മിക്ക അത്ലറ്റുകളുടെയും മികച്ച ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്
പകർച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തടയാനും, പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥയും, മാനസിക അലർജിയെയും തടയാൻ സഹായിക്കും ക്രോസ്സ് ട്രെയിനിങ് . മിക്ക കായികതാരങ്ങൾക്കും ചില മികച്ച ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് പരിശീലന ഓപ്ഷനുകളും വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.
1 - ക്രോസ്ഫിറ്റ്
ക്രോസ്ഫീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വളരെ പ്രചാരമുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനരീതിയാണ് ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ . ഒരു രസകരമായ, വേഗതയേറിയ വ്യായാമപ്രതിഭാസത്തിൽ ശക്തിയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രോസ്ഫിറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉപയോഗം ഓഫ് സീസൺ ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവ് ഭാഗമായി നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായ അത്ലറ്റ് ആയിരിക്കും.
2 - നീന്തൽ
ഈ യാതൊരു-ഇംപാക്ട് എല്ലാ-ബോഡി വ്യായാമം ശക്തി, സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ തോളില് ചലനശേഷി സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓരോ അത്ലറ്റിനും ഒരു അനുയോജ്യമായ ക്രോസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ബദൽ ആണ്. കൂടുതൽ വ്യായാമം അസ്ഥിയും ജോയിന്റ് സമ്മർദ്ദവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വെള്ളം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ ലഭിക്കുന്നു. ഒരു നീന്തൽ അല്ലേ? പകരം വെള്ളം ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ.
3 - ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈയിംഗ്
ക്രോസ്സ് കൺട്രി സ്ലൈയറുകൾക്ക് ഒരു നല്ല കാരണത്താൽ ഏതെങ്കിലും എൻഡ്യൂറൻസ് കായികതാരങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന VO2MAX മൂല്യങ്ങളുള്ളതായി അറിയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - നോർഡിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ് സ്കീയിംഗിൻറെ പൂർണ്ണ ശരീരം വ്യായാമം നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമാണ്. വനം, വയലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രാദേശിക സ്കീ ട്രെയിലുകൾ വഴി യാത്ര മൈൽ യാത്രയിൽ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രയ്ക്കിടെ യാത്രചെയ്യാം.
4 - യോഗ
ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തന ചലന പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു ശരിയായ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പതിവ് യോഗ യോഗ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മൃദുലമായ, പേശി മൂടുപടം പൊതിയാനും യോഗ അനുവദിക്കുന്നു. യോഗ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ബാലൻസ്, ശ്വസനം, മൊത്തം ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5 - പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു വലിയ വർക്കൌട്ട് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ഷൂസും വാതിലിനുള്ളിലേക്ക് നയിക്കാനുള്ള പ്രേരണയുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കാലുകളുടെ പേശികൾ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, മിതമായ വിഷാദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല ഭാരം.
കൂടുതൽ
6 - സൈക്ലിംഗ്
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന ഒരു നല്ല താഴ്ന്ന പ്രമേഹ കാർഡിയോവാസ്കുലർ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കടുപ്പമോ കരയുവാനോ ആകാം. സൈക്ലിംഗ് ക്വാഡ്രൈപ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹിപ്, കോർ സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചുറ്റുപാടുമുള്ള ടൗൺപാർക്കിനുള്ള ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാകാനുള്ള സംവിധാനമുണ്ട്.
7 - കയാകിംഗ്
കയാകിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അപ്പുറവും കോർ സ്ട്രെസും ഉയർത്തണം. തടാകങ്ങളും തുറന്ന വെള്ളവും വഴി ഒരു കായക്കിലെ പാദളിൻറെ ചലനാത്മക ചലനം എന്നത് ഒരു നല്ല ഹൃദയസംബന്ധിയായ വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ശക്തമായതോ, സുഖലോലുപതയോ ആകാം. ബജാ, ബെലീസ്, അല്ലെങ്കിൽ വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ പാസിലൂടെ ഒരു ആഴ്ചയിലധികം കയാക്ക് യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലം പരിഗണിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള ഒരു പുതിയ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.
8 - ഹൈക്കിംഗ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ചെറിയ വൈവിധ്യത്തെ ചേർക്കുന്ന ഒരു വലിയ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനമാണ് ഹൈക്കിംഗ്. നീണ്ട ആയുസ്സ് വ്യായാമത്തിനായി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പാറക്കല്ലുകൾ, വേരുകൾ, അസന്തുലിതമായ ഉപരിതലങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ സഹിഷ്ണുതയും ആഴവും സമനിലയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. തീവ്രമായ കാലാവസ്ഥകൾക്കായി തയ്യാറാകുക, ഒപ്പം മരുഭൂമിയിലെ മഹത്തായ ദിനം ഉറപ്പാക്കാൻ കുറച്ച് ചിലവ് സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
9 - കോർ സ്ട്രെൻഡ് ട്രെയിനിങ്
കോർ പേശികൾ (തുമ്പിക്കൈ, മസ്തിഷ്കത്തെ പിന്തുണക്കുന്ന പേശികൾ) എല്ലാ കായിക ചലനത്തിനും ഏറ്റവും നിർണായകമായ പേശികളാണ്. ഈ പേശികൾ തവിട്ടുനിറവുകൾ മുതൽ കാൽമുടി വരെ തലപ്പത്തെ ഉറപ്പിക്കുകയും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആയുധവും കാലുകളും കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ നടുക്കിനിടയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന എല്ലാ ശക്തമായ ചലനങ്ങളും, കോർഡിനേറ്റഡ്, ശക്തമായ അത്ലറ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ് ബിൽഡിംഗ് ശക്തി ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും അടിസ്ഥാന കാഴ്ച്ച ശക്തിപ്പെടുത്തണം. വളരെ കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാധാരണ പതിവ് നൽകുന്ന ഒരു വേഗമേറിയ കോർക് വർക്ക് ഇവിടെയുണ്ട്.
10 - റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, വേഗം, ശക്തി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമവുമാണ്. ഒരു ഇൻഡോർ ക്ലോംബിംഗ് ജിമ്മിൽ സ്പോർട് ക്ലൈംബിംഗിലൂടെ പങ്കെടുത്ത അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാം, ഔട്ട്ഡോർ, റോപ്പിംഗ് ക്ലൈംബിംഗ്, ഒരു വലിയ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുമെന്നാണ്.