ഇത് എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

4 നിങ്ങളുടെ ടേൺ ഓൺ ട്രാക്ക് തിരികെ നേടാൻ ഉത്തേജകമായ നുറുങ്ങുകൾ

ക്രിസ്തുമസ്സിനു ശേഷമുള്ള ജിം എൻറോൾമെൻറുകൾ വേനൽക്കാല അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പുതന്നെ ഒരു കാരണവുമുണ്ട്. ആളുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു തീരുമാനിച്ചുവെന്നും ചിലപ്പോൾ ഒരു പരിഭ്രാന്തനാകുമെന്നും അവർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, മാസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഉള്ളിടയ്ക്ക്, മൂന്ന് തവണ വാര്ത്താ സമ്മേളനം രണ്ടുപേര്ക്കും ഒരു പ്രാവശ്യം കുറയ്ക്കും, പിന്നെ വല്ലപ്പോഴും സന്ദര്ശകനായാല് മാത്രം. മറ്റു കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വളരെക്കാലത്തിനുമുമ്പ് ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് സാധിക്കില്ലെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാകും.

ഇത് ശരിയാണോ? അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. 168 ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യേണ്ട മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഒരാളുടെ കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂറോ? നമ്മൾ വളരെ തിരക്കിലാണ്, വളരെ ക്ഷീണനാണോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ കാരണം ലളിതമാണ്: ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമ്മതിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയേറിയതും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുവെക്കുന്ന തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ്:

1 - ഒരു റൂട്ടിനിലേക്ക് വരുക

നമുക്ക് സത്യസന്ധമായിരിക്കാം, ഇന്നത്തെ ലോകം തിരക്കുള്ള ഒന്നു തന്നെയാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതങ്ങളിലേക്ക് നാം ഊർജ്ജം വളർന്നിരിക്കുന്നു.

ഇത് ശരിയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഡൗണ്ടൈം ടൈം ടിവിയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ, ഫോൺ ഓൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു ചുറ്റും കിടക്കുന്ന സമയം നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ പതുങ്ങുന്ന് കൂടുതൽ സമയവും ഊർജ്ജസ്വലനവും നിങ്ങളുടെ ദിനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

താഴത്തെ വരി ഇതാണ്: ചെയ്യാത്ത ആളേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം മാത്രമാണ് അവർ ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉത്സർജിക്കുന്നത്. അവർ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങും? ഇത് ശ്രമിക്കുക:

1. ഒരു പതിവ് മാറുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു വരെ ദിവസം വരെ വ്യായാമം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കഴിക്കുക. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി രൂപപ്പെടുത്തുക. നാലു ആഴ്ചത്തെ ജമ്പ് സ്റ്റാർട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഓഫ്.
3. രാത്രി മുമ്പേ ഒരുങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് തയ്യാറാക്കുക, മുൻവാതിലിനടുത്തായി അത് സജ്ജീകരിച്ചു.
4. സ്വയം പ്രതികാരം ചെയ്യുക. വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ 20 മിനിറ്റ് തരും. ചെയ്യുന്നത് വഴി, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെലവഴിച്ചതെന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കും, ആ സമയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

2 - അതിനെ അതിജീവിക്കരുത്

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വർഷത്തേക്ക് പരിപൂർണമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഉദ്ദേശം ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേക്ക് പലപ്പോഴും എത്താറുണ്ട്.

പലപ്പോഴും, കാരണം, യുക്തിസഹമായി നിലനിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത വേഗതയിൽ അവർ തങ്ങളെത്തന്നെ തട്ടിക്കളയുന്നു. അവർ വളരെയധികം വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയോ എല്ലാം വളരെയേറെ ഞെക്കിപ്പിടിച്ചേക്കാമെന്ന് പരിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കൊരു ആഹ്വാനം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുക:

• വേഗത ആരംഭിക്കുക. ക്യാച്ച് അപ് കളിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇവിടെയില്ല. മൂന്നു ദിവസത്തെ മോഡറേറ്റ് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ലളിതമായ മൊത്തം ശരീര വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ. 30-ദിവസ ദ്രുത ആരംഭ പ്ലാൻ വരെ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ശല്യമുണ്ടാകാൻ സാധാരണ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിന വേദനയോ കടുത്തതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. അൽപം ലഘൂകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം കടന്ന് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കും.
• പരീക്ഷണം. നിങ്ങൾക്കുള്ള ശമ്പളം ഏതാണെന്ന് സ്വയം കണക്കാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, പക്ഷേ നിരാശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എറിയുകയുമില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗ് , ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മാർഗനിർദേശം വേണമെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി കണ്ടുമുട്ടുക.

3 - കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുക

അവർ ഒരു ദന്തരോഗ വിടുന്നതു പോലെ "ചെയ്യാൻ" എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെന്ന് അവർക്കറിയാം കാരണം അവർ പലപ്പോഴും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തും.

ആവിഷ്ക്കാരങ്ങൾ സ്വതസിദ്ധമായ "രസകരമെന്ന്" പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളിൽനിന്ന് അത് മാറുന്നത് തെറ്റാണ്.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ബോറാണെന്നോ, വെള്ളം വരാതിരിക്കുകയോ, നികുതിയിലാണോ, മടുപ്പുളവാക്കുന്നതോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അതിനു പകരം മാറ്റം വരുത്തുക. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

• നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നതെന്തും നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ "ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ" നേടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന പ്രോഗ്രാം "നിങ്ങൾ" എന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കുക.
• തുറന്ന മനസ്സ് സൂക്ഷിക്കുക. നാം പലപ്പോഴും ഒരു "ശരിയായ" പതിവ് ആവശ്യമുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ആശയം (മൂന്നു സെറ്റ് പന്ത്രണ്ടോളം റിപ്പുകൾ) പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു വീഴുന്നു. പുതിയ പ്രചോദനം കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഴയ ശീലങ്ങളെ ലംഘിക്കുക എന്നതാണ്.
• എല്ലാം എണ്ണുക. ഞങ്ങൾ ഒരു "മോശമായ" വ്യായാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ നാം നമ്മെത്തന്നെ കഠിനമായി തന്നെ നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരും. അത്തരമൊരു കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടെന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആ സമയം സജ്ജീകരിക്കുകയാണ് എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ചാലും ഒരു ദിവസം വിളിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും. പുതിയ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശോധിച്ച് സമയം കുറയ്ക്കുക.

4 - Motivation for ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ "അതു പോലെയാണ്" വരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കാം. അതു പോലെ അല്ലെങ്കിലും, പ്രചോദനം വെറും വിചിത്രമായി തോന്നുന്ന ഒന്നല്ല.

ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കണ്ടെത്തൽ പ്രചോദനം വ്യായാമത്തിന് സ്വയം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ ഊർജ്ജം എടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ അവിടെ പ്രചോദനം, ചിലപ്പോൾ അത് അല്ല.

ഒന്നുകിൽ, ആ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഒരു വ്യായാമ സമീപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്:

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തവഴിയിൽനിന്ന് പുറത്തുവരുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ ജിം പോകണമോ വേണ്ടയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചൊക്കെ നിങ്ങൾക്കൊരു വാദം തട്ടിയെടുക്കുക എന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് പോകൂ. ദൃഢതയാണ് കീ.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം ജനറേറ്റുചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ വികാരവിചാരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശൂന്യമായ ആരോഗ്യപരിശോധന, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവസ്വാലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണമോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ എന്നോ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഉൾക്കാഴ്ചയും പ്രചോദനവും നേടാൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കുളറുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക. മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയിൽ തട്ടിയെടുക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. അനുഭവത്തെ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുന്നതെന്തും ചെയ്യുക. ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരുക, ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളിയിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വെല്ലുവിളിക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.

അവസാനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വശമായി നിങ്ങൾ അതിനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വർഷങ്ങൾ കടന്നുവരാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ നന്നായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്, അത് മികച്ചതാക്കുന്നു.