എപ്പോൾ, എന്താണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും (അതിനുശേഷവും) കഴിക്കുക

വ്യായാമം എന്നത് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ-ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ വിജയത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകുമെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയായ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, തെറ്റായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ പറ്റി എന്റെ ഗൈഡ് ഇതാ:

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പൂർണ വയറസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിശന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാം, മന്ദഗതിയിലായാലും മസിൽ കുഴപ്പങ്ങളിലോ തുടരാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാലാണ് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശീപാധി കൂടുതൽ ആവശ്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കും. ഏതെങ്കിലും പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം നല്ലരീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

അങ്ങേയറ്റം ഗുരുതരവും സ്വയം പട്ടിണിയും ചെയ്യരുത്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല. ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ദുർബലവുമായതും നേരിയ തലമുടിയിൽ വീണുപോകുന്നതുമായേക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പഴം, ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യായാമം, ഭക്ഷണ സമയം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഏകദേശം നാലു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വലുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം 100-ശതമാനം ധാന്യം, പാസ്ത, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കണം .

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂറിനകം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഭക്ഷിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഭക്ഷിക്കുന്നു

വ്യായാമം കഴിച്ച് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം മുതലായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പോലെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മരുന്നുകൾ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ അത്യുത്തമമാണ്. 100 ശതമാനം ധാന്യം റൊട്ടിയിൽ ഒരു ബാലൻസ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെലിഞ്ഞ ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച അനുപാതങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ നൽകുന്നുണ്ട്.

മറക്കരുത് - ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ജലദോഷം എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം വെള്ളം ഒരു കുറവ് വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു മണിക്കൂറോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാനും കഴിയും. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുന്ന ഉറവുകൾക്കായി നോക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നു." Accessed March 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "വ്യായാമം കഴിഞ്ഞശേഷം റിക്കവറി കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കണം." Accessed March 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.}