കൈകളിലെ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിൽ വെയ്റ്റ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ. വേദനയും കൈവിരലുകളും വേദനയും വിരസവും ബലമായി ഡാംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തൂക്കങ്ങൾ പിടിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കിത്തീർക്കുന്നു. ഇത് വേദനയേറിയതും നിരാശാജനകവുമായ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണാനും മരുന്നുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനുപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചർച്ചചെയ്യാൻ ഡോക്ടറെ കാണാനും തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും.
ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും സംസാരിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കും. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുള്ള ആളുകളിൽ ശക്തിയും, വേദനയും, ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അനേകം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആസ്സ്റ്റോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയവ.
ഡംബെല്ലുകളിലേക്കുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ
വേദനയോ ബലഹീനതകളോ നിമിത്തം തൂക്കം എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ഇതര ശകലങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ - പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം, കൈവിരലുകൾ കൈപ്പിടിയിലാകാതിരിക്കാൻ വിരലുകൾ വളരുന്നു. ഇത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, അതിനാൽ കൈകൾ തുറക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാവുന്ന നീക്കങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്നത്, ഒരു കൈവിരലുകൾ, കൈയ്യിലെ കുപ്പികൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രഷർ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ബട്ട് ബ്ലാസ്റ്റർ, ല്യൂഗുകൾ എന്നിവയാണ് ചില ആശയങ്ങൾ. കൂടുതൽ പ്രതിരോധ ബാഡ് വ്യായാമങ്ങൾ .
- ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ - ഒരു ഡംബെബെയുടെ ചെറിയ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഔഷധബോളുകൾ പല വലിപ്പത്തിലും തൂക്കത്തിലുമാണ് വരുന്നത്. ല്യൂഗുകൾ , സൈഡ് ല്യൂഗുകൾ , ക്രഞ്ചുകൾ, കൈകോശങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പിടിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഭാരം (ഉദാഹരണത്തിന്, 3 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെ) ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ ഔഷധ ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ .
- ഹാൻഡലുകളുമായുള്ള തൂക്കങ്ങൾ - സ്മാർട്ട് ബെല്ലുകൾ പോലെയുള്ള കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊരു ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈകൾ വലുതായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുഭാഗത്തും ഭാരം പിടിച്ച് കഴിയും, നിങ്ങൾ ഇരു കൈയിലും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- വയർഡ് വൈറ്റ്സ് - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു ഔഷധബോൾ കൊണ്ട് വെല്ലുവിളിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയാവുന്ന ഭാരമുള്ളത്ര ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ, തീവ്ര വലയങ്ങൾ ചേർത്ത് തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലീ, ഡി. സ്ട്രെഞ്ച് ട്രെയിനിംങ് ബെനഫിറ്റ് രോഗികൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. ആർത്രയിറ്റി കെയർ റിസ. 2006; 55: 690-699.
റോൾ, എൽ. , മേദിനി, എസ് .; കെഹയയസ്, ജെ .; et al. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിന്റെ പുരോഗമന പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം. ഊർജ്ജത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ ശരീര ഘടനയിൽ മാറ്റമില്ലാതെ ബലം വർദ്ധിച്ചു. ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് റീമമിസം, വോള്യം 39 ഇഷ്യു 3, പേജുകൾ 415 - 426.