സ്ലാക്ലൈനിംഗിന്റെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക യോഗ്യതയും

നിങ്ങളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്ലേക്ക്ലിനിംഗ്: ഇത് വളരുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. എന്നാൽ ഒരു തമാശ അല്ലെങ്കിൽ കയറുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അധികനേരം വലിച്ചുതീർത്തുകൊണ്ട് ഒരു ട്രൈപോളിനോളം പോലെയുള്ള ഒന്ന്, രണ്ട് ഇഞ്ച് വീതികുറഞ്ഞ പിടിയുടെ മുകളിലായിരിക്കും.

വിദഗ്ദ്ധ slackliners വെറും ലൈനിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അവർ തന്ത്രങ്ങൾ, ചാടുന്നതും, വ്യതിചലിച്ചു, വായുവിൽ സ്വയം ചാടുന്നതും, വീണ്ടും വരിയിൽ വീണ്ടും ഭൂമിയിലേക്ക്.

തത്ഫലമായി കായിക മത്സരം കരിയർറോപ്പി നടത്തം, ട്രാംപോളിനിംഗ്, ബാലൻസ് ബീം പതിവ് പോലെയുള്ള ഒരു മാഷ്-അപ് ആകൃതിയിൽ അവസാനിക്കും, എല്ലാം ഒന്നിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് കാണാൻ തികച്ചും അവിശ്വസനീയമാണ്, കൂടുതൽ രസകരവുമാണ്. വ്യായാമം പോലെ എണ്ണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള വേണമെങ്കിൽ അത് ക്രോസ് ട്രെയിനിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.

സ്ലക്ലൈനിംഗിലെ ഫിറ്റ്നസ്, ഹെൽത്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

നിലനിന്നിരുന്ന രണ്ട് ഇഞ്ച് വലിപ്പത്തിലുള്ള വരിയിൽ നിലയുറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിലനിന്നിരുന്നാൽ തുല്യത ആവശ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബാലൻസ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായം തുടങ്ങിയത്. തറയിൽ നിന്ന് കനത്ത എന്തെങ്കിലും എടുക്കുന്നതിനു ശേഷം വലിച്ചുപിടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചെടുക്കുകയോ ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ നേരിടുന്നതിനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചകളും വീഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കും. തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. (നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമൊക്കെ ഉള്ളത് എന്നതിനെ പറ്റി സഹജമായ അറിവ്)

• മെച്ചപ്പെട്ട ക്വാഡ്രൈപ്സ് സജീവമാക്കൽ . സ്പോർട്സിലെ ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത് പുനരധിവാസത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്ന ഉപയോഗം ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും റിക്രൂട്ട്മെന്റും കാര്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി. ഇത് താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ സമയത്ത് വലിയ സമയം ചെലവഴിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ കാലുകൾ ശമിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി സഹകരിക്കുന്നവർ.

• മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് ആൻഡ് കോർഡിനേഷൻ . നിങ്ങൾക്ക് തെളിവ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാക്കിനിൽക്കുന്ന സന്തുലിത ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. സ്പോർട്സിലെ സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2011-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലന സെഷനുകൾ ഒരു സ്ലാക്ക്ലൈനിനു വേണ്ടി നടത്തിയപ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും പുതിയ കക്ഷികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട വരികളില്ലാത്ത അനിയന്ത്രിതമായ സ്കെയിൽ കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിച്ചു. സുഷുപ്തി റിഫ്ളക്സ് സർക്യൂട്ടറിൻറെ H- റിഫ്ളക്സുകളെ അടിച്ചമർത്തൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യക്തമാണ്. ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ റിഫ്ലക്സ്-മധ്യേയുള്ള സംയുക്ത പദാർത്ഥങ്ങളെ ലൈനുകൾ കുലുക്കലിന് കാരണമാകും. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറിൻറെയും, കാൽമുട്ടിന്റെയും, മുടിയുടെയും അനിയന്ത്രിതമായ ആഘാതം തടയുന്നതിന് പ്രതിരോധം തടയാൻ സഹായിച്ചാണ് തലച്ചോറ് പഠിച്ചത്. ഫലമായി പരിശീലനം ലഭിച്ച വിഷയങ്ങൾ എല്ലാവരും 20 സെക്കന്റിനെയോ അതിലധികമോ വരിയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനരഹിതരായ വിഷയങ്ങൾ സമനിലയിൽ യാതൊരു മെച്ചപ്പെടലും കണ്ടില്ല.
• സ്പോർട്സിനായി ലോവർ-ലിമ്പ് ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് . ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത് ഒരു സ്മാക്ക്ലൈൻ പരിശീലനം നേടിയ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ എതിർജോൻമെന്റ് ജമ്പ് ടെസ്റ്റ് (എയർ സമയത്തെ സമയം കണക്കാക്കിയ അധികാരത്തിന് ഒരു ലംബ ജമ്പ് ടെസ്റ്റ്) ടെസ്റ്റ് (അത് ബാലൻസ് അളക്കാൻ സഹായിക്കും). കായിക വിനോദത്തിനായുള്ള കായികപരിശീലനത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ്, കായികരംഗത്ത് ആവശ്യമായ കായികപരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല അവസരം കൂടിയാണിത്.

• സോഷ്യൽ ഇൻററാക്ഷൻ . വിചിത്രമായ ഒരു സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനമാണ് സ്ലാക്ക്ലൈനിംഗ്. നിശ്ചയമായും അത് ഒറ്റക്ക് ചെയ്യാമെങ്കിലും അത്ലറ്റുകൾ വ്യക്തികളായി മത്സരിക്കുന്നു, എവിടെയെങ്കിലും സ്ലാക്ക്ലൈൻ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ കാണാൻ സാധിക്കും. ഇത് അതിന്റെ നോവലായതുകൊണ്ടാണ് ഭാഗീകരിക്കുന്നത്, പക്ഷെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലവാരത്തെയും ഇത് ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതാണ്. മയക്കുമരുന്ന് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആദ്യമായി അതിനെ ഭയപ്പെടുത്തും. എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. ഇത് ഒരു ലെവൽ ഗെയിം ഫീൽഡിൽ എല്ലാവരേയും ആരംഭിക്കുന്നു, ചിരിയും രസകരവുമുള്ള അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു.

എങ്ങനെ തുടങ്ങണം

ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം ആരംഭിക്കലാണ്!

ഒരു സ്ലാക്ക്ലൈൻ ( റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് ജിമ്മുകളും നിരവധി തടസ്സങ്ങളുള്ള കോഴ്സുകളുമുണ്ട്) സൗകര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി വാങ്ങുക. ദമ്പതികളുടെ മരങ്ങൾക്കുള്ള ലൈനും ആക്സസും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ സജ്ജമാവുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം.

തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ

1. ചെരുപ്പുചെല്ലുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക . വരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെയും വരിയുടെ സ്ഥാനത്ത് വരുന്ന മാറ്റത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
2. നീ നടക്കാനിറങ്ങുക . നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പടി കൂടി പരിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നേടുമ്പോൾ മറ്റൊന്നും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ലൈനിൽ നിലയുറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു കാലുമൊത്ത് തുടങ്ങും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ മറ്റേതെങ്കിലുമൊക്കെ വരിയിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമാകും. പ്രലോഭനത്തെ ചെറുത്തു! അതിനുപകരം, പിന്തുണക്കുന്ന കാൽപ്പിൽ മുന്നേറുക, പകരം സ്ഥലത്തെ തുലനം ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസിക്കുക . നിങ്ങൾ ലൈനിൽ പതിയുന്നതിനു മുൻപായി ഏതാനും ശ്വസനകൾ എടുക്കുക, മിതമായ ശ്വസനം, ധ്യാന ശ്വസികൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം ഭംഗിയായി കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ, മുൾപടർപ്പുകൾ വളഞ്ഞും തോളിൽ താഴ്ത്തിയിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൃദു സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നു.
4. മുന്നോട്ട് നോക്കൂ . സ്ളേക്ക്ലൈനിനെ നോക്കിക്കാണാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പ്രലോഭനത്തെ എതിർക്കുക. പകരം, നേരെ മുന്നോട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 15 അടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ.
5. മുട്ടുകൾ വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക . മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക വഴി, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രം കുറയ്ക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ സ്റ്റാൻഡേർഡിൽ നിങ്ങളെ ഇടത് വശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
6. വീഴ്ചയ്ക്കെതിരേ യുദ്ധം ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ വരിയിൽ നിന്ന് വീഴും. ഇത് സാധാരണമാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലത്തു വീഴില്ല-നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിലയുറക്കാനും കാലുകളിൽ കാൽനടയാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീഴാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക-നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈച്ചയെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ മെച്ചവും വേഗതയും നേടാൻ സഹായിക്കും.
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ചെറിയ കാൽവയ്പുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റെപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിന്യസിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെറിയ, കൈയിൽ നിന്ന് ടു കൂടുകൂടിയ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ നേരെ വരിയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വിരസത പുറത്താക്കാൻ ശ്രമിക്കും, എന്നാൽ ഇത് വാസ്തവത്തിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിരന്തരമായതും വിജയിക്കണം, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെ അതിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് നടക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലിരുന്ന് പിടിക്കുക.

ഉറവിടങ്ങൾ:

ഗാബേൽ സി.ആർ., ഓസ്ബോൺ ജേ, ബുർകെട്ട് ബി. "സ്ലക്ലിൻ'ൻ ഓഫ് സ്ലാക്ക്ലൈനിങ് 'ക്വഡ്രൈപ്സ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, ആക്ടിവേഷൻ ആൻഡ് തീവ്രത." ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഇൻ കായിക , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

കെല്ലർ എം, പിഫുസ്ടേർസ്മൈഡ് ജെ, ബുച്ചെക്കർ എം, മുള്ളർ ഇ, ട്യൂബ് ഡബ്ല്യു. "സ്ലേക്ക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട ഭുജങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഹ-റിഫ്ലക്സുകൾ കുറച്ചിട്ടുണ്ട്." സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

സാന്റോസ് എൽ, ഫെർണാണ്ടസ്-റിയോ ജെ, ഫെർണാണ്ടസ്-ഗാർസിയ ബി, ജാകോപ്സൺ എംഡി, ഗോൺസാൽസ്-ഗോമെസ് എൽ. സുമൻ ഓഇ. "സ്കോട്ട്ലൈൻ ട്രെയിനിങ് ഓഫ് സ്മോട്ട്ലൈൻ കൺട്രോൾ, ജം പെർഫോമൻസ്, ആൻഡ് മൈലോക്ലൂറിക് ആക്ടിവിറ്റി ബാഡ്സ് ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ." ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് & കണ്ടീഷൻ റിസേർച്ച് , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.