ബ്രിട്ടീഷ്, ഓസ്ട്രേലിയൻ എസ്.എ.എസ്, നാവിക സീൽസ്, ഡെൽട്ടാസ് എന്നിവിടങ്ങളിലേയ്ക്ക് പ്രവേശനത്തിനുള്ള എൻട്രി ടെസ്റ്റിംഗ് വളരെ കർശനമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രത്യേക സേനയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും അസാധാരണമായ മാനസിക ശേഷി ആവശ്യമുണ്ട്. ഈ സൈനികശക്തികൾക്കുള്ള പരീക്ഷണ ടെസ്റ്റിംഗിന് തയ്യാറാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ട ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് , പരിശീലന ആവശ്യകതകളും മാനദണ്ഡങ്ങളും ഈ ലേഖനം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അപേക്ഷയ്ക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ്, എൻട്രി യോഗ്യതകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ യൂണിറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടണം. ഈ ലേഖനം വിശാലമായ തത്വങ്ങളുടെയും പ്രയോഗങ്ങളുടെയും സംഗ്രഹമാണ്.
പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസും മറ്റ് ആവശ്യങ്ങളും
യുഎസ്, യു.കെ. മറീനുകൾ, യുഎസ്, ബ്രിട്ടീഷ് പാരാട്രൂപ്പർമാർ, ഓസ്ട്രേലിയൻ കമാൻഡോകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഉന്നത സൈനിക ശക്തികൾ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ അസാധാരണ നിലവാരങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ, കാൽനടയാത്രയ്ക്കോ, കടൽ, ആകാശത്തിലോ - SAS, SEALS, Deltas എന്നിവയ്ക്കായി പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചില രഹസ്യ ശക്തികൾ - പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കഴിവുകളും മാനസിക പ്രൊഫൈലുകളും വിജയകരമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫിറ്റ്നെസ്സ് നിലവാരങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റാൻഡേർഡുകളുടെ ഒരു പരിധി നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഉന്നതരായ പ്രത്യേക സേനകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ വെല്ലുവിളികൾക്കായി തയ്യാറാക്കണം. പല അപേക്ഷകരും ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമാന്മാരായിരിക്കും, ഈ കഴിവുകളുമായി നിങ്ങൾ അടുത്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴായിപ്പോവുകയാണ്, വ്യത്യസ്ത ശക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്തങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും.
ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളെ തകരാറിലായതുകൊണ്ടാണ് തന്ത്രം തീർക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള 60 ശതമാനം വരെ മാനസികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക.
സമീപകാലത്ത് ഓസ്ട്രേലിയൻ ഡോക്യുമെന്ററി SAS: The Search for Warriors, ഓസ്ട്രേലിയൻ SASR പരീക്ഷണത്തിനിടയിൽ 130 പുരുഷന്മാരിൽ (20% കുറവ്) പരീക്ഷിച്ചു.
മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30 കിലോഗ്രാം (ഏകദേശം 66 പൗണ്ട്) പാക്ക്, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 20 കിലോമീറ്റർ (12 മൈൽ) ഒരു പായ്ക്കറ്റ് നടത്തുകയായിരുന്നു ആദ്യപേജുകളിൽ ഒന്ന്. സമയ പരിധിയ്ക്കു കീഴിൽ, മണിക്കൂറുകൾ കാൽനടയാത്ര / ജോഗിംഗ് വേഗത 6.5-7 കിലോമീറ്ററാക്കി ചുരുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഫിറ്റ് ഹാമിൽ പട്ടാളക്കാരനോ അല്ലെങ്കിൽ അപേക്ഷകന്റെ സൈറ്റിലിരിക്കുന്നതിനോ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കരുത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പുറത്താക്കപ്പെട്ടവർ ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല.
ഈ എയ്റോബിക് / എൻഡുറൻസ് നിലവാരങ്ങൾ ടാർജറ്റ് ചെയ്യുക:
- ബീപ്, മൾട്ടി-സ്റ്റേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഷട്ടിൽ ടെസ്റ്റ്. ലെവൽ 14
- മൂന്ന് കിലോമീറ്ററുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 11.5 മിനിറ്റ്
- അഞ്ച് കിലോമീറ്ററുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 20 മിനിറ്റ്
- പത്ത് കിലോമീറ്റർ ഓടുക: 42 മിനിറ്റ്
- ഇരുപത് കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം: 88 മിനിറ്റ്
- ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കുക (42.2 കി. മീ.): 3 മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ്. ഒളിമ്പിക് ദൂരം ട്രൈനാത്ലോൺ 2 മണിക്കൂറിൽ 30 മിനിറ്റ്
- 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് കിലോമീറ്റർ ദൂരം .
- 7 മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോഗ്രാം പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് 40 കിലോമീറ്റർ നടക്കുക
ഈ ശക്തി / സഹിഷ്ണുത മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായുള്ള ലക്ഷ്യം:
- പുഷ്പങ്ങൾ, പൂർണ്ണ ശരീരം: 80
- സിറ്റപ്പുകൾ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സൈന്യം: 100
- പിളൂപ്പ്സ് (ശരിയായ തൂക്കിക്കൊപ്പവും ഗാൻ സ്റ്റാൻഡേർഡും): 12
എന്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പട്ടിക എനിക്കു നൽകി - സൈനിക റിസർവ് റിസർവ് ചെയ്യൽ, പ്രത്യേക സേനകളല്ല - നിരവധി ട്രക്കിങ്, ഫുട് പായ്ക്കുകൾ, മാരത്തൺ, ട്രൈത്തലൺ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അനുഭവം എന്നിവ ധാരാളം വർഷങ്ങളായി. മുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ, മികച്ച ശാരീരിക ശേഷിയും സഹിഷ്ണുതയും, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസും വേണം.
SAS, SEALS, മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകളുടെ അസംസ്കൃത ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. ഉറക്കവും ഭക്ഷ്യസുരക്ഷയും ഉൾപ്പെടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ എന്നത് മറ്റൊരു വിഷയമാണ്. ഓസ്ട്രേലിയൻ SASR പരീക്ഷണ ടെസ്റ്റിംഗിനുള്ള മികച്ച ടെലിവിഷൻ പരമ്പരയിൽ അടുത്തിടെ കണ്ടപോലെ നിരവധി പേർ പരാജയപ്പെടും.
ഈ പരിശീലനം ഒരു മുഴുവൻ മാരത്തൺ ഉൾപ്പെടെ ഒരു കാരണം വിശ്രമം ഇല്ലാതെ ഉയർന്ന-തലത്തിലുള്ള ഭൌതിക പ്രയത്നം മൂന്നു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൂടെ പോകുന്ന കനത്ത ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാൻ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ദൂരത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പേശി ഫൈബർ തരം പരിമിതമായിരിക്കും; ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് സ്പ്രിന്റ്, പവർ ഫൈബർ തുടങ്ങിയവ ഈ നീണ്ട എൻഡുറൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
സ്പെഷ്യൽ സേന തിരഞ്ഞെടുപ്പിനോ പരിശീലനത്തിലോ ഇത് വിജയിക്കുന്നതിന് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമാണ്. എന്നാൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്; വേഗത്തിലുള്ള ഫൈബർ തരങ്ങൾ സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വേഗത എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും. അതിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക.
വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ഓരോ തരത്തിനും പ്രത്യേക ഫിസിയോളജി, ജൈവരസതന്ത്രം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവണത ഉള്ളതിനാൽ, സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളും ശക്തി പരിശീലനവും തമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടും മികച്ച വൈദഗ്ധ്യം നേടാൻ കഴിയും. വളരെയധികം പരുക്കിനും, വികസിപ്പിക്കാത്ത എയ്റോബിക് ശേഷിയും നീണ്ട പാക്ക് മാർച്ചുകൾ പോലുള്ള ആവശ്യകതകൾ ആവശ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വളരെ ചെറിയ അപ്പർ-ബോഡി പേശികളും ബലവും കയർ, കയറുക, നീന്തൽ, ജനറൽ അപ്പർ-ബോഡി സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവയുമായി നേരിടാൻ കഴിവുള്ളതായിരിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ താഴ് ഭാഗം. ഓട്ടം , പ്രത്യേകിച്ച് ഹിൽ ഓട്ടം , വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ലെഗ് ശക്തി നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പതിവ് സ്ക്വാറ്റ്, ഡൈലിൾഫ്റ്റ് വ്യായാമവുമൊക്കൂടി നൽകാം. അത് കോർട്ടും താഴ്ന്ന-തിരിച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തും.
മുകളിലെ ശരീരം. നിങ്ങൾ പിൻ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റ്സ് (latissimus), തോളിൽ (ഡെൽലൈഡ്) പേശികൾ, തോളിൽ മുകളിലുള്ള കുടുക്കുകൾ (ട്രപ്പ്പീജിയസ്) എന്നിവ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭുജം പേശികളെ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല - മുൻഭാഗത്തും പിൻവശത്തും കൈകാലുകളിലും കൈകാലുകളിലും.
ശരീരഭാരം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്. പുഷ്പ്യൂപ്പുകളും പുല്ലപ്പൂണുകളും ധാരാളമായി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പലതും പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് pushups, situps, ഒപ്പം pullups ചെയ്യും - ക്ഷീണം ലേക്കുള്ള - ഒന്നിലധികം സെറ്റുകൾ ഒരൊറ്റ സെഷനിൽ.
- ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
- റോഡിന് മുകളിലുള്ള കുപ്പായം അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ
- സൈനിക അച്ചടക്ക (ഓവർഹെഡ്)
- കേബിൾ നിര മഷീൻ
- ലാറ്റ് പൾഡൌൺ മെഷീൻ
- ഷാർപ്പ് വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുതി വൃത്തിയാക്കുക
- പുല്ലപ്പുകൾ - കവിഞ്ഞതും മറച്ചുവയ്ക്കുന്നതുമായ പിടി
- ബിസ്പ് അദ്യായം
- ട്രൈസ്പ് കേബിൾ പുഷ്ഡൗൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിപ്സ്
സംഗ്രഹം
ഇവിടെ പ്രധാന സന്ദേശം ഫിസിക്കൽ സെലക്ഷൻ ട്രയലുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്. മറ്റ് സൈറ്റുകളിൽ, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായി ഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന 3-മാസത്തെ പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ 3 മാസം മതിയാകും. എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട എയറോബിക്, ബിൽഡിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗിനെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന ബോഡി ബയോകെമിസ്ട്രി, ഫിസിയോളജി എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും ആവശ്യമായി 12 മാസത്തെ തയ്യാറെടുപ്പും പരിശീലനവും ക്രമമായിരിക്കണം.