻ കീ ആണ്
പ്രാരംഭ കൂമ്പാരത്തിന് മുകളിലാകുമ്പോൾ, സന്തോഷവും ആരോഗ്യകരവുമായ യോഗ പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു പകരമാണിത്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോളം ക്ലാസ്സുകളിൽ പോകുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ തുല്യത ചെയ്യുന്നത്) ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്. യോഗയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം യോഗ ആരംഭിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ട്. എന്തിനാണ് നീ കാത്തിരിക്കുന്നത്? ഒരു യോഗ യോഗിയെ കണ്ടെത്തുന്നതും അതിലേക്ക് കാണിക്കുന്നതും വളരെ ലളിതമാണ്. എല്ലാ അനുഭവസമ്പത്തും എല്ലായ്പ്പോഴും എവിടെയോ ആരംഭിക്കണമായിരുന്നു. താഴെയുള്ള ലൈൻ: നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിൽ പോയാൽ യോഗയെ ചെയ്യും, അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് അനുഭവപ്പെടും.