ബാറിൽ ജോലിചെയ്യുന്നവരുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ സ്കോപ്പ് നേടുക
ഹോളിവുഡ്, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ നൃത്തപരിപാടികളുമൊത്തുള്ള വിനോദങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബൺഹെഡ്സ് മുതൽ ബ്രൌക്കിംഗ് പോയിൻറ്റ് വരെ നീലയും അസ്ഥിയും പിന്നെ ഡാൻസ് നിങ്ങൾ കാൻ ഡാൻസ് ചെയ്യുമോ? , നീണ്ട എല്ലാവരും എല്ലാവരും ഒരു "നർത്തകിയുടെ ശരീരം" മെലിഞ്ഞ വരികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അത്ഭുതകരമാണ് ആകുന്നു. എന്നാൽ ബാർ മെഥേഡ്, ബാരെ 3, പ്യുവർ ബാരെർ ഹീപ് ഹൈപ്പിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെയധികം, അല്ലെങ്കിൽ ബാറ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ യഥാർഥത്തിൽ ഫലപ്രദമാണോ?
ഉത്തരം "ഉവ്വ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്നതുപോലെ ലളിതമല്ല. നിങ്ങളുടെ "നിർവ്വചനം" എന്നതിന്റെ നിർവചനത്തിൽ അത് ശരിക്കും കുറയുന്നു. ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഷോപ്പിലല്ല.
ഒരു ബാരെ സ്റ്റുഡിയോ അംഗത്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പണവും ചെലവഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ക്ലാസ്സുകൾ എന്തെല്ലാം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് മനസിലാക്കുക, ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് ചിലപ്പോൾ അവ ഇല്ലായ്മ ചെയ്യുക.
ബാറേജ് ക്ലാസ് എന്താണ്?
ബാരി പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഊന്നൽ, തോളിൽ ആൻഡ് ഹിപ്പ് അരക്കിട്ടുറക്കലുകൾ സ്ഥിരതയാർന്ന പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഒരു ഐസോമോട്രിക് വ്യായാമവും ചെറിയ ചലനങ്ങളും പ്രകടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നിശ്ചിത ജോയിന്റ് കോണിൽ ഒരു നിശ്ചിത ചലനത്തിനുള്ളിൽ പേശികളെ "കത്തിക്കുക" ചെയ്യുന്നു. ഫലം, സ്ത്രീപുരുഷന്മാർക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നത്, ഇടുപ്പുകളും, ഗ്ലൂട്ടും, തുടയും, കോർ-കുറച്ചും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ രൂപപ്പെടലിനുമാണ്.
സത്യമാണ്, ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കഠിനമാണ് . ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചാഞ്ചാടുകൽ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലേക്ക് പൊട്ടിവീഴുകയും, സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു ഇഞ്ച് മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് പേശികൾ ആ നിശ്ചിത സംയുക്ത ആംഗിളിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വളരെ ചെറുതായി മാറ്റുകയും വീണ്ടും ചെയ്യുകയുമാകാം.
ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിശ്ചലമായി തുടരും, ആത്യന്തികമായി മുഴുവൻ കാര്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടി പ്രാർഥിക്കും.
ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബാറ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വർഗ്ഗം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൊതുവേ ബാര് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൊതുവെ രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല.
അവ കനത്ത കൈയേറ്റ പ്രവൃത്തികളല്ല. അവർ പേശീബലം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും , അവർ ഒരു പോയിന്റ് പേശി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും , എന്നാൽ അവർ കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പേശികൾ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി കണക്കാക്കാം.
ബാരി വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണോ?
ബാരി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ തീർച്ചയായും കാതലായ ശക്തി, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ്. അവർ "ഉയർത്തുക" ഉം "ആകൃതി" പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളെ സഹായിച്ചേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിനോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അവ യോഗ്യമാണെങ്കിൽ, പ്രായോഗികമായി ഏതെങ്കിലും സ്റ്റാൻഡേർഡ് അവർ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടും.
അതു പറഞ്ഞു, ബാരെ workouts (മിക്ക കേസുകളിലും) ഒരു ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകം ഏല്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇത് ഫിറ്റ്നസ്-മസ്കുലർ ശക്തിയുടെയും ഹൃദയസംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്-ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൻറെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീര ഘടനയിൽ ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ബാരർ ക്ലാസുകൾ വേഗമേറിയ മാർഗ്ഗം ആയിരിക്കില്ല.
തീർച്ചയായും, ഫലങ്ങൾ സാധ്യമല്ലെന്ന് പറയാൻ പറ്റില്ല.
നിങ്ങൾ ശാരീരികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയത്ത് ഒരു ബാറിൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ടച്ച് ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അനുമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ തന്നെ, നിങ്ങൾ താരതമ്യേന നിരാശാജനകവും ബാറുകളിൽ ക്ലാസ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. വ്യായാമത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് കണക്കിലെടുത്താൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കും.
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ പതിവുള്ള കാർഡിയായും ശക്തിയും പരിശീലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൂടുതൽ സജീവമായ ക്ലാസുകൾ തേടാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യമാറ്റങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിയുണ്ടാകും.
പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി ബാരി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
നല്ല വൃത്താകാരം നേടിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ബാരി ആക്ടിവിറ്റിയ്ക്കുള്ള ഒരു സ്ഥലം തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.
പ്രത്യേകമായി, ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സമയാസമയങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, വഴക്കം, ദൃഢത, കോർ സ്ട്രീറ്റ്. ബാർ പരിപാടികളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, ബാരെ, അത്ലറ്റിക് കണ്ടീഷനിങ്, യോഗ, കാർഡിയോ-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകൾ എന്നിവയടക്കം വിവിധ തരം ക്ലാസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആസ്ടണിയിലെ ഡാൻസേർസ് ആകൃതി പോലെ ഒരു ബാരി സ്റ്റുഡിയോ തേടുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് സഹിഷ്ണുതയും പേശീബലവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന രീതിയിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു ബാരെ സ്റ്റുഡിയോ ഇല്ലെങ്കിലോ സ്റ്റുഡിയോ മൾട്ടി ക്ലാസ് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബാരി ഡിവിഡി എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബാരെ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിനെ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ മറ്റുതരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഓട്ടം, ബോക്സിംഗ്, നീന്തൽ, ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. ഇങ്ങനെ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ അവഗണിക്കാതെ ഒരു ബാരി വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.
വീടിനടുത്തുള്ള ബാരെ വെവ്വേറെ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക ബാരി നടപടികളും ചെറിയ തോതിൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഡംബെൽ (1 മുതൽ 3 പൗണ്ട് വരെ), പായ്ക്ക്, കൈയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു കസേര . നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം വെള്ളം കുപ്പികളോ ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ ശ്രമിക്കുക.