നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യേണ്ട പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തന രീതികൾ

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്രോൾ ചെയ്യേണ്ടി വരും

നിങ്ങൾ വാക്യങ്ങൾ "പ്രവർത്തന വ്യായാമം," അല്ലെങ്കിൽ "പ്രവർത്തനപരമായ പ്രസ്ഥാനം" കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്കായി നിശബ്ദമായി ചിന്തിച്ചു, " എന്താണ് കൃത്യമായി?" ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നുമല്ല.

സത്യം എന്താണ്, എന്താണ് ഫങ്ഷണൽ ചലനാത്മകത, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ "പ്രവർത്തനക്ഷമത" എന്ന് യോഗ്യമാക്കുന്നത്, അവരുടെ പങ്കാളിത്തം എത്രത്തോളം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിൽ അവർ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് എന്താണെന്നത് സംബന്ധിച്ച് ധാരാളം വിശദീകരണമില്ലാതെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരും ചേർന്ന് "ഫങ്ഷണൽ" സുഖം. നിങ്ങൾക്കായി ഭാഗ്യമാണ്, അത് മാറ്റാൻ പോകുന്നു.

ജേർലോ ഇലോനോ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഓർത്തോപീഡിക് ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, GMB ഫിറ്റ്നസ് മാനേജിങ് ഡയറക്ടർ, ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ട് ഡെസ്റ്റിനേഷൻ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങളിലേക്കുള്ള എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ചലന പാറ്റേണുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

പ്രവർത്തന ചലന മാതൃക പാറ്റേൺ ബേസിക്സ്

"ഫങ്ഷണൽ മൂവ്മെന്റ് പാറ്റേഴ്സ്" എന്ന പദപ്രയോഗം തികച്ചും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം പ്രകൃതിയിൽ ഇത് വ്യക്തമല്ല. സ്വകാര്യ പരിശീലകർ പറയുന്നത്, "ഞങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ പ്രവർത്തനയോഗങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നു ", "നിങ്ങൾ തലയും താഴത്തെ ശരീര വ്യായാമങ്ങളും ഒരു കൊഴുപ്പ് വഴി മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തളിച്ചു കെടുത്താൻ പറ്റും, ? "

ഉത്തരം അല്ല, ശരിക്കും അല്ല. Ilano വിശദീകരിക്കുന്നു, "നിർവചനം, നിർവചനപ്രകാരം, ചില ജോലികൾ സംബന്ധിച്ച, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചുമതല നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിവ് ഒരു ഫങ്ഷണൽ മനുഷ്യൻ, ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ കൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "

ഒരു "ഫങ്ഷണൽ മനുഷ്യ" ആയിരിക്കാമെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിന് വേദനയോ പരിമിതികളോ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ജമ്പ്, കട്ട്, ക്രോച്ച് എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയണം, വീട്ടിലെ അമ്മയ്ക്ക് താമസിക്കാൻ കഴിയണം. കുട്ടികളെ കൊണ്ടുവരുക, പാർക്കിൽ കളിക്കുക, പലചരക്കുകടകൾ എടുക്കുക, വേദനയോ പരിമിതികളോ ഇല്ലാതെ ഡിഷ്വാഷർ ഉണ്ടാക്കുക-ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ യഥാർത്ഥ ചലനാത്മക പാറ്റേണുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

"ഫങ്ഷണൽ ചലനരീതികൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജക മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഇടപെടുന്ന ചലനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നോക്കേണ്ടതാണ്, പതിവ് സമയത്ത് സാധാരണ സാന്നിധ്യമുള്ള സ്റ്റേഷീഷ്യൻ പദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന വിധത്തിൽ" Ilano, "നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും താഴ്ന്ന ശരീരവും ഏകോപിപ്പിച്ച് സുഗമമായി നിൽക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വീണ്ടും വീണ്ടും."

അതിനാൽ ഫുൾ ബോഡി കോർഡിനേഷൻ, സ്ഥിരത, ശക്തി എന്നിവ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫംഗ്ഷനൽ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് എവിടെയാണ്, ബേസിൽസ് അദ്യായം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തനരഹിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല. കാരണം, അടിസ്ഥാന മനുഷ്യന്റെ ലോക്കോമോട്ടറിയിലേക്ക് സ്വാഭാവികമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടുന്ന പൂർണ്ണ-ബോഡിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഇടപെടൽ അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

തീർച്ചയായും, കൈകാലുകളിൽ അഴുക്കുചാലുകൾക്ക് സമയവും സ്ഥലവുമുണ്ട്, എന്നാൽ സാധാരണയായി പറയട്ടെ, ആ സമയവും സ്ഥലവും പരിമിതമാണ്. ഇനാണോ വിശദീകരിക്കുന്നു: "പരിശീലന പരിശീലനത്തിനും മറ്റു സാധാരണയുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം, കൈയ്യിൽ നിന്നും ഒരു പ്രത്യേക പേശികളെ വേർപെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൈത്തണ്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ്.ഇപ്പോൾ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ, എന്നാൽ ഈ ഒറ്റപ്പെടലുകൾ ശരീരത്തെ ഒരു തലയ്ക്കു പകരം ഒരു ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. "

ആത്മാർത്ഥതയോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാഗങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയല്ല-മനോഹരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യന്ത്രം, എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. Ilano തുടരുന്നു, "ഒറ്റപ്പെട്ട ചലനങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കും, അതേസമയം കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ആധികാരികമായ ചുഴലിക്കാറ്റിനേയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു."

ഇത് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ വിശദീകരിക്കാൻ ഒരു മാനുഷിക കായികതാരമായി സ്വയം ചിന്തിക്കുക. അത്ലറ്റിക് കോച്ചുകൾ പറയുന്നതു പോലെയാണ്, "നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന രീതിയിൽ കളിക്കാൻ പോവുകയാണ്." മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ sloppily പ്രാവർത്തികമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പിഴുതുമാറ്റരുത്, നിരന്തരം തിരുത്താതെ തെറ്റുകൾ വരുത്തുക, ഒരു കളിയുടെ സമയത്ത് ഒരേ മോശമായ, മന്ദഗതിയിലുള്ള, പിഴവ്-തിരഞ്ഞ കളി അനുഭവപ്പെടാൻ പോകുകയാണ്.

ഒരു മാനുഷ കായിക താരമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ കളി കളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഒരു ഏകീകൃത യൂണിറ്റായി ഫലപ്രദമായി നീക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ക്രോച്ച്, സ്ലൈഡ്, ഡക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദിശ മാറ്റാൻ കഴിയും. ജീവിതത്തിലെ ഗെയിം "ഫലപ്രദമായി" ഫലപ്രദമായും "പ്രാക്ടീസ്" ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ് പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ വളരെ സ്റ്റാറ്റിക്, ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു പരിശീലന രീതിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് മാറുന്നത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. Ilano ന്റെ ക്ലയന്റുകൾ അവനെ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് പോലെ, നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ മികച്ച ബന്ധം തോന്നി, പകരം ചില ശരീരം ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിച്ചതു തോന്നുന്നുണ്ടോ. ഇലോനോയുടെ മറ്റൊരു പൊതുവേദം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? "എനിക്ക് പനികൾ ഉപയോഗിച്ചതായി എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, എനിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു!" കൃത്യമായി പോയിന്റ്. വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല , നിങ്ങൾ എല്ലാവരും പരിശീലിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

3 അവശ്യ പ്രവർത്തനപരമായ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, യഥാർഥ ചോദ്യം എന്താണ്, ഈ ആകർഷണീയമായ പ്രവർത്തന ചലനരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഫംഗ്ഷനൽ ഫിറ്റ്നസിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കും? GMB ഫിറ്റ്നസിലും, Ilano ഉം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൂട്ടാളികളും "നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്കും കോണുകളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്ന ലോക്കോമോട്ടർ പാറ്റേണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകേണ്ട ബലഹീനതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായകരമാണ്." അവർ മൂന്ന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും നിരവധി ചലനരീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിൽ ഓരോന്നിനും നിരവധി പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ട്:

കരടി . കരടിയുടെ ക്രെയിൻ വ്യായാമത്തെപ്പോലെ ഹൈസ്കൂൾ അത്ലറ്റിക്സിൽ ചെയ്തേ മതിയാവൂ. വ്യത്യസ്ത കരടി വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, പുറം, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടാക്കുക, ഹംസ്റ്ററിംഗും കാളക്കുട്ട സൌകര്യവും, മുൾപടർപ്പും, ലൈംഗും സുസ്ഥിരത (പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ, മുട്ടുകുത്തി, മുൾപ്പടർന്ന്), മെച്ചപ്പെട്ട മൊബിലിറ്റി.

മങ്കി ഒരു കുരങ്ങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സൈഡ് ഹോപ്പിംഗ് ഉണ്ടാകാം. അപ്രതീക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള കുപ്പായത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു (അഗ്നിപർവതത്തിനു തൊട്ടടുത്ത് തൊട്ടടുത്ത് താഴ്ത്തിയിട്ട്, കാലുകൾക്കിടയിൽ, മുട്ടുകൾ മുഴുവനായും വൃത്തിയാക്കണം, നട്ടെല്ല് നിക്ഷ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പാദങ്ങൾ), നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താം, ഓരോ വശത്തേയും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ദ ഫൊഗിഗർ . ഫൊഗേഴ്സ് ഒരു കൈയ്യുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുകൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വയറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും.

കുരങ്ങനും frogger വ്യായാമങ്ങളും അവയുടെ ബന്ധപ്പെട്ട വ്യതിയാനങ്ങളും കോർ സ്ട്രെസ്, തോൾ കിർഗ്ഗിൾ ശക്തി, സുസ്ഥിരത, നട്ടെല്ലിൻറെ ചലനാത്മക സ്ഥിരത, ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഹാൻഡ് ആൻഡ് റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ബലം, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ, മോട്ടോർ കൺട്രോൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്ന് കരങ്ങളിലൂടെ, അതായത് കരടി, മുത്തുച്ചിപ്പി, കുരങ്ങൻ എന്നിവ - നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശരീരം തല മുതൽ കാൽവരെ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയും ബലഹീനതയും തിരിച്ചറിയുന്നതിലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, ശക്തി, വഴക്കം, ഒരു "ഫങ്ഷണൽ മനുഷ്യ" ആയിരിക്കേണ്ട ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ഒരു മാനസിക ഷിഫ്റ്റിനുള്ള സമയമാണ്

സത്യസന്ധത പുലർത്തുക-നിങ്ങൾക്ക് ജിം പരിധിവരെ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഈ നീക്കങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് അൽപം വിചിത്രമായി തോന്നുന്നതും, സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്, അവർ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിച്ചറിയുകയും ആദ്യം വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥാനവും പാറ്റേണുകളും നിർബന്ധിതമാക്കുന്നതിന് പകരം അത് തയ്യാറല്ല, വ്യായാമവും പരിശീലനവും ലക്ഷ്യം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഇലാണോ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. "മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ പഴയ ട്രോപ്പിനൊപ്പം വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കുന്നു, 'വേദനയും ലാഭവും ഇല്ല.' നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് വ്യായാമം, പരിക്കുകൾ, ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം എന്നിവയെ നയിക്കുന്നു.

അതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചലനത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വയം പഠിക്കാനും അവസരങ്ങൾ നൽകാനും ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. നിർബന്ധിതമായി മാറുന്ന ഒന്നിനെക്കാളും സ്വാഭാവികമായി ചവിട്ടിപ്പോകുന്ന ഒരു പ്രവാഹത്തിൽ പുരോഗതിയും പുരോഗതിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മക ഗുണനിലവാരം വളരെ കൂടുതലാണെന്നും ചലനത്തിന്റെ സുഗമമായ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുമെന്നും കരുതുന്നുവെന്നാണർത്ഥം. "

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്ര തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, പകരം വെടിവയ്ക്കുക എന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ജോഡി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ജിം അടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ കാണും. സാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിനേക്കാൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ.