ഒരു ഡയപഗ്ഗ്മാറ്റിക് ഡീപ്പ് ബ്രീറ്റിങ്ങ് വ്യായാമം
സമ്പൂർണ്ണവും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവുമൊക്കെ എങ്ങനെ അറിയണം എന്നറിയുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ കഴിവിന്റെ ഒരു ഗുണമാണ്. ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഓക്സിജനും പൂർണ്ണ ശ്വസ വൃത്തവും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പോലുള്ള മാലിന്യ ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല്, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് Deep breath. നമ്മുടെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വലിയ വ്യായാമവും വലിയ ശ്വാസോഛ്വാസികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയാണ് പൈലറ്റിനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് , കൂടാതെ ഭൂരിഭാഗം പൈലറ്റ് വ്യായാമവും പ്രത്യേക ശ്വസന മാതൃകകളാണ് .
ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലെ ആദ്യ പടികളിലൊന്ന് ഡയഫ്രാക്മാറ്റിക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന് താഴെയായി താഴികക്കുടയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള പേശികളാണ് ഡയഫ്രം. തിരശ്ചീനമായി ശരീരത്തിലെ തണ്ടുകൾ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കരാറുകളും വായുവിൽ വരച്ച ഒരു ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം അതിന്റെ ആകൃതിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് അറിയുക, നിങ്ങൾ ഡയഫ്രം സ്ക്മാറ്റിംഗ് ഊർജ്ജസ്വലതയും വിശ്രമവും ആണെന്ന് കണ്ടെത്തും. ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു ജീവിതം ശരീരത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത്. ശ്വാസകോശ ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല രീതിയാണ്.
ഈ ഡയാഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക
- സെറ്റ് അപ്: നിങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ മുട്ടുകുത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പൊഴോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ടു താഴ്ന്നു കിടക്കുന്ന ഒരു കൈകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയറിലെ മതിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കൂടി സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ട് കൈകളും സൌജന്യമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സെൻസറി ഇൻപുട്ടിനായി നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ ഇറങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അവ ഇളക്കിവിടാതെ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് എന്ന് വിളിക്കുന്ന, നട്ടെല്ലത്തിന്റെ വക്രം അനുവദിക്കാവുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം.
- നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും താഴേക്കിറങ്ങിയാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും താഴേയ്ക്ക് വീഴുകയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുക.
- പരമാവധി എയർ ഫ്ലോർ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട തുറന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്.
- ഇൻഹേൽ: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴോട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ താഴേയ്ക്കിറക്കുക - വശങ്ങളും താഴത്തെ വിള്ളലുകളും വികസിപ്പിക്കുക, ഡയഫ്രം പൂരിപ്പിക്കുക, പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കോ മടങ്ങുക, ഒപ്പം പാതാളത്തിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ വയറു പിടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അത് ചെറുതാക്കാനോ കംപ്രസ് ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കരുത്.
- ആശ്വാസം: നീ ശ്വാസം മുട്ടിച്ചെടുത്ത് നിന്റെ ശ്വാസം വിട്ടുപോകാം. താഴത്തെ നീളം, നിന്റെ വയറ്റിൽ. നിങ്ങളുടെ വാരി ഇട്ടുകൊള്ളട്ടെ, അവസാനം, ആകാശം മുഴുവൻ അഴിച്ചുവിടുമ്പോൾ നിന്റെ നെഞ്ചി താഴെയിറട്ടെ. വായുവിനെ നിർബന്ധിക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക.
- ആവർത്തിക്കുക: ഓരോ ഭാഗവും അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നു എന്ന അറിവ് ലഭിക്കുന്നത് ഈ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറച്ച് പ്രാവശ്യം നടത്തുക. ഓരോ ശ്വാസനാളത്തിലും വയറിലെയും പുറത്തെയും സൌമ്യമായി ശരീരം പുറത്തെടുത്ത് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറുന്നു. ഈ ഉദരാശയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമത്തിൽ കളിക്കും.
നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും
- നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ പീഡിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താമസിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ പിണ്ഡത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗത്തും പീന്നായും ആവൃത്തിയും ആവണം. ശ്വാസം മുങ്ങൽ നീങ്ങുന്നു, എന്നാൽ അവശേഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം വാരിയെല്ലുകൾ അവയുടെ സിലിണ്ടർ ആകൃതിയിലും നിലനിർത്തുന്നു.
- ആസ്വദിക്കൂ! ആഴമായ ശ്വസനത്തെക്കാൾ ഏറെയൊന്നും നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡയഫ്രം സ്മൈജസ്റ്റിക്ക് ശ്വസിക്കുന്ന കാര്യം മനസ്സിലായി, നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വസ്ഥമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. ലാറ്ററൽ ശ്വസനം പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നല്ല, ശ്വാസം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശ്വാസകോശത്തിന് ചില പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രകാമ ശ്വസനം പ്രഥമമായും പ്രാഥമികമായും ഉറപ്പിക്കുക.
എഡിറ്റുചെയ്ത അലൈസേ ഉൻഗാരോ