കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തെ തച്ചുടക്കാൻ കൂടുതൽ ആവേശകരമായ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബോസോ ബാലൻസ് ട്രെയിനർ. പല ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിലും ഹോം കിറ്റ്സുകളിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സഹിഷ്കാരം, കരുതൽ, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നീ കായികതരംഗങ്ങളെ നിരവധി ടാർഗെറ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ് ഇത്. കാർഡിയോ മുതൽ ശക്തി പരിശീലനം വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമൊപ്പം മുകളിലുള്ള സ്പിരി ഗ്ലോസ്സ് വശത്ത് ഒരു ബൗൺസ് ഉപരിതലം നൽകുന്നു.
ഇത് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കോർ വർക്ക്, ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരൽ വശമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ബോസോയുവിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം അറിയുക.
അവലോകനം
BOSU അടിവാങ്ങി ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പകുതി വെട്ടി വ്യായാമം പന്ത് പോലെ ആണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പോലെ നീണ്ട താഴികക്കുരുപയോഗിച്ച് അത് ഉപയോഗിക്കാം, അതിന്മേൽ ഇരിക്കുക, അതിൽ കിടന്നുറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ, താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ കോർക് നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവയ്ക്കായി അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓണാക്കുകയും അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങളായ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെയോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കോർ നീക്കം, പ്ലോക്കുചെയ്യാനുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോം സൈഡും ഉപയോഗിക്കാം. സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്. ചില ആശയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- കാർഡിയോ : സൈഡ് ല്യൂഗുകൾ, പ്ലൈ-ല്യൂഗുകൾ, ടോപ്പ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഹ്രസ്വകാല പൊട്ടുകളിലേക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. നൃത്തരൂപത്തിലുള്ള ആക്ടിവിറ്റികൾക്കുള്ള ഒരു പടിയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- ശക്തി പരിശീലനം: ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്, സ്ക്വയർ കറകൾ അല്ലെങ്കിൽ pushups ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നെഞ്ച് ബെഞ്ച് പോലെയുള്ള പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം പോലെയുള്ള ഒരു ബാലൻസ് വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- വൊളാലിബിലിറ്റി: ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടുകളോ ഹുപ്പ് ഫഌക്കറുകളോ പോലെ പരമ്പരാഗത വിരിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്ത് താഴോട്ട് നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുക. ഇത് വ്യായാമത്തിന് അസ്ഥിരത കൂട്ടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ ഒരു മതിലിനു സമീപം നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് പ്രയോഗിക്കണം.
- സ്പോർട്സ് കണ്ടീഷനിംഗ്: പ്രകടനം, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സൈഡ് ലാപ്ടോപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ജമ്പി അല്ലെങ്കിൽ പിലോമെട്രിക്ക് മൂവികൾ പോലെയുള്ള സ്പോർട്സ് മൽസരങ്ങൾ നടത്താനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
- കോർഡ് ട്രെയിനിംഗ് : കോശമുള്ള മസ്തിഷ്കവും വി-സെറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ പോലെയുള്ള താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളും, കോർ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും ഉദര വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
ബാലൻസ് ട്രെയിനറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിരന്തരം മാറുന്ന ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണകേന്ദ്രത്തെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനങ്ങളും ബാക്കിയുള്ളവയിൽ നിന്ന് മാറിത്താമസിക്കുന്നതും വെറും വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്.
ബോസോ ബാലൻസ് ട്രെയിനിനർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും:
- ബാലൻസ് BOSU സ്ഥിരതയില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മേൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് അപ്പർ, ലോവർ ബോഡിയിലെ ചെറിയ സ്റ്റബിലൈസറുകളുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിവർത്തിക്കുന്നു.
- കുഞ്ഞിന് ബോധവൽക്കരണം ഏതു നിമിഷത്തിലും ശരീരം എങ്ങനെ നിലകൊള്ളുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കുവാൻ ഇത് ഒരു ഫാൻസി പദമാണ്. ഈ അവബോധം നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കുറയുന്നു, അതിനാൽ ബാലൻസ് ട്രൈനറിനുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ശരിയായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ബാഹ്യശക്തികളെ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫാൻസി പദമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാലൻസ് ട്രെയിനിനിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കരാർ നിർബന്ധിതമാക്കും. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ബോസയുമായുള്ള മികച്ച കാര്യം, അതിന്റെ സവിശേഷതകളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഇത് രസകരമാക്കുന്നു എന്നതാണ്.
എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് (വളരെ രസകരമാണ്) ഒരു ഘട്ടം പകരമായി നിങ്ങൾക്കത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, യോദ്ധാക്കളും ത്രികോണങ്ങളും പോലെ പരമ്പരാഗത യോഗ പാഷുകൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ. അതു വെല്ലുവിളികൾ രസകരവും രസകരവുമാക്കി.
BOSU ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് വിവിധ കായിക വസ്തുക്കളുടെയും വകുപ്പുകളുടെയും സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമാണ്, ഈ BOSU റിവ്യൂവിൽ ഓൺലൈനായി വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. BOSU.com ൽ വിശദമായ വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് BOSU ഉൽപന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ബോസോ ബാലൻസ് ട്രെയിനർ വ്യായാമ വീഡിയോകൾ
നിങ്ങളുടെ BOSU ബാലൻസ് ട്രെയിനർ ഒരു നിർദേശ വീഡിയോ കൂടെ വരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്ത് BOSU ബാലൻസ് ട്രൈനറിനൊപ്പം സംയോജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്:
- റോബ് ഗ്ളിക്കിന്റെ കാർഡിയോ ഫ്യൂഷൻ: ഈ 45 മിനുട്ട് കാർഡിയോ പതിവ് പരമ്പരാഗത നടപടിക്രമങ്ങളോട് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമ അഭ്യാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ഒരു നൃത്തം പോലെയാണ്, മാത്രമല്ല സ്പോർട്സ് സമാനമായ നീക്കങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാലൻസ് ട്രെയിനറിൽ കാർഡിയാസിന്റെ ഒരു വലിയ പരിചയമാണിത്.
- BOSU Equilibrium with Jay Blahnik: ഈ നല്ല ഡിവിഡി വെല്ലുവിളി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ യോഗ / Pilates തരം വ്യായാമത്തിന് പ്രദാനം. ബാലൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് ചില പരമ്പരാഗത യോഗാ നീക്കങ്ങൾ (യോദ്ധാക്കൾ, സൺ വന്ദനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ) ജായ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
BOSU സൈറ്റിൽ BOSU പരിശീലന ഡിവിഡികൾ കാണുക
ഏതൊരു ഹോം ജിമ്മിനും ഒരു വലിയ കൂട്ടുകെട്ടാണ് ബാലൻസ് ട്രെയ്നർ, നിങ്ങളുടെ സുഖാനുഭവ മേഖല കഴിഞ്ഞുള്ള പലതരം പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പുതിയത് തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ബാലൻസ് ട്രെയ്നർ ഈ ബില്ലിന് അനുയോജ്യമാകും. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ തുടക്കക്കാർക്ക് സൗഹൃദ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ.