ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര തവണ നിങ്ങളോട് പറയാറുണ്ട്? ഈ വിഷയം ഞാൻ എഴുതിയ ലേഖനങ്ങളിൽ ഒരു ദശലക്ഷം തവണ ഞാൻ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഇത് താഴെ വീഴുന്നു: കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കുറവ് കഴിക്കുക. അത് വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്പെസിഫിക്സ് ഉണ്ട് - ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം , സർക്യൂട്ട് ട്രെയ്നിംഗ് തളിക്കുക, ഒരു പിഞ്ച് യന്ത്ര പദവിയോടുകൂടിയ കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ പല തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് യാതൊരു കാരണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താം.
1 - വ്യായാമം പോലെ തോന്നുന്നു പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന നിർത്തുക
20 വർഷത്തെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, ഒരു വിരളമായി രാവിലെ 5: 30 ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി വിരസമായി തോന്നുന്നു. ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, വ്യായാമത്തിന് വളരെ കുറവ്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? സത്യം, അത് എന്നെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹമല്ല, മറിച്ച് ശീലവും അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവും. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രമാണ്.
മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ അതിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക, ടോയ്ലറ്റ് തളിക്കുക എന്ന പ്രചോദനം കാത്തിരിക്കുന്നു. ടോയ്ലറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യമാണിത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്തതിൽ സന്തോഷം.
പകരം എന്തു ചെയ്യും
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുക - വായിക്കാൻ ഒരു പുതിയ പുസ്തകം, ഒരു രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഒരു അധിക ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ്.
- പേപ്പർ പേപ്പറിൽ നിങ്ങളുടെ ഗോൾ എഴുതുകയും അലാറം ക്ലോക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിയറിംഗ് വീക്കിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ഈ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മതിയാകും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയാസകരമായ ഒരു ഭാഗമാണ്.
- നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത് - നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിന് നിങ്ങൾ പശ്ചാത്തപിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ആ ജോലി നഷ്ടമാക്കിയത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? നിങ്ങൾ ന്യായമായ, യുക്തിസഹമായ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഹുക്ക് ഓഫ് ചെയ്യാതിരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശരിയായ വർക്കൗട്ടായി ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു തരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ വെറുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാതിരിക്കില്ല.
2 - അത് അതിജീവിച്ച് നിർത്തുക
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യാഖ്യാനിച്ചാലും അത് എത്ര കാലമാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്? നിങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ , " എന്റെ പരാജയം സമ്മതിക്കുകയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സൌമ്യമായി ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ എനിക്ക് ഇളക്കം തട്ടുകയുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്നെ നുണ പറയുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, ആരാണ് അത് ചെയ്യുന്നത്? നന്നായി, സാധാരണവും യുക്തിസഹവും യുക്തിപരവുമായ മനുഷ്യർ തീർച്ചയായും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിസഹമായ വശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
വ്യായാമത്തിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വികാരപ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്, ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നാം സമ്മതിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് എങ്ങനെ ശരിയാക്കും? എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവിഷ്കരിച്ച് നാം ഒരാഴ്ച ശിക്ഷയും പീഡനവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ വാരാന്ത്യ പോരാളിയെയും ഞങ്ങൾ അകത്തു കയറുന്നതോടെ, കൂടുതൽ അസാധാരണമായ വ്യായാമത്തെ നിലനിർത്താനും, എരിഞ്ഞു തീരുവാനും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും, പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനും, കൂടുതൽ പരാജയങ്ങൾക്കും വിധേയമാക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്തുചെയ്യും
- അതിൽ എളുപ്പത്തിൽ - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിന്നെ കൊല്ലാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്നും പുറത്തു പോകാത്താൽ മാത്രമേ അത് അവസാനിക്കുകയുള്ളൂ. അതെ, അത് സാവധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വളർത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പുരോഗതി കൈവരിക്കും.
- ലളിതമാക്കി വയ്ക്കുക - കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെ നീക്കിക്കളയാൻ അനുവദിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയുമായി യോജിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗിച്ചു എന്നതല്ല. ഇത് ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ പഴ്സിംഗ് പതിപ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപോകാം. ആഴ്ചകൾ, മാസം അല്ലെങ്കിൽ വർഷം ആയിരുന്നെങ്കിൽ, അത് ലളിതമാക്കി നിലനിർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും പ്രാവശ്യം ഒരു അടിസ്ഥാന പരിപാടി പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക.
- ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുക - വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതുമായ ചരിത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധരെ വിളിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില പുതിയ ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം എന്നതിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ചില ട്വീക്കുകൾ ആവശ്യമായി വരും.
3 - യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിർത്തുക
ഉവ്വ്, ജോലി ചെയ്യുന്നതും വൃക്ഷക്കരികിൽ നിന്നും നാരങ്ങ നീരൊഴുവും കഴിക്കുന്നതും ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ശമ്പളം കിട്ടുന്നതുപോലെയാണ്. വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും മൂലം നിൻറെ പാൻ ശരീരം വീഴുകയാണ്.
യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നത് ആവേശകരമാണ്. ചിലപ്പോൾ, വളരെ പരുക്കലോ പേശികളോ നിരാശയോ ഒഴികെ മറ്റൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ മോശമാണ് ... നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം നേടാം. സാധാരണയായി ഇത് താത്കാലികമാണ്, പക്ഷേ അനുഭവങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അനുഭവിക്കുകയില്ല.
നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും?
എന്തുചെയ്യും
- അളക്കാനാവുന്ന ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക - നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും എത്ര തോൽവിയെ തോൽപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ പോലും (അത് നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് അല്ല, എല്ലാ സമയത്തും). ശരീരഭാരം കുറയുക , കൂടുതൽ ദൃഢമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക - ആഴ്ചയിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം കലണ്ടറുകൾ നിലനിർത്തി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിശോധിച്ച്, ഓരോ വർഷവും നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണ്.
- വ്യായാമം ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റ് അല്ല, ഞാൻ എത്രമാത്രം പ്രയാസമുള്ളവയാണെങ്കിലും, മാഗസിനുകളിലും ഇൻഫോമെർഷ്യകളിലും നിങ്ങൾ കാണാനിടയുള്ളതെന്തും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറുക്കുവഴികൾ ഇല്ല . സത്യമാണ്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം എടുക്കുന്നു , അത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ചും എങ്ങനെ അറിയാം എന്നറിയാൻ പലപ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ യഥാർത്ഥവും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കാം .
- ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സമ്മർദ്ദവും മാനേജ്മെൻറും ഉറക്ക പാറ്റേണുകളും നിയന്ത്രിക്കാനാകും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ - പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജീനുകൾ തുടങ്ങിയവ നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല. . ടോണി ഹാർട്ടണിന്റെ ഒരു ദശലക്ഷം തവണ ഈ ദുരാരോപണം ഞാൻ കേട്ടു (എന്റെ ഭർത്താവ് P90X സമയത്ത്), പക്ഷെ അത് ശരിയല്ല: "നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കൂ മറക്കുക."
4 - ഒഴികഴിവുകൾ നിർത്തുക
വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ടൺ കാരണങ്ങളാൽ വരാം, അവ വളരെ മോശമായ വിമർശനമാണ്. നമ്മൾ വളരെ തിരക്കിലാണ് , നമ്മൾ ക്ഷീണിതനാണ്, ഞങ്ങൾ കാർ വൃത്തിയാക്കണം, ആ ഫ്രിഡ്ജിൽ പിന്നിലുളള കോർണർ സ്വയം പൊടിപടലപ്പെടുത്തുമോ?
തികച്ചും മതി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ ഒരേ പ്രശ്നങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഉള്ളവരാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവർ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്. അവർ നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ഒരു മാന്ത്രികതയാണോ? ഞാൻ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു, എന്നാൽ ഞാൻ നിന്നെ കൊല്ലാൻ വരും.
പകരം എന്തുചെയ്യണം
- ശാരീരികാദ്ധ്വാനം ചെയ്യാൻ അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ലഞ്ച്ടൈം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ , ചെറുതും കൂടുതൽ തീവ്രവുമായ ആക്ടിവിറ്റികൾ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വിഭജിക്കുക .
- വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത മാറ്റുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മറ്റൊരു ബാധ്യത ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം ആവേശത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്? എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിങ്ങൾക്കൊരു അവസരമാണോ? ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിങ് തൂക്കങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണാൻ ഒരു സമയം? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നല്ല വെളിച്ചത്തിൽ വരയ്ക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾ തന്നെ സത്യസന്ധരായിരിക്കുക - നിങ്ങൾ കിടപ്പറയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയാണോ എന്ന് ആലോചിച്ച് സ്വയം സംസാരിക്കുക, സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കൂ: നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ നാളെ വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുകയാണോ? വ്യായാമ ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗം അത് കിടക്കയിൽ എത്ര ഊഷ്മളമായിരുന്നാലും അതിനെ ബാധിക്കുകയാണ്.
5 - ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും ചിന്തിക്കുക നിർത്തുക
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമ ഇൻഫോമെർഷിയൽ കണ്ടതാണോ? അവരെ കുറിച്ച് കൌതുകകരമായ ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്, അവൾ ഒരു twisty കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ shirtless, ഫ്ലാറ്റ് വിരമിച്ച ഒരാൾ ചില കൺട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കക്കുകളിൽ yanking ജോലി ജോലി പുഞ്ചിരി പുഞ്ചിരിയോടെ പുഞ്ചിരി. അവർ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കരുതുന്ന രസകരമായ - ഹേയ്, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ഞാൻ അങ്ങനെയാണ് കാണും!
എന്നാൽ അവർ തട്ടിപ്പാണ് കാരണം അവർ പുഞ്ചിരിക്കുകയാണ്. അത്തരമൊരു അസംസ്കൃത മെഷീനിൽ അവർ ആ ശരീരം കണ്ടെത്തിയില്ല. അവർ ജോലി ചെയ്തു - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുൻഗണന നൽകുന്നതിൽ നിന്നുണ്ടായ കഠിനാധ്വാനമാണ്. ഒരു മെഷാനോ ജിം അംഗത്വമോ വാങ്ങുകയോ പരിശീലകനെ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മയക്കുമരുന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ല, ആ ഇൻഫോമെറില്ലുകൾ പറയുന്നതെന്തായാലും.
പകരം എന്തു ചെയ്യും
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം വേണമെന്നത് യാഥാർഥ്യമാകുക - മിക്ക ആളുകളും ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കും, ആഴ്ചയിലെ മിക്കദിവസവും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും / കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആ കാലഘട്ടത്തിൽ അദ്ധ്വാനിക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കണം, അതായത് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നാണ്.
- നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സമയം 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഒന്നും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, മാനസികമായും ശാരീരികമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുക - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക, പക്ഷേ അതല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാന്ത്വന മേഖലയിൽ നിന്നും പുറത്തുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ വെല്ലുവിളിക്കുക, ഒടുവിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ചേർക്കുന്നു. ഇത് അസുഖകരമായേക്കാം, എന്നാൽ നല്ല വേദനയും ചീത്ത വേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്തൊക്കെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
6 - വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക
ഓരോ വർഷവും, എന്റെ അടിവസ്ത്രം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഞാൻ തികഞ്ഞ സമയം കാത്തിരിക്കുന്നു. ശീതകാലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു പകരം മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിമിഷത്തിൽ (സാധാരണയായി ഒരു ചൂട്, സണ്ണി ദിവസം), ഞാൻ ശരിക്കും ഒരു ശൈലിയാണ് മരിച്ചവരിൽ അടിവാരം സംഘടിപ്പിക്കാൻ രസകരമായിരിക്കും ഞാൻ സുഖമാണ്. എന്റെ ഇരുണ്ട, തണുത്ത, വിഷാദം, വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന അടിസ്ഥാനം. ശൈത്യകാലം വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, അവിടെ ഞാൻ കിടക്കയിൽ ചവിട്ടുക, സ്വദേശാഭിമാനി സ്വദേശി .
കുട്ടികൾ സ്കൂളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതിനോ സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതു വരെയോ കാത്തിരുന്ന് പലപ്പോഴും പരിശീലനം പുലർത്തുന്നു. അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ജോലി മാറ്റുകയോ കല്യാണത്തിനുശേഷം കാത്തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തികഞ്ഞ സമയം ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല.
എന്തുചെയ്യും
- വിസകൾ നിർത്തുക - വിവാഹിതനാകുകയോ കുട്ടികളോ ഉണ്ടായിരിക്കുക, വെറും, അടിവസ്ത്രം മായ്ച്ചുകൊടുക്കുക, തികച്ചും ഒരു സമയമില്ല. അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുക. ഒരു ജോടി ചെരിപ്പുകൾ ഇട്ടു നടക്കുക. അവിടെ. നിങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചു.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോട് ഇപ്പോഴുമൊന്ന് പ്രവർത്തിക്കൂ - കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുവാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാത്തിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ അത് യഥാർഥത്തിൽ എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മൾ ഭാഗ്യശാലികളാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഒരു ആഴ്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുവട്ടം ലഭിക്കുമ്പോഴോ ജീവൻ അസ്വസ്ഥതയല്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ 10 മിനുട്ട് പോലും കഴിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - 'ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി' എന്ന വാചകം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സ്വഭാവങ്ങളെ വിശദീകരിക്കാനുള്ള ഉചിതമായ പദമാണ് അത്.
7 - പരാജയം ഭയന്ന് നിർത്തുക
ജീവിതത്തിൽ ചിലത് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്നതാണ്. അതെ, നികുതികളും ഞങ്ങൾ നൽകും, നമ്മൾ മരിക്കും, പക്ഷേ നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും പരാജയമാവും, അനിവാര്യമായും, വ്യായാമത്തിൽ പരാജയപ്പെടും. നിങ്ങൾ കുഞ്ഞാണെന്നല്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ അസുഖം , മുറിവേറ്റ , ക്ഷീണിത, അവധിക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായ എന്തെങ്കിലും നടക്കുമ്പോൾ സമയം ഉണ്ടാകും.
ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആ സമയത്തെ പൂർണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
പകരം എന്തു ചെയ്യും
- ഞങ്ങളോടു ക്ഷമിക്കൂ - നമ്മിൽ പലരും പുറത്തുകടന്നശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ക്ഷമിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കും.
- പ്രകാശം - ഞാൻ പതിവായി എന്നെ വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യും. ഇത് വെറും വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ് ... തലച്ചോറ് ശസ്ത്രക്രിയയല്ല, റോക്കറ്റ് ശാസ്ത്രം അല്ല, മറ്റെല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ അത് മരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഒന്നല്ല.
- ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചുപോവുക , മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക - വ്യായാമം മുതൽ നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം ശരീരങ്ങളെ നേരിടുന്നത് വിഷമകരമാണ്, അക്കാരണത്താൽ നമ്മിൽ ചിലർക്ക് തലയിലെ മണൽ സമീപനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അൽപ്പം സമയം ചിലപ്പോൾ രസകരമായിരിക്കാം, പക്ഷേ, ഒടുവിൽ, നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരണം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വെറും മുന്നോട്ട് പോകാനാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റുചെയ്തത് മറക്കുക, നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാനാകുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
8 - സ്വയം വെടിവയ്ക്കുക നിർത്തുക
എന്റെ ഭർത്താവ് ഈ കാര്യം ചെയ്യുന്നു, അവൻ എവിടെയൊക്കെ പോകുമ്പോഴാണ് പരിശീലനസമയം പുറത്തെടുക്കുന്നത്, അവൻ അവിടെ എത്തുമ്പോൾ അയാൾ പരിശീലിക്കും. 90% സമയം, അവൻ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ തന്റെ സ്യൂട്ട്കേസിൽ യാതൊരു സ്റ്റിങ്കി വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ഇല്ല - എന്നെ ഒരു പ്ലസ്, പക്ഷെ അവനു വേണ്ടി.
നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഒരു പ്രാവശ്യം ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പിരിമുറുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അധിക സമയം ലഭിക്കുമെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും സംഭവിക്കുകയില്ല, നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇമെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫേസ്ബുക്ക് പരിശോധിക്കാൻ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ കാൻഡി ക്രഷ് ഗെയിം കളിക്കുമോ? അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഈ കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത്?
എന്തുചെയ്യും
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം വേണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ മുന്നോട്ട് പോവുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകുമെന്നത് പ്ലാൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് 30 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് മാത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമായിരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം കിട്ടും - വസ്ത്രങ്ങൾ, സ്നാക്ക്സ്, വെള്ളം, ഐപോഡ് തുടങ്ങിയവ.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക - നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഇടുക, ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വളരെയധികം തയ്യാറെടുപ്പിലോ ഉപകരണങ്ങളിലോ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്ന ജോലിയിലോ ജിമ്മിലോ ചേരുക. നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര സാധ്യമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുക.
- വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കൂ - ഞങ്ങളുടെ പല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട് - അവ ഈ കാലഘട്ടത്തിലായിരിക്കണം, ഇത് നീണ്ടു നിൽക്കുകയും, ഈ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ആ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് പോലും ഇല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ പറയും, "ഓ ധേൻ ... ഞാൻ ഊഹിക്കാൻ കഴിയില്ല!" നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശരിയല്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നതുവരെ അത് മാറ്റുക.
9 - അത് ഒറ്റക്ക് നിർത്തണം
നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വ്യായാമവും ഭാരസംബന്ധമായ നഷ്ടവും കൊണ്ട് പോരാടുകയാണ്. എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ഒറ്റക്കെട്ടായി പോരാടുന്നു. നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ലോകം മുഴുവൻ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്, ശരിക്കും, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു സൂചനയല്ല.
നിങ്ങൾ പോരാടുന്നവരാണെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടാകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ വ്യക്തിക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ആവശ്യമായത് മാത്രമായിരിക്കും.
എന്തുചെയ്യും
- സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എതിരായ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഭര്ത്താവ് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ വലിയ പിസ്സ വരുത്തിയപ്പോൾ ആ ആലിപ്പഴക്കെട്ടികൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ കഴിയും? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക ... ഉദാഹരണത്തിന് ജങ്ക് ഫുഡ് മറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള അത്താഴത്തിന് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഒരു പിന്തുണാ സിസ്റ്റം കണ്ടെത്തുക - ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പിന്തുണ ഞങ്ങൾക്കാകും. നിങ്ങൾ ഫ്ലാഗു ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തവും ആശ്ച്ചര്യപ്പെടുത്തുമ്പോഴും ആ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കാം.
- അനുകൂലമായി സംസാരിക്കുക - സഹായത്തിനായി ഒരു പരിശീലകനോ ഭക്ഷണപ്പരിയെയോ നിയമിക്കാൻ പല ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്നു . നിങ്ങൾ ഒരു അപരിചിതന് എത്രമാത്രം ചത്തതാണെന്ന് സംസാരിക്കാമോ, അതോ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രൊഫഷണലുകൾ മാത്രം - പ്രൊഫഷണലായി ഈ വിദഗ്ധരെ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേകമായി ബിസിനസുകാർ.
10 - പരിപൂർണ്ണനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക
വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിന്റെ വാഗൺ വച്ചാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യം എന്താണ്? വാഗൺ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ഓടിക്കുമെന്ന് ആശംസിക്കുന്നുണ്ടോ? നമ്മെത്തന്നെ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ നാം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് പലപ്പോഴും വീർപ്പുമുട്ടിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പരിപൂർണ്ണനാകാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾതന്നെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി പെരുമാറിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നണം. നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ? അല്ല, ഒരു കുപ്പി വീഞ്ഞും ദൊറിറ്റോസിന്റെ ഒരു വലിയ ബാഗ് കൊണ്ട് കൂടുതൽ സാധ്യത.
അല്ലെങ്കിൽ അത് എന്നെ മാത്രമാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെ അന്ധാളിപ്പിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എപ്പോഴെങ്കിലും വൈകാരികമായി കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു പുതിയ സമീപനത്തിനുള്ള സമയമാണ്.
എന്തുചെയ്യും
- സ്വയം തളർക്കുന്നത് നിർത്തുക - ഇത് ഒരു കലോറിയും കരിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ തന്നെ സ്വന്തം ബട്ട് എത്താൻ ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- ചില കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നേടുക - നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത കഥാപാത്രത്തിന്റെ പരാജയത്തെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഥ പറയുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പറയും, "നിങ്ങൾക്കറിയാമല്ലോ, നിങ്ങൾ കുടിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വെറുതെ വിടരുതെന്ന്"? എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ എന്തു പറയും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളോട് പറയും.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു മണ്ടത്തരമാകുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ ആദ്യശക്തി പരുങ്ങലായിരിക്കാം. ആ സഹജബോധം അവഗണിക്കുകയും പിശകുകൾ വരുത്താൻ അനുവദിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനുള്ള എല്ലാ സാധ്യതകളും തരൂ, അത് എത്രമാത്രം എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.