ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു അവലോകനം

ക്രോസ് ഫൈറ്റർ. ഒരു കപാസിറ്റിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡിന് ഭക്തരെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവർക്ക് അവരുടേതായ ഒരു നോട്ടക്കുറവ് ഉണ്ട്, അവരുടെ ശക്തമായ തുട, തുടയിൽ അരയ്ക്കൊപ്പം, പേശീ തോളിൽ എന്തിനാണ്. അവർ "WOD", "metcon" തുടങ്ങിയ വാക്കുകളും ചുറ്റിപ്പറ്റി ചെയ്യുന്നു. "Murph", "Fran" എന്നീ പേരുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കാഴ്ച്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ നിഗൂഢതയും മൃദുസമീപനവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു- മധ്യവർഗ്ഗ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് "തണുത്ത കുട്ടികളുടെ" ഇടപെടലുകൾ പോലെയാണ്.

നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പോകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല (മുകളിൽ ലിംഗോ എന്താണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ പോലും). ക്രോസ്ഫിറ്റ്, മുഴുവനായും, അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അഭിമോത്സികൾ സാധാരണയായി തയ്യാറാണ്, പുതിയ അംഗങ്ങളെ പുതിയ അംഗങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നതിനും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ച് പരിഗണനകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകരമാണ്.

എന്താണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്നത് കായിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്പോർട്ട് ആണ്, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെബ്സൈറ്റ് വായിച്ചാൽ, അവർ സ്ഥാപനത്തിന്റെ സ്ഥാപകനും സി.ഇ.ഒയുമായ ഗ്രെഗ് ഗ്ലാസ്മാനാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. "ഫിറ്റ്നസ് നിർണയിക്കുന്ന ചരിത്രത്തിലെ ആദ്യത്തെ വ്യക്തി, അർത്ഥപൂർണ്ണമായ അളവുകോൽ വഴി. "

"ഫിറ്റ്" എന്നതിന്റെ ചുരുക്ക രൂപത്തിൽ ഗ്ലാസ്മാൻ കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെ വന്നേക്കാമെങ്കിലും, "വിശാലസമയത്തേയും മോഡൽ ഡൊമെയ്നുകളിലേയും തൊഴിലവസര ശേഷി വർധിച്ചു," അദ്ദേഹം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിർവ്വചിച്ചിട്ടില്ല. ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ആരോഗ്യം സമതുലിതവും അളക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥയാണ് എന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് അറിയാം. ഇത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ശാരീരിക-അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളായ (പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി, പേശീവളൽ സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയോപചോദ്യം സഹിഷ്ണുത, വഴക്കവും ശരീര ഘടനയും), ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആറ് കഴിവുള്ള ഘടകങ്ങൾ (വേഗത, വേഗത, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ, പ്രതികരണ സമയം, ശക്തി.)

വ്യായാമം, കായികവിനോദയം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വാരം, ഓട്ടം, റോയിംഗ്, പ്ലൈമെമെട്രിക്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനരീതികളിലൂടെ ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നതാണ് ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാ മേഖലകളെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ക്രോസ്ഫീറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. നിരന്തരമായ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈദഗ്ധ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കോസ്ഫഫിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് നാടകങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാണാത്ത രണ്ടു പ്രധാന വാക്കുകൾ ഉണ്ട്: വളരെ തീവ്രമായ.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾ വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് എങ്ങനെ ഒരു വലിയ കരാർ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബിരുദത്തിന് ഇത് ശരിയായിരിക്കേ, ഉയർന്ന തീവ്രപരിശീലനം എല്ലാ ചായക്കള്ളവും അല്ലെന്നും പരിക്കേറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഹാനികരമാകാം എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് കുറിച്ച് 10 കാര്യങ്ങൾ അറിയുക

ക്രോസ്ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ലോകമെമ്പാടും 13,000 അഫിലിയേറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടുമായി പങ്കുചേരുന്നതിൽ പങ്കുചേർന്നില്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും അത് വിജയകരമാവില്ല. എന്തായാലും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കനുഗ്രഹിക്കും, മറ്റുള്ളവർ അങ്ങനെ ആയിരിക്കില്ല.

1. ക്രോസ് ഫിറ്റ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്, ഇത് ഒരു സംസ്കാരമാണ്

ക്രോസ്ഫിറ്റ് സാധാരണയായി ഒരു "സംസ്കാരം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഓരോ ജിം പരിധിയിലും സംവിധാനത്തിലും സമൂഹവും സംസ്കാരവും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് നേതൃത്വം ചെയ്തത്. അന്തിമമായി ശിഷ്യന്മാർക്ക് ഒരു ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, എല്ലാ ജോലിയും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും, കൂടുതൽ ആളുകളെ ആളുകളെ കൂട്ടികൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ സൗകര്യത്തിനും വ്യത്യസ്ത കോച്ചുമാർ, അംഗങ്ങൾ, ഒപ്പം ചിലപ്പോൾ ഉപകരണങ്ങളും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. എല്ലാ സംസ്കാര ശൃംഖലകളുടേയും സവിശേഷതകളുണ്ട്. സംഘടനയുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്ന പരിഗണിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• റാഗിഡ് ഗാരേജ് ശൈലി ജിമ്മുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചില അഭിമാനങ്ങൾ, കഠിനമായ ആക്ടിവിറ്റികൾ, ഓരോ വ്യായാമവും പൂർത്തീകരിക്കാൻ "ഗൗട്ട് അത്" പരിശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.
• "അറിവിൽ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമേ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ (താഴെ കാണുക) ഒരു പങ്കിട്ട പദാവലി ഉണ്ട്.
• എല്ലാ കഴിവുള്ളവർക്കും ക്രോസ്ഫിറ്റിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകുമെന്ന ഉറച്ച വിശ്വാസമുണ്ട്, ജിമ്മിൽ നിന്നും പുറത്തുനിന്നുമുള്ള അംഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പ്രായോഗിക സാമൂഹ്യ പ്രതിപ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
• ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എല്ലാ അംഗങ്ങളും അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് ആഴത്തിൽ കരുതപ്പെട്ട വിശ്വാസമുണ്ട്.

ഒരു ജിംനേക്കാളും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും സമൂഹവുമായി എത്തുന്നതും മനസിലാക്കുന്നതിലെല്ലാം എല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്-അംഗങ്ങൾ ഓൺലൈനിലും പ്രാദേശിക, ദേശീയ മത്സരങ്ങൾ, തുടങ്ങിയവയിലൂടെ പങ്കുചേരാം. ക്രോസ്ഫിറ്റ് പങ്കിട്ട മാധ്യമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാംസ്കാരികത നിർബന്ധിക്കപ്പെടേണ്ട ശക്തി

നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിമിൽ ചേരരുത്, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരും

2. ക്രോസ്ഫിറ്റിന് സ്വന്തം ലിംഗോ ആണ് ഉള്ളത്

ജിമ്മുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജിമ്മുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അവ ബോക്സുകൾ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ വർക്കൗട്ടല്ല, അവ "വാഡ്സ്." നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് മുൻപുള്ളവരെ വിഷമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില സാധാരണ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പദസമുച്ചയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തുണിക്കടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും:

• ബോക്സ്: എ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിം
• WOD: "ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട്"
• AMRAP: "കഴിയുന്നത്ര റൌണ്ടുകൾ"
• ATG: "പുല്ലുപോലെ പുല്ലു", അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്
• കൃത്യസമയത്ത്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക WOD പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നത് എത്ര വേഗത്തിൽ കാണും
• മെട്രോൺ: ഉപാപചയ രാസവിനിമയം ; സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ

എന്നാൽ അത് അതിന്റെ തുടക്കം മാത്രമാണ്. ഫ്രെയിം, ഗ്രേസ്, ആഞ്ചി, ബാർബറ, ഡൈനി തുടങ്ങിയ പെൺകുട്ടികളുടെ പേരുകൾ സ്വീകാര്യമായിരിക്കുന്നു. "ഹീഡ് വാഡ്സ്" എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് പരിശീലനങ്ങളെല്ലാം ഡ്യൂട്ടിയിലുണ്ടായിരുന്ന ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ട ധീരസേനാനികളുടെ പേരിലാണ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെബ്സൈറ്റിന്റെ ചോദ്യങ്ങളുടെ പേജ് പരിശോധിക്കുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ പദസമുച്ചയത്തിൽ നിങ്ങൾ വാചാലരാകാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലത്തു തട്ടാൻ കഴിയും, എല്ലാ ലിംഗോ അറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും കുറച്ചു സമയം എടുത്തേക്കാം.

3. നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പിന് പണമടയ്ക്കുകയാണ്, പരിശീലക-പഠിത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, അല്ല ജിം ആക്സസ്

ട്രാസ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സുകൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകർ വഴി പരിശീലകരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് ക്ലാസുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ചില ബോക്സുകൾ തുറന്ന ജിം സമയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അംഗങ്ങൾക്കും സൗകര്യങ്ങളും സൗകര്യങ്ങളും സ്വന്തമായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, സംഘടനയുടെ സംസ്കാരം ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളെയെല്ലാം അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരിശീലകരുടെയും പരിശീലകരുടെയും സഹായത്തോടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അംഗങ്ങളടങ്ങിയ ടീമിന് സമാനമായ ഒരു ക്യാമറാഡീറിനേയും, ഫോം തിരുത്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കോച്ച് ഉള്ളവരുടെ പരിശീലന പരിപാടിയേയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പരിശീലകനായ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ക്ലാസ്സുകൾക്ക് പണം നൽകുന്നതുകൊണ്ട്, ഒരു പരമ്പരാഗത ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിമാസം കൂടുതൽ പണം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ആ ചെലവ് ഒരു പരമ്പരാഗത ജിമ്മിയുടെ സൌകര്യങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെടില്ല. അംഗത്വത്തിനുള്ള വില നിശ്ചയിക്കുന്നത് സ്ഥലം അനുസരിച്ച്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും മാസത്തിൽ $ 150 മുതൽ $ 200 വരെയാണ്. ഇത് വെറും ബോൺ ഗ്യാരേജ് ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യുന്നു.

4. നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റർ പരമ്പരാഗത ലിഫ്റ്റുകൾ വേണം

പരമ്പരാഗതമായ ശക്തി-പരിശീലന ലിഫ്റ്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഫങ്ഷണൽ ചലനങ്ങളെല്ലാം ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സിൽ സെലക്ടറൈസ്ഡ് വെയ്റ്റഡ് ഉപകരണത്തെ കണ്ടെത്തുകയില്ല. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാവുന്ന, പുൾ അപ്പ് ബാറുകൾ, സ്ക്വാട്ട് റാക്കുകൾ, ബെഞ്ചുകൾ, സ്വതന്ത്ര തൂക്കങ്ങൾ, പിയോമെട്രിക് ബോക്സുകൾ, ജമ്പ് കയറുകൾ, റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരു സ്ലീപ്പർ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിംഗോ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗോ ഇല്ലാത്ത ഒരു ഫ്രീ വെയ്റ്റ് മോണിറ്റർ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പുതിയ ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• സ്ക്വാട്ട്
• ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
• ബെഞ്ച് പ്രസ്
• വൃത്തിയാക്കുക
• ബോക്സ് ജമ്പ്
• Burpee
• പുൾ അപ്
• പുഷ് അപ്
• കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്

5. ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തീവ്രമാകുന്നു

ഈ അവസരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രത്യേകമായി തീവ്രതക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സമയം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവർ പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കേണ്ടത്.

കഠിനാധ്വാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ്, ശരീര ഘടന എന്നിവപോലുള്ള നല്ല ശാരീരിക അഡാപ്റ്റേഷനുകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, വളരെ സാധാരണയായി അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാതെ, അമിതഭാരം , പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രായോഗികമായോ നിങ്ങൾക്കെന്തായാലും തീവ്രമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. വിരസത മുൻകൂർ വയോജന വൈകല്യമുളള കാലതാമസം അല്ലെങ്കിൽ DOM- കൾ. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസത്തിലോ രണ്ട് ദിവസത്തിലോ ഈ രീതിയിലുള്ള തരംഗങ്ങൾ സാധാരണയായി പല ദിവസങ്ങളിലും നിലനിൽക്കും. അസുഖകരമായ സമയത്ത്, ദീർഘകാല ഹാനികരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ കൂടാതെ വേദന കടന്നുപോകും.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവ്വമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വളരെ അപൂർവമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, റബ്ബിയോഡയോളിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ദോ എന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പേശികളിലെ ടിഷ്യു പൊട്ടി കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. തടസ്സപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത, rhabdo വൃക്ക പരാജയപ്പെടും, ഘടകം സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിര നാഡീ ക്ഷതം.

ഭാഗ്യവശാൽ, rhabdo ഒരു അപൂർവ സിൻഡ്രോം ആണ്, ഏതെങ്കിലും അധികമായി തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് അത് കാരണമാകും സാധ്യത, അങ്ങനെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്തരം ഒരു നാടകീയ സംഭവം അതിന്റെ സാധ്യത മാത്രം അല്ല. സ്വയം ബോധവൽക്കരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവിഷ്കൃതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

6. നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം

ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി നിരന്തരം സഹകരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വാസ്തവത്തിൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ നടപടികളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടന്റിംഗ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2013 ലെ ഒരു പഠനം. ക്രോസ്ഫറ്റിനു ശേഷം 10 ആഴ്ച, ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോൾ മാതൃകയിൽ വി.എൻ 2 പരമാവധി (കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ എൻഡുറൻസ് അളവുകൾ), ശരീര ഘടനയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും.

ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസിന്റെ 2016 ൽ ഒരു പഠനവുമുണ്ട്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ഒരു പരമ്പരാഗത വർക്ക്ഔട്ടേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ചെലവ് (കലോറി ബേൺ) ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. പരമ്പരാഗതമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടിയേക്കാൾ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലേക്ക് ഉയർത്താനുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് കഴിവുള്ള അതേ ജേർണലിലെ ഒരു 2014-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ (ഈ രണ്ടു പ്രോഗ്രാമുകളും ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റ് എല്ലാ അടയാളപ്പെടുത്തലുകളിലും ശ്രദ്ധേയവും സമാനവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയെങ്കിലും).

മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അളവുകോലായ ക്രോസ്ഫിറ്റിനെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവ.

ഇത് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബ്ലോക്കിലെ മികച്ച വ്യായാമമാണെന്നാണോ? ഇല്ല, തീർച്ചയായും ഇല്ല. മികച്ച വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റെടുക്കാതെ തന്നെ സ്ഥിരതയോടെ മുറുകെ പിടിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആകാം, മറ്റുള്ളവർ സൈക്ലിംഗ് , ബാരർ ക്ലാസ് , ഓട്ടം , അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാം മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കാം, ആ തീരുമാനം അന്തിമമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്കാണ്.

7. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിൽ അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ മാറ്റത്തെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് തികച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ജോയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ), വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടന, ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ അതിന്റെ ഊർജ്ജം എന്നിവ കാരണം, സ്കെയിലിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കാൾ ശരീര ഘടന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ആദ്യത്തെ ഏതാനും മാസങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല.

പതുക്കെ പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ പേശി നേടുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റം വരുത്താതെയോ (അല്ലെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകൃതിയും വലിപ്പവും മാറും. പേശികളെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ഒരു പേശിയുടെ പല്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഒരു പൗണ്ടിനേക്കാൾ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കും എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു വ്യത്യാസം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കോംപാക്റ്റ് ആണ്.

ആരോഗ്യം വരുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീര ഘടന നേടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്രോസ്ഫീറ്റിൽ ചേരുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്കെയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു ടേപ്പ് അളവുകോൽ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കിംഗ് ബോഡി മാറ്റങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

8. പരിക്കുകൾ നടത്താൻ കഴിയും

ക്രോസ്ഫിറ്റും ക്രോസ്ഫിറ്റും ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ ഭൗതികമായി കൈകോർത്ത് നല്ല കാരണം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഓർത്തോപീഡിക് ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2014 പഠന പ്രകാരം, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പങ്കാളികളുടെ മൊത്തം കണക്കാക്കിയിരുന്നത് ഏകദേശം 20 ശതമാനം മാത്രമാണ്. സ്ത്രീകളെക്കാൾ പരിക്കേറ്റവർക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മോശം ഫോം തിരുത്താൻ കോച്ചുകൾ വലിയ തോതിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. പ്രധാനമായും വളരെ പരിക്കുകൾ ചെറുതും താരതമ്യേന ചെറുതും ആയിരുന്നു. കുറഞ്ഞ ബാക്ക്, ഷോൾ, മുക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു.

സത്യമാണ്, എല്ലാ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളും പരുക്കേറ്റ അപകട സാധ്യതകളാണ്, ഉയർന്ന ഉയർന്ന തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നീന്തൽക്കുളങ്ങളേക്കാൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്ന ഒരു പരിക്കിനെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. അയാൾ പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾ ക്രാഷ്ഫിറ്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പറ്റുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഫോക്കസിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോച്ചുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി ചിന്തിക്കാത്തവയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരിയ്ക്കലും കണ്ടെത്താനായില്ല ഒരു ബമ്മ മുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ.

9. നിങ്ങൾക്ക് ഹോംപേജിൽ ജോലി എടുക്കാൻ കഴിയും

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സിനു പകരം വീട്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജിമ്മിലോ ശ്രമിക്കാവുന്ന ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെബ്സൈറ്റായ WOD കളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ രേഖപ്പെടുത്താനും അവ ലോകവ്യാപകമായി ക്രോസ്ഫൈറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു ക്രോസ്ഫീറ്റ് ബോക്സ് ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ബോക്സിൽ അംഗത്വം ബോക്സുകൾ ചുമത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിന് പുറത്താണ്. ഓരോ നീക്കവും ഓർത്തുവയ്ക്കുക, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുക. കൂട്ടുകച്ചവടമോ കൂടുതൽ തീവ്രതയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ ചലനവും കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളും ക്രോസ്ഫിറ്റ് വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്.

10. നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് എതിരാളി ആകാം

അതെ, ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളും എക്സ് ഗെയിമുകളും പോലെ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിംസുകളും ഉണ്ട്. ആഗോളതലത്തിൽ അഫിലിയേറ്റ് ചെയ്ത ബോക്സുകളിൽ നടന്ന ഒരു പ്രാദേശിക ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഓപ്പണിനോടൊപ്പം ഈ ഗുരുതരമായ മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നു. ഓപ്പൺ സമയത്ത് നന്നായി സ്കോർ ചെയ്യുന്നവർക്ക് പ്രദേശങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, പ്രാദേശിക പരിപാടികളിൽ നിന്നുള്ള ഉന്നത അത്ലറ്റുകൾ ലോകത്തിലെ ഫിസ്റ്റ്സ്റ്റാർ, സ്ത്രീകൾ, കൗമാരക്കാർ, ടീമുകൾ, മാസ്റ്റേഴ്സ് എന്നിവയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്ത ടെലിവിഷൻ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന റെബേക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ക്ഷണിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് "ഫിറ്റസ്റ്റ് ഓൺ എർത്ത്" . "

അത് വലിയ ഷോക്ക് ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും തുറന്ന മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കുചേർന്നുകൊണ്ട് മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഒരു മനോഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ആ പ്രവർത്തനം നടത്താം.

നിങ്ങൾ സൈൻ അപ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്ഫിൽ ബോക്സ് ചോദിക്കുക

ക്രോസ്ഫിറ്റ് നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയാറാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊള്ളുക:

• ആദ്യം ഞാൻ ഒരു ആഘോഷിക്കുകയോ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാമോ?
  നിങ്ങൾ ദീർഘകാല കടമ നിർവഹിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ക്ലാസ് കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ബോക്സിൽ ഒരു "ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ഫ്രീ" ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പരിശോധിക്കുക. നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ പങ്കെടുക്കുന്നതിലുമ്പോഴോ കോച്ച് പ്രതികരിക്കുന്നിടത്തോളം എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധയിൽപെടും, അംഗങ്ങൾക്കുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു. ശരിയായ ഫോം ഒരു പരിക്ക് സൌജന്യാനുഭവമാണ് എന്നതിനാൽ, ശരിയായ ഫോമിലേക്ക് പഠിപ്പിക്കാൻ ആഴത്തിൽ പഠിച്ചിട്ടുള്ള പരിശീലകരുമായി ഒരു ബോക്സിൽ നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യണം.
  
• Newbies- ൽ ആറ്രോ ക്ലാസുകളുണ്ടോ?
  ആ ഫോം ക്രോസ്ഫൈറ്റിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഫംഗ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ശരിയായ ഫോം പ്രാക്ടീസ് വഴി മാത്രമേ മാസ്റ്റർമാർക്ക് ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, ലഭ്യമായ ആമുഖത്തിൽ ഒരു ആമുഖ ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണ് ഇത്. പല ക്രോസ്ഫീറ്റ് ബോക്സുകളും പുതിയ അംഗങ്ങളെ ഈ ആമുഖ ക്ലാസുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ചില ബോക്സുകൾക്ക് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ചേരുന്നതിനുമുമ്പ് പുതിയ അംഗങ്ങളെ ക്ലാസുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ പങ്കെടുപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
  
• എന്താണ് പരിശീലന പശ്ചാത്തലവും സർട്ടിഫിക്കേഷനും പരിശീലകർക്ക് ഉണ്ടോ?
  സാധിക്കുമ്പോഴൊക്കെ, പരിശീലനത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശക്തമായ പശ്ചാത്തലമുള്ള കോച്ചുകൾ ഉള്ള Crossfit ബോക്സുകൾക്കായി തിരയുക. ക്രോസ്ഫിൽ ലവൽ 1 കോച്ചിങ് സർട്ടിഫിക്കേഷനു് വാരാന്ത്യ ക്ലാസ്സിൽ കൂടുതൽ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. പുതുതായി അച്ചടിച്ച പരിശീലകരെ അവരുടെ ക്ലാസുകളിൽ പഠിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നു. ഇത് ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോച്ച് ഉയർന്ന-തലത്തിലുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് സർട്ടിഫിക്കേഷൻ, അധികമായ, ക്രോസ്ഫൈറ്റ് സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഫീൽഡിൽ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർച്ചയായും മികച്ചതാണ്.
  
• സ്കെയിലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ഏതൊക്കെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്?
  എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അളവുകൾക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റിയെ സഹായിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണുള്ളത്, എന്നാൽ എല്ലാ അംഗരക്ഷകരും അംഗങ്ങളുടെ സ്കെയ്ൽ റെയ്ഞ്ചിനുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചായ്വുള്ളവരാണ്. ശരിയായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ, തൂക്കങ്ങൾ, അവരുടെ ശാരീരിക നിലവാരത്തിൽ ഉചിതമായ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പരിശീലകരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് ചോദിക്കുക.
  
• പുറത്ത് വരുന്ന സാമൂഹ്യ അന്തരീക്ഷം എന്താണ്?
  നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വലിയ കാരണം സോഷ്യലൈസേഷനാണെങ്കിൽ, ബോക്സിൻറെ ഉപഭോക്താവിനെക്കുറിച്ചും ഒരു സ്ഥാപിത സാമൂഹിക സംസ്കാരം ഉണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ബോക്സുകൾ യുവജനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം നൽകും, മറ്റുള്ളവർ ജോലിചെയ്യുന്ന മാതാപിതാക്കൾക്കും നൽകാം. കാരണം എല്ലാ ബോക്സുകളും ഒരുപോലെയല്ല, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ഒരു അംഗത്വ അടിത്തറയും സാമൂഹ്യ അന്തരീക്ഷവും ഉള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല സ്ഥിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സംസ്ക്കാരത്തിലേക്കെത്താൻ തമാശപറയുന്നു. പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ചലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാവധാനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, മാസ്റ്റേജിംഗ് ഫോമിൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കാലാകാലം സ്കെയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ മാത്രം മതിയാകും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെയ്ലി ബി, ബ്രൂണർ എം. "ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റിങ് ദി ഓർഗനൈസേഷണൽ കൾച്ചർ ഓഫ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്." വ്യായാമം, ചലനം, സ്പോർട്സ് ജേർണൽ. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. വാല്യം 47 നമ്പർ 1. 2015.

> ബ്രിസ്ബോസ് എം, ബിഗെർസ്റ്റാഫ് കെ, നിക്കോളസ് ഡി. "എയ്റോബിക് എനർജി എക്സ്പെൻഡിച്ചൽ താരതമ്യൻസ് ഇൻ എയ്റ്റ് ട്രാഫിക്കിൾ ആൻഡ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബേട്ടഡ് എക്സർസൈസ് സെഷൻ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസ്: കോൺഫറൻസ് പ്രോസീഡിങ്ങുകൾ. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. വാല്യം 2 പ്രസ്സ് 8 ആർട്ടിക്കിൾ 37. 2016.

> Gherhart DH, Pasternostro Bayles M. "പരമ്പരാഗത അനിയൊബീബിക് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയ്നിംഗിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനം ഒരു താരതമ്യപത്രം ഫിറ്റ്നസ് ഡൊമെയിനുകളുടെ നിബന്ധനകൾ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസ്: കോൺഫറൻസ് പ്രോസീഡിങ്ങുകൾ . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. വാല്യം 9 പതിപ്പ് 2 ആർട്ടിക്കിൾ 26. 2014

> സ്മിത്ത് എം, സോമർ എ, സ്റ്റാർക്കോഫ് ബി, ദേവാർ എസ്. "ക്രോസ്ഫൈറ്റ് ബേസ്ഡ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി പവർ ട്രെയിനിങ്ങ് ഇമ്പോർസസ് ഇൻകമിസ് എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ബോഡി കംപോസിഷൻ." ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെൻറ് & കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Aststract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. വാല്യം 27 പ്രസാധനം 11 p 3159-3172. നവംബര് 2013.

> വൈസെൻത്തോൾ > ബി, ബെക് സി, മലോണി എം, ഡിഹേവാൻ കെ, ജിയോഡോനോ ബി. "ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലെറ്റുകളിൽ ഇൻജറി റേറ്റും പാറ്റേണുകളും സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഓർത്തോപീഡിക് ജേർണൽ http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. വാല്യം 2 അല്ല 4. ഏപ്രിൽ 2014.