റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ഗോള്സ്

ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത്

അവിടെ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് എന്ന നിലയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പല റണ്ണറുകളും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ സാധാരണ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇരയായിത്തീരുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ, ചില ശ്രമങ്ങളും സത്യസന്ധമായ ഉപദേശങ്ങളും ശ്രദ്ധയിൽ പെടാനും ട്രാക്കിൽ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആദ്യ പടി

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് വെട്ടിക്കുറയുള്ളൂ.

ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജീവനോപാധികളിലൂടെ, ഏകദേശം 3,500 കലോറി ഊതുക. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം.

റണ്ണറിന് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യമാണ് , എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കലോറികളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികളിലേക്ക് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ റണ്ണറുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അബദ്ധം.

• പോസ്റ്റ്-റൺ കോറുകളുടെ നിയന്ത്രണം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

• കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പതിവ് പരിശീലനത്തിനിടയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ചില റണ്ണേഴ്സ് ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നുവെന്നറിയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്നറിയാൻ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

⁣

"സ്റ്റീൽത്ത് കലോറി" ഉപഭോഗവും ബുദ്ധിഹീനമായ ഭക്ഷണവും തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ജേണലിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുകയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എവിടെ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അത് ലോഗ് ചെയ്യേണ്ടി വരും എന്ന് അറിയാവുന്നതിനാൽ, ആ ചോക്ലേറ്റ് മൂടി കൊണ്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും അവർ നിരന്തരം വിശപ്പ് തോന്നുന്നു , അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കപ്പലും പോഷകാഹാരം പോവുന്ന ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ 100-കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അമിതഭീഷണി ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കുമായി ആശയങ്ങൾ നേടുക.

കൂടുതലറിവ് നേടുക:

• റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി 5 സ്മാർട്ട് ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ
• റണ്ണേഴ്സ് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
• റണ്ണേഴ്സ്ക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണം
• ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് 6 ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ

ട്രെഡ്മിൽ റൈനിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ധാരാളം പുതിയ റണ്ണറുകളും സൗകര്യങ്ങളും സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓടിനടക്കുന്ന (കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നതിലേക്ക്) മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ് ട്രെഡ്മിൽ.

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ പോയിന്ററുകൾ പരിചിന്തിക്കുക, അങ്ങനെ ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കും .

• നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായതും തണുത്തതും ഉറപ്പാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് നടന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറവാകണം. ഇത് ട്രെഡ്മിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടാൻ പ്രലോഭിതമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള സമയം അനുവദിക്കണം. 5 മിനിറ്റ് സ്ലോ ജോഗിംഗ് നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ അവസാനത്തിൽ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 100 ബിപിഎം താഴെ താഴാൻ അനുവദിക്കുക. താഴേക്ക് തണുപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടർന്നും ചലിക്കുകയാണ്.

• ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അനുകരിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ വക്രത ഒരു ശതമാനം മുതൽ രണ്ടു ശതമാനം വരെയാക്കി മാറ്റുക. യാതൊരു കാറ്റു പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലാത്തതിനാൽ, മൃദുലമായ മേൽക്കൂര നന്നായി ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ബ്രാൻഡ്-ന്യൂ റൺ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വളർത്തുന്നതുവരെ പൂജ്യം ശതമാനം പൂട്ടുപോകാതിരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി പ്രവർത്തിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ വന്ന് ഓടിക്കാനും ട്രൈഡ്മിൽ ഹാൻഡിലുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ അവർ അവിടെയില്ല. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ ഹിപ് തലത്തിൽ ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് പിറകിലാകണം. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് തങ്ങുകയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
  
  നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തകരാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ നിയന്ത്രണ പാനലിൽ വളരെ അടുത്ത് പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ പാതയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് വക്കുക.
• കുതിർക്കൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന കാലുകളിലൊന്ന്, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളിലേക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മധ്യനിരയിൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ അടിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ അടിഭാഗത്ത് കാൽ നടക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റിന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള നീളം അൽപം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ, താഴ്ന്ന കൈകൊളുക്കൽ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പടികൾ പ്രകാശമായും വേഗത്തിലും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ കൺസോളിൽ നോക്കി നോക്കി, മോശം റണ്ണിംഗ് ഫോമിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടിച്ചെന്നു വരാം, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. Slouching വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിന് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നത് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട് ഓടിച്ചാലും, റൺ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും സൂക്ഷ്മവുമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക

ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരകമായ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഒപ്പം-അടുത്ത ഓരോ റൺ സമയവും പണിയെടുക്കുന്നതിനാൽ-അത് വാചകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനോ ഒഴിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു ഷെഡ്യൂളിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് വേഗത്തിലാക്കാതെ ഒരു ഓടിച്ച പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ പരിശോധിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള 4 ആഴ്ചകൾ : പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ബ്രാൻഡ്-ന്യൂ
• 30-മിനിറ്റ് റണ്ണിംഗ് ഹാബി വരെയുള്ള 3 ആഴ്ചകൾ: ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക്
• രണ്ട് മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ 4 ആഴ്ച : കുറഞ്ഞത് ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക്

• ഒരു പൌണ്ട് ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കും?

• എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു കളയുന്നു?

• 5K ഓട്ടം / നടത്തം പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ : ഒരു സമയത്ത് 5 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക്
• 5 കെ ആരംഭിച്ച റണ്ണർ ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ : തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
• കൂടുതൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ : മുകളിൽ ഷെഡ്യൂളുകളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ

പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അതു നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന റണ്ണേഴ്സ് അനുസരിച്ച് നിരന്തരശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രവർത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തതിനാൽ പതിവായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാ ദിവസവും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രചോദനത്തിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. ഒരു പ്രത്യേക നാഴികക്കല്ലിൽ ഓടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം വരെ എത്തുമ്പോൾ ഒരു നാഴികക്കല്ലിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കതിൽ കുറച്ച് പ്രതിഫലം ലഭിക്കണമെന്നതാണ് ഒരു ട്രിക്ക്. പാദരക്ഷ, മസാജ്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത റണ്ണിംഗ് ഗിയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കൂടുതലറിവ് നേടുക:

• ഒരു മുൻഗണന നടത്തൂ
• പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും അതിൽ എങ്ങനെ അവരെ അടിക്കുന്നതിനെക്കാളും മികച്ച സോസുകൾ
• എങ്ങനെ ഒരു റണ്ണിംഗ് ഹാബിറ്റ് ആരംഭിക്കാം
• നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാൻ 5 വഴികൾ

അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ദൈനംദിന വേളയിൽ സ്പീഡ് വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (ഹ്രസ്വസമയത്തേക്ക് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സ്പീഡ് വർക്ക് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്, ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ മാസവും ഒരു മാസത്തേക്ക് 5k പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള രസകരമായ വെല്ലുവിളികളെ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മൂന്നു തവണ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ശരീരഭാരം ശ്രമങ്ങൾ (പ്രകടനവും) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കണ്ടെത്തുന്നു.

വേഗതയുള്ളവ

• 3 കലോറി-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ വർക്കുകൾ
• 5 വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് Workouts ട്രാക്കുചെയ്യുക
• ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
• ഫലപ്രദമായ 30-മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ വളർത്താമെന്നും നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ ബേൺ ചെയ്യാമെന്നും കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.

പ്രകടനം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര ചടങ്ങുകൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം പേശികളോടൊപ്പം പരിശീലിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. കലോറിയുടെ മുൻപിൽ (ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ), നിങ്ങളുടെ വളരെ തീവ്രവും നീണ്ടതുമായ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ കഴിഞ്ഞ് തൊപ്പിക്കരുത്. പോഷകാഹാരം പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കലും പ്രധാനമാണ്.

റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?
• എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു കളയുന്നു?
• ഓരോ ആഴ്ചയിലും എത്രമൈൽ വരെ ഞാൻ തൂക്കിലേറ്റണം?
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ?
• എനിക്ക് ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വീണ്ടും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രവർത്തനമാണ്. ഒരു വലിയ കലോറി എരിഞ്ഞുണ്ട്, ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂക്കേഴ്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. അയാൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്കായി ഓടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തെ മറ്റൊന്നിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.