സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ മൾട്ടി മില്യൺ ഡോളർ വ്യവസായത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. സജീവ പ്രായപൂര്ത്തിയായ ആളുകളും അത്ലറ്റുകളും ഫലപ്രദമായി സപ്ലിമെന്റ് മാര്ക്കവറ്റിംഗ് വഴി മയങ്ങുകയാണ്. മറ്റ് ക്ലെയിമുകൾക്കിടയിലെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിന്റെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി നേടാനുള്ള ബദൽ പോഷണം വാങ്ങുന്നതിന് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. സപ്ലിമെന്റ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും അഭാവം, വിശ്വാസയോഗ്യമല്ലാത്തതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
അന്താരാഷ്ട്ര സപ്ലിമെന്റ് മാർക്കറ്റിന്റെ 39 മുതൽ 89 ശതമാനം വരെ അത്ലറ്റുകളും പഴയതും എലൈറ്റ് അനിൽ അതിലധികവും ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള അത്ലറ്റുകളാണ്.
അനുബന്ധം എന്താണ്?
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പുറമേ കണക്കാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും പോഷക കുറവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യക്തിപരമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സന്നദ്ധരായ സപ്ലിമെൻറുകളോ, അത്ലറ്റുകളോ ഉൾപ്പെടുത്താം. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതിയില്ലാതെ, അധികമൊന്നും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
സപ്ലിമെന്റ് നിയന്ത്രണവും സ്റ്റാൻഡേർഡ്സും
ആഹാരസാധനങ്ങൾ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ വച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനിൽ (എഫ്ഡിഎ) സപ്ലിമെന്റുകൾ സമർപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമല്ല. അനുബന്ധങ്ങളുടെ ചേരുവകളും ആരോഗ്യപരമായ അവകാശവാദങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ട് FDA, എന്നിരുന്നാലും വളരെക്കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ അന്വേഷണം നടക്കുന്നുള്ളൂ.
ഉൽപ്പന്ന പ്രസ്താവനകൾ ശരിയാണെന്നും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം സ്പോർട് സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മാതാക്കൾ FDA അനുമതിയോടെ ആരോഗ്യ ക്ലെയിം ഉന്നയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, എർഗജനിക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്ന വളരെ കുറച്ച് അനുബന്ധ ചികിത്സകളെ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആഹാരത്തിലോ ergogenic ആവശ്യകതകളിലോ സംരക്ഷണം, ഫലപ്രാപ്തി, ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധി എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാതെ സജീവ മുതിർന്ന വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ബൊട്ടാണിക്കൽസ്, സസ്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാന്ദ്രതകളാണ് ആഹാര ഘടകങ്ങൾ. സാധാരണയായി കാപ്സ്യൂളുകൾ, ഗുളികകൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ, പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാറുകൾ എന്നിവ വിൽക്കുകയോ അവയെ ഒരു സത്ത്സിലിറ്റി എന്ന് വ്യക്തമായി മുദ്രകുത്തിയിരിക്കണം.
- ഉത്തേജക പ്രകടനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികതകളും എർഗോജനിക് എയ്ഡ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നതും "അനാബോളിക്-ആസ്ട്രോഗീനിയ സ്റ്റിറോയിഡ് ഉപയോഗം പോലുള്ള നിയമവിരുദ്ധവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സമീപനങ്ങളിലേക്കുള്ള" സ്വീകാര്യമായ നടപടികളിൽ നിന്നും അവ വ്യത്യാസപ്പെടാം .
അനുബന്ധങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യം വിലയിരുത്തുക
സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം വിവാദമാകുന്നത് വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്. സജീവരായ മുതിർന്ന ആളുകളും, അത്ലറ്റുകളും, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരക്കാരും ചോദിക്കുന്ന പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ, നിർമ്മാണവും സപ്ലിമെന്റ് ഗുണവുമാണ്. സ്പോട്സ് ഭക്ഷണങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും പരിഗണിക്കുന്നതിനു മുൻപ് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗവേഷണ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് സപ്ലിമെന്റ് ക്ലെയിമുകൾക്ക് പിന്നിലുള്ള സാധുതയും ശാസ്ത്രീയ യോഗ്യതയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (ഐ.എസ്.എസ്.എൻ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- അനുബന്ധ ഉറപ്പ് ഉണ്ടോ?
- ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ടോ?
- അനുബന്ധമോ നിയമപരമോ?
പ്രാഥമിക ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും ശേഖരിച്ച സാങ്കൽപിക പ്രയോഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യവും വ്യായാമവും നൽകുന്നതിനായി സപ്ലിമെന്റുകൾ വിൽക്കുന്നു. വാഗ്ദാനങ്ങൾ ശരിയാണെങ്കിലും മിക്കപ്പോഴും ക്ലിനിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകളുമായി യോജിക്കുന്നില്ല. സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻറെ അന്തർദേശീയ സൊസൈറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻസ് പബ് മെഡിയ്ക്കുള്ള ജേർണൽ പോലെയുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഓൺലൈൻ പരാമർശങ്ങൾ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോയെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ജോലിചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് സപ്ലിമെന്റ് ഗവേഷണ വ്യാഖ്യാനത്തിൽ ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉറവിടം ആകാം. ആരോഗ്യം, അത്ലറ്റിക് ഗോളുകൾക്കായുള്ള സ്പോൺസർഷിപ്പ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിവരങ്ങളാണ്.
ശാസ്ത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നു
സജീവമായ മുതിർന്ന കളിക്കാരെയോ അത്ലറ്റിന്റെയോ ഭക്ഷണരീതിയും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളും ergogenic aids സഹായിക്കുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ ആരോഗ്യപരമായ അവകാശവാദങ്ങളിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം തുടരുന്നു. അന്തർദേശീയ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (ഐ.എസ്.എസ്.എൻ) ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു വർഗ്ഗീകരണം നൽകിയിട്ടുണ്ട്:
- പ്രത്യക്ഷമായും ഫലപ്രദമായി : സപ്ലിമെന്റ് ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
- ഒരുപക്ഷേ ഫലപ്രദമായ : ആദ്യകാല സപ്ലിമെന്റ് കണ്ടെത്തലുകൾ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും ഉള്ള പ്രഭാവങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
- പറയാൻ വളരെ നേരത്തെ പറയാം : സപ്ലിമെന്റ് സിദ്ധാന്തം അർത്ഥപൂർണമാവെങ്കിലും അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയായ ഗവേഷണമില്ല.
- പ്രത്യക്ഷമായും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത : സപ്ലിമെൻറുകൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്നും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഗവേഷണം വ്യക്തമായി ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സപ്ലിമെന്റ് കാണിക്കുന്നു.
നല്ല പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അടിത്തറ ശക്തമായ ഊർജ്ജ സന്തുലിതവും പോഷകാഹാര സമൃദ്ധവുമാണ്. അന്താരാഷ്ട്ര സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (ഐ.എസ്.എസ്.എൻ) സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ , വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉപവിഭാഗം (പ്രത്യക്ഷമായും ഫലപ്രദമാണ്) നിന്ന് മാത്രമാണ് അനുബന്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നത്. മറ്റ് ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ പരീക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിഗണിക്കപ്പെടും. മൂന്ന് വിഭാഗത്തിൽ (കൂടുതൽ പറയാൻ നേരത്തെയുള്ളത്) അനുബന്ധങ്ങളേയും അവർ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. നാലിൽ കൂടുതൽ വിഭാഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഫലപ്രദമല്ലാത്തത്) ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല.
വിറ്റാമിനുകൾ, വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെന്റ് മൂല്യം
രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ, ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ജൈവ സംയുക്തങ്ങളാണ്. സജീവ മുതിർന്ന കളിക്കാരെയോ അത്ലറ്റുകളെയോ സംബന്ധിച്ച ഡയറ്ററി വിശകലനം വിറ്റാമിൻ കുറവുകളെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധ്യതയെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ർഗോജനിക് ആനുകൂല്യങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പോഷകാംഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ നിർണയിച്ചിട്ടുള്ള പോഷകാഹാര എർഗോഗിനിക്കാണ്:
| പോഷകങ്ങൾ | Ergogenic ക്ലെയിം | ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ |
|---|---|---|
| വിറ്റാമിൻ എ | കായിക കാഴ്ചപ്പാട് മെച്ചപ്പെടുത്താം | അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ മെച്ചപ്പെടേണ്ടതില്ല |
| വിറ്റാമിൻ ഡി | അസ്ഥി നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം | കാത്സ്യം സഹ-അനുബന്ധത്തിന് സഹായിക്കാം |
| വിറ്റാമിൻ ഇ | സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ തടയാൻ കഴിയും | ഓക്സിഡീവ് സമ്മർദം കുറയുന്നു / കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് |
| വിറ്റാമിൻ കെ | അസ്ഥി ഉപാപചയത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം | എലൈറ്റ് സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം, റിബർഷൻ എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് കാണിക്കുന്നു |
| തമീമിൻ (B1) | വായു ശ്വസനശേഷി പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താം | വ്യായാമം ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധാരണ കാണുന്നില്ല |
| റിബഫ്ലാവാവിൻ (B2) | വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം | വ്യായാമം ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധാരണ കാണുന്നില്ല |
| നിയാസിൻ (B3) | ഊർജ്ജ പരിണാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെട്ടു കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ | കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും വ്യായാമം ശേഷി കുറയ്ക്കാം |
| പിഐരിഡൊക്സൈൻ (B6) | മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം, ശക്തി, എയ്റോബിക് ശേഷി, മാനസിക ഫോക്കസ് എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്താം | നന്നായി പോഷകാഹാരരായ അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയും കാണിക്കുന്നില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 12 എന്നിവയുമൊത്ത് ചില മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ. |
| സീറോ-കൊബലമിൻ (B12) | മസ്തിഷ്ക കൂട്ടുകയും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം | വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 6 എന്നിവയുടെ അളവിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കാറില്ല |
| ഫോളിക് ആസിഡ് (ഫോളേറ്റ്) | മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജന് പേശികൾക്കും കുറഞ്ഞ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കും ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം | ഗർഭിണികളിലെ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കണ്ടെത്തി, അത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കാണിക്കുന്നില്ല |
| പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് | എയറോബിക് എനർജിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും | ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല ഒരു എയറോബിക് പ്രകടനം |
| ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ | വ്യായാമത്തെ ബാധിക്കുന്ന പേശികളുടെ നാശത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം | മെച്ചപ്പെട്ട കായികക്ഷമത പ്രകടനത്തിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് |
| വിറ്റാമിൻ സി | വ്യായാമത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താം | നന്നായി പോഷകാഹാരരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുമില്ല |
അത്ലറ്റുകളുടെ മിനിറ്റിലെ സപ്ലിമെന്റ് മൂല്യം
രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ, ടിഷ്യർ ഘടന, നന്നാക്കൽ, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി ധാതുക്കളാണ് അവയവങ്ങൾ. ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ സജീവ മുതിർന്നവരും അത്ലറ്റുകളും അപര്യാപ്തമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ധാതുക്കളുടെ കുറവ് പ്രതികൂലമായ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ അധികമൊടുക്കൽ സഹായകരമാകാം. അത്ലറ്റുകളെ പൊതുവായി കാണപ്പെടുന്ന ധാതുക്കൾ അനുബന്ധ പോഷണ എർഗോജനിക് സഹായമായി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്:
| പോഷകങ്ങൾ | Ergogenic ക്ലെയിം | ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ |
| ബോറോൺ | പ്രതിരോധ പരിശീലനകാലത്ത് മേശ വളർച്ച വളർത്താം | ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് പിന്തുണ നൽകാൻ നിലവിൽ തെളിവുകളില്ല |
| കാൽസ്യം | അസ്ഥി വളർച്ചയും കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയവും വർദ്ധിപ്പിക്കും | വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് അസ്ഥി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് ശീലങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ർഗോഗിനിക്കുള്ള ആനുകൂല്യം ഇല്ല. |
| Chromium | ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് ആയി വിൽക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു | അടുത്തിടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നില്ല |
| ഇരുമ്പ് | എയറോബിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം | ഇരുമ്പിൻറെ അഭാവവും അനീമിയയും അനുഭവിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ എയറോബിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മാത്രം |
| മഗ്നീഷ്യം | എനർജി മെറ്റാബോളിസം / എപിപി ലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താം | മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ വ്യായാമം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രം കാണിക്കുന്നു |
| ഫോസ്ഫറസ് (ഫോസ്ഫേറ്റ് ലവണങ്ങൾ) | ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ വ്യവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും | എൻഡ്യൂറൻസ് ട്രെയിനിങ് സമയത്ത് എയറോബിക് എനർജി സിസ്റ്റം ഉയർത്താൻ കാണിച്ചു. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് |
| പൊട്ടാസ്യം | പേശികൾ അടർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം | മസ്തിഷ്ക തകരാറുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പക്ഷം ർഗോജനിക് ആനുകൂല്യങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല |
| സെലേനിയം | എയറോബിക് വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം | എയ്റോബിക് വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല |
| സോഡിയം | പേശികൾ അടിച്ചമർത്തലിനും ഹൈപ്പോനട്രീമിയ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കും | കനത്ത പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഹൈപ്പോനട്രീമിക്ക് തടയാനും കാണിക്കുന്നു |
| വാനഡൈൽ സൾഫേറ്റ് (വനേഡിയം) | മസിൽ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം | മസ്തിഷ്കം, ശക്തി, ശക്തി എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല |
| സിങ്ക് | കനത്ത പരിശീലന സമയത്ത് ഉയർന്ന ശ്വാസകോശ രോഗ അണുബാധ കുറയ്ക്കാം | പരിശീലനത്തിനിടയ്ക്ക് രോഗപ്രതിരോധമാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാണിക്കുന്നു |
അത്ലറ്റുകളുടെ എർഗോജനിക് എയ്ഡായി ജലം
സജീവ പ്രായപൂര്ത്തിയായ ആളുകളെയും അത്ലറ്റുകളെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാര യത്തരജയം വെള്ളം എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വയർ മുഖേന 2 ശതമാനം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിൽ 4% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അസുഖം, ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. പരിശീലന മത്സരങ്ങളിലും മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിപാടികളിലും ഉപരിതലവും അത്ലറ്റുകളും ഹൈഡ്രേഷൻ മാനേജ്മെന്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അന്തർദ്ദേശീയ സൊസൈറ്റി ഓഫ് നാഷണൽ പോസിറ്റീവ് (ഐഎസ്എസ്എൻ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ദ്രാവക ബാലൻസ്, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുക
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി അത്ലറ്റുകളുടെ മണിക്കൂറിൽ 0.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ കുടിച്ച് വേണം വേണം
- ജലമോ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ കുടിക്കാൻ ഒരു സൂചകമായി ദാഹത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്
- അത്ലറ്റിക്സ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവുമുണ്ടായിരിക്കണം
- അത്ലറ്റിക് പരിശീലനകാലത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ പൌണ്ടിനും മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക
- Sauna sweats, റബ്ബർ സ്യൂട്ടുകൾ, ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
അത്ലറ്റിക് പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ ജലാംശം രീതികളിൽ നന്നായി പഠിക്കലാണ് ഇത്. ഇത് ശരിയായ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ഒരു നല്ല വ്യായാമം അനുഭവം പ്രദാനം ചെയ്യും.
അത്ലെറ്റീസ്ക്കുള്ള ഫുഡ് അനുബന്ധങ്ങൾ
ഒരു അത്ലറ്റിക് ഡയറ്റിൽ പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി കണക്കാക്കണം, ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുക. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ നൽകുന്ന വളരെ കുറച്ച് ആഹാരം മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിനും സഹായകമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമായ മുതിർന്നയാളാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക്കോ ഒറ്റയ്ക്കായിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ വാടകയ്ക്കെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, സപ്ലിമെന്റ് ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിലനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴെ പറയുന്ന സാധാരണ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്ത് വർഗീകരിച്ചിട്ടുള്ളവയാണ്: പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഫലപ്രദവും, ഫലപ്രദവും, പറയാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത:
പ്രത്യക്ഷമായും ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായി:
- ഭാരം ലാഭിക്കൽ
- ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക
- പ്രോട്ടീൻ
- അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ (EAA)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസം റീപ്ലേസ്മെന്റ് പൊടികൾ (എംആർപിഎസ്), റെഡി ടു ഡ്രിംഗ് ഷേക്കുകൾ (ആർ.ടി.ഡി)
- എഫേഡ്ര, കഫീൻ, സാലീസിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകളിലാണ് ( എഫേഡ്ര FDA നിരോധിക്കുന്നത് )
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുബന്ധങ്ങൾ:
- ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
- ക്രിയേറ്റ് ചെയ്യുക
- സോഡിയം ഫോസ്ഫേറ്റ്
- അലക്കു കാരം
- കഫീൻ ബി-അലനൈൻ
ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്:
മസിൽ കെട്ടിട അനുബന്ധങ്ങൾ:
- പരിശീലനം നൽകാത്ത വ്യക്തികളിൽ, തുടക്ക പരിശീലന പരിപാടികൾ
- BCAA (ശാഖ അമിനോ ആസിഡുകൾ)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
- ഉയർന്ന ഫൈബർ ആഹാരങ്ങൾ
- കാൽസ്യം
- ഗ്രീൻ ടീ സത്ത്
- സംയുക്ത ലിനോലിക് ആസിഡുകൾ (CLA)
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുബന്ധങ്ങൾ:
- പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ
- അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ (EAA)
- ശാഖിത അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAA)
- HMB
- ഗ്ലിസരോൾ
പര്യാപ്തമായ ഗവേഷണം ആവശ്യമില്ല, വേണ്ടത്ര ഗവേഷണം ഇല്ല:
മസിൽ കെട്ടിട അനുബന്ധങ്ങൾ:
- α- കീട്ടോഗ്ലറ്റാരേറ്റ്
- α- കീട്ടോയിക്കോകോക്കട്ട്
- ecdysterones
- വളരുന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പെപ്റ്റൈഡുകളും രഹസ്യങ്ങളും
- ഓർണിതീൻ α- കീട്ടോഗ്ലറ്റാരേറ്റ്
- സിങ്ക് / മഗ്നീഷ്യം aspartate
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
- ജിംനെമ സിൽവെസ്റ്റ്, ചിറ്റോസൻ
- ഫോസ്ഫേറ്റഡ് കോളിൻ
- betaine
- coleus forskolin
- ഡിഎച്ച്ഇഎ
- മനഃശാസ്ത്രപരമായ പോഷകങ്ങൾ / ചീര
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുബന്ധങ്ങൾ:
- ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തത്:
മസിൽ കെട്ടിട അനുബന്ധങ്ങൾ:
- ഗ്ലൂറ്റമൈൻ
- സ്മിലക്സ്
- ഐസോഫ്ലവോണുകൾ
- സോൾഫോ-പോളിസക്രാറൈഡുകൾ (myostatin inhibitors)
- ബോറോൺ
- ക്രോമിയം
- സംയുക്ത ലിനോലിക് ആസിഡുകൾ
- ഗാമാ ഓറിയാൻസോൾ
- prohormones
- ട്രൂലസ് terrestris
- വാനാഡിൾ സൾഫേറ്റ് (വനാഡിയം)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
- കാൽവറി പർവ്വതം
- ചിറ്റോസൻ
- ക്രോമിയം (നോൺ-ഡയബെറ്റിക്സ്)
- HCA
- എൽ-കാർന്നിറ്റ്
- ഫോസ്ഫേറ്റ്സ്
- ഹെർബൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ്
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുബന്ധങ്ങൾ:
- ഗ്ലൂറ്റമൈൻ
- രോമമായ
- ഇൻസോസൈൻ
അത്ലറ്റിക്സുകാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പൊതു ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ
സജീവ മുതിർന്നവരും അത്ലറ്റുകളും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായി നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് അധിക പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ അമേരിക്കക്കാർക്കും "ദിവസേന കുറഞ്ഞ അളവിൽ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ" ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (AMA) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്. സജീവമായ മുതിർന്ന കളിക്കാർക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കുമായി താഴെ പറയുന്ന അനുബന്ധ പോഷകങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, കൊണ്ടോറോറ്റിൻ (സംയുക്ത വേദനയ്ക്ക് തടസ്സം, മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ)
- വിറ്റാമിൻ സി, ഗ്ലൂട്ടാമിൻ, ഇഞ്ചിനേഷ്യ, സിങ്ക് (രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും)
- ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഹാർട്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) അംഗീകരിച്ചു)
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നല്ല പോഷകാഹാരം ചെയ്യുന്ന മുതിർന്ന ആളോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പല ergogenic എ aids വിശ്വസനീയമല്ലെന്നും ഫലപ്രദത്വം, ശക്തി, സുരക്ഷ എന്നിവ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തിയ ശേഷം മാത്രമേ പരിഗണിക്കാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെൻറുകൾ താമസിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. പരിഗണനയിലുളള എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ദീർഘകാല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ർഗോഗീനിക് അവകാശങ്ങളും വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ നൽകണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിനും സ്പാപ് സ്മാർട്ട് ആകുക!
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹെൽംസ് ER, അരഗോൺ AA, ഫിറ്റ്സ്ചെൻ പി ജെ. പ്രകൃതിദത്ത ബോഡി മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ: പോഷണവും അനുബന്ധവും. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2014.
> Kreider RB, വിൽബർൺ സിഡി, ടെയ്ലർ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. ഐഎസ്എൻഎൻ വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് പോഷീഷൻ അവലോകനം: ഗവേഷണം & ശുപാർശകൾ. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2010.
> തോമസ് ടി.ഡി, എഡ്ഡമാൻ കെ.എ, ബർക്ക് എൽ എം. പോഷകാഹാരം, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം. കാനഡയിലെ ഡീയറ്റീഷ്യൻ, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ്, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം. 2015.