ഹൃദയത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ, യന്ത്രസാമഗ്രികൾ മുതൽ ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങൾ, ഔട്ട്ഡോർക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ വരെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഒന്നുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ആക്റ്റിവിറ്റിയെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ആഘാതം. ഇംപാക്ട് ഒരു വലിയ ഉണ്ട് ... നന്നായി നിങ്ങൾ ചുട്ടുകളയേണം എത്ര കലോറി നിങ്ങളുടെ സ്വാധീനം നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തമായ സ്വാധീനം എങ്ങനെ, മാത്രമല്ല.
ഇംപാക്റ്റ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഘാതം ഉണ്ട്:
- ഇല്ല- അടിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തുപോകുന്നില്ല (നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ )
- കുറഞ്ഞ ആഘാതം , കുറഞ്ഞത് ഒരു കാൽപോലും നിലത്തു കിടക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടന്നുപോവുക)
- ഒരേ സമയം നിലത്തു രണ്ട് അടി നിലത്തു നിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന- തകർച്ച (ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ plyometrics )
കൂടുതൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന വ്യായാമം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ റേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. ഉയർന്ന ആഘാതം വ്യായാമം അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അസ്ഥികൾക്ക് ഉയർന്ന പ്രതിസന്ധിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് അവർക്ക് പ്രതികരണമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർക്ക് അറിയാം.
ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു വിധേയമാക്കിയാൽ അവ ഉപയോഗമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതികരണമായി കൂടുതൽ ശക്തമാകും.
ഹൈ-ഇഫക്റ്റ് വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും, തീർച്ചയായും. ജഗ്ഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിങ് റോപ്പ് തുടങ്ങിയവയുടെ ജാരണ്ടി സ്വഭാവം എല്ലാവർക്കുമില്ല, തീർച്ചയായും, ഒന്നുകിൽ ഇങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ സംഗതികളെയും പോലെ.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചില വ്യായാമങ്ങളിലേക്കോ ചില ഉയർന്ന ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രോസ്
നിങ്ങൾ വേലിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമം പതിവ് ചില സമയങ്ങളിൽ കുറച്ചുമാത്രമെങ്കിലും ഉയർന്ന ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ചില നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്.
ഉയർന്ന ആഘാത പഠനം:
- നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വലിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം
ഉയർന്ന ആഘാതം വ്യായാമത്തിന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും റോസാപ്പൂക്കളും ചിത്രശലഭങ്ങളും അല്ല. ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയാത്ത ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്ക് അത് അറിയാം, എന്നാൽ മറ്റു ചില ആശങ്കകൾ ഇങ്ങനെയാണ്:
- ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ഇല്ലാതെ വളരെ ഉയർന്ന മിഴിവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാതരോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വേദനയുണ്ടാകാം
- പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള ഹൈ-ഇഫക്ട് ചലനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 2.5 മടങ്ങ് ബാധിക്കാം, ഇത് സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ,
- അമിത വണ്ണമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് അസുഖകരമായ സാധ്യതയുണ്ട്
പരീക്ഷിക്കാൻ ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ, താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് പതിവ് ഉയർന്ന-തീവ്രത വ്യായാമം ചെറിയ ബസ് ചേർത്തുകൊണ്ട് നിരന്തരമായ ഇംപാക്ട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്ന നീക്കങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ അവയെ ചേർക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക:
- ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
- ചാടുന്ന ജാക്ക്
- സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്
- Burpees
- സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്സ്
- Froggy ജംപുകൾ
- സൈഡ് ജംബിംഗ് ലുങ്ങുകൾക്ക് സമീപം
- നീണ്ട ജമ്പ്സ്
- Plyojacks