താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നു

താഴ്ന്ന ആഘാതം ആക്ടിവിറ്റികളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ?

താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമം പലപ്പോഴും സുന്ദരവും, ലളിതവും, പ്രകാശവുമുള്ള വാക്കുകളുമായി ഒന്നിച്ചുചേർക്കും, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ എല്ലാ ജമ്പിളും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊട്ടിയുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉയർന്ന ആഘാതം തടയാനും സാധിക്കുമോ? തീർച്ചയായും.

ഹൈ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ഉയർന്ന ശ്രേണികളിലേക്ക് (ഏതാണ്ട് 65% മുതൽ 85% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ്) കലോറി ഊർജമാക്കി നിർത്താം . നിങ്ങൾ ചാടിക്കടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടുന്നതിന് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. എന്നാൽ, ചില ആളുകൾക്ക്, ഉയർന്ന ഉൽക്കാപത വ്യായാമം ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. ഉയർന്ന ആഘാതം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഗർഭം
• സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള പരിക്കുകൾ
• ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സ്ട്രെസ്ക് ബ്രേക്ക്ച്ചർ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളും
• ഒരു തുടക്കം exerciser ആയി
• വളരെ അമിതഭാരം
• ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടി വ്യായാമത്തിന് ഒരു അവഗണന

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന് അവയിലേക്ക് ചാടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പല താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു കാൽ എപ്പോഴും നിലത്തു സമ്പർക്കം ആണ് എന്നാണ്) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ ഹൃദയം നേടാൻ കഴിയും ... പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം ഏറ്റവും ഉണ്ടാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും ഓട്ടം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ വർഷങ്ങളിൽ ആദ്യം തന്നെ ചിലപ്പോൾ ജമ്പ് റോപ്പിങ് നടത്തുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രത്തോളം ഉയരുമെന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. പക്ഷേ, ഉയർന്ന പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില ബദലുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏതാനും തന്ത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം താഴെപ്പറയുന്നവ വളരെ ജനപ്രിയമായ കുറച്ച് സ്വാധീന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

നടക്കുന്നു

നടത്തം വളരെ പ്രചാരമുള്ള കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു . നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടുന്നതിന് വളരെ പതുക്കെ നടക്കുന്നു. വെണ്ടി, ആരുടെ വാക്കിംഗ് ഗൈഡ്, വേഗത്തിൽ നടക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് ഒരു മികച്ച ട്യൂട്ടോറിയൽ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വേഗത കൂട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയെ സഹായിക്കും.
• ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക . വേഗത്തിന്റെ കുറച്ചുകൂടി ചെറിയ വേഗത കൂട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വല്ലപ്പോഴും കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകളോ നിങ്ങളുടെ നടപടിയെടുക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരംഭിക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ആരംഭകാലത്തെ ഇടവേളകളിൽ ഒന്ന് ഈ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ കടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴുള്ള തൂക്കം വയ്ക്കുന്നത് ഒരു നോയ് ഇല്ല (ഇതിന് അത് ക്ഷതമേൽപ്പിക്കും), പക്ഷേ ഒരു ബദലായി വാംഗ് സ്ളോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• കാര്യങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലാക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെല്ലുവിളി തടയാൻ മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം കാർഡിയോയുടെ ഏക ഉറവിടം, ക്രോസ് ട്രെയിൻ എന്നിവ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നടക്കുന്നത് ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ്, അതിനാൽ, അത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപദേഷ്ടാക്കളായി തോന്നാത്ത എന്തോ ഒന്നു മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിനും ഒരു വലിയ പ്രചോദമായിരിക്കും.

പടികൾ നടക്കുന്നു

അവർ പടിപടിയായി നടക്കുന്നുണ്ടോ, അവർ യഥാർത്ഥ പടികളോ ജിമ്മിലെ കറക്കലോ പടികളോ ആണെങ്കിൽ, അവിശ്വസനീയമായ ഒരു തീവ്ര വർക്കിന്റേയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അവസാനഘട്ടത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ജിം ഇൻ സ്റ്റെഡ്മിൽ ചെയ്യാനായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ടിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്റ്റെയർക്ലൈമ്പിങ് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകേണ്ടതില്ലെന്ന് കണ്ടെത്താം.

കാൽനടയാത്ര

നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്രിലൈനിന്റെ ഹൈക്കിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മലകയറ്റത്തിന് മറ്റൊരു താഴ്ന്ന ആഘാതം കൂടിയേക്കാം. മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭൂപ്രദേശം താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ നിന്നും ധാരാളം പ്രവൃത്തി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മലയിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഗ്ലോട്ടുകൾ, മുടിയുടെയും തുടകളുടെയും വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി വേണമെന്ന്.

ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ചേർക്കുക, കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു.

സ്റ്റെയ്പ് എയ്റോബിക്സ്

നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും ഹീ / ലോ എയ്റോബിക്സിൻറെ പൗണ്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ഒരു വലിയ ബദലായി മാറും. ഉയർന്നൊരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചുവടുവെക്കുന്നത് കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പി ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിക്കും. ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കാം. താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് സർക്യൂട്ട്, ലോ ഇംപാക്ട് സ്റ്റെപ്, ലോ മാക്സ് സ്റ്റെപ്പ് തുടങ്ങിയ നൂതനമായ വ്യായാമത്തിനായി താഴ്ന്ന ഫലപ്രാപ്തി നൽകിയിട്ടുള്ള ഒരു വീഡിയോ അധ്യാപകനാണ് കാത ഫ്രെഡറിക്ക് . ഉയർന്ന പ്രഭാവവും ഉൾപ്പെടാവുന്നതും വ്യായാമത്തെ അത് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി പരിഷ്കരിക്കുന്നതുമായ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളോ മറ്റ് വിപുലമായ വീഡിയോകളോ ശ്രമിക്കാനുമാകും.

മറ്റ് ഇതരമാർഗങ്ങൾ

സൈക്കിൾ, നീന്തൽ, ക്രോസ്-കണ്ട് സ്കീയിംഗ്, വെഴ്സക്ലിമർ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് എന്നിവപോലുള്ള ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാക്കാം. നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താലും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതിനേയും തീവ്രമാക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇംപ്രൂവ്മെന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അൽപം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് കുറഞ്ഞ ഫലപ്രാപ്തി നിർവഹിക്കാനുള്ള ജോലി . നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നതിന് ഈ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:

• മുകളിലെ ശരീരം ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുക . നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുക, ഗോളത്തിലെ ആയുധക്കല്ലുകൾ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ യന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കൈ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ .
• വേഗത്തിൽ പോകൂ . നിങ്ങൾ നടക്കുമോ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിസലിംഗ് (ഞാൻ അത് ആക്കി മാറ്റിയത്?) വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികളെ കുറച്ച് കഠിനമാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് ഇത്.
• വലിയ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക . തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി വലുതും, അതിശയോക്തിപരവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആയുധക്കമ്പനികൾ വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• താഴത്തെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തുക . മിക്ക കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളും താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ കാലുകൾക്ക് ഇടവിട്ട് ചലിപ്പിക്കാനായി സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതം കൂടാതെ തീവ്രത ചേർക്കാൻ കഴിയും. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് നടക്കാൻ ശ്വാസകോശങ്ങളോടെ അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാത കൂട്ടുക.

നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഇഫക്ട് വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, ഇത് താഴ്ന്ന ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ ബ്ലസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പരിശോധിക്കുക, ഈ വെല്ലുവിളിയായ ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വെല്ലുവിളി . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായ, താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് നീക്കങ്ങളുടെ സർക്യൂട്ടുകളാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമില്ലാതെ ചാടാൻ പോകുന്നില്ല.