ഭാവിയിലേക്കായി നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമായിരിക്കും. തിങ്കളാഴ്ച വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ തിരികെ വരണം. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ആവേശഭരിതരാകാം ... അലാറം അവസാനിപ്പിക്കും വരെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുമുമ്പ് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പെട്ടെന്നുതന്നെ കാണാനാകില്ല.
അതുകൊണ്ട്, ഇത് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതു വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? പ്രചോദനം അഭാവം എന്താണ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എന്തു പ്രചോദനം പൊരുത്തപ്പെടാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഇതൊരു വികാരമാണോ? ഒരു പ്രവൃത്തി? അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ?
എന്താണ് പ്രചോദനം?
മെറിയം-വെബ്സ്റ്റേഴ്സ് കൊളീജിയേറ്റ് ഡിക്ഷ്ണറി "പ്രേമത്തിന് ലക്ഷ്യവും ദിശയും നൽകുന്ന പ്രചോദനം" നിർവ്വചിക്കുന്നു. ആ നിർവ്വചനം അനുസരിച്ച്, ഞങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായി എന്തെങ്കിലും നീക്കിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒന്ന് മാറുന്നു. അപ്പോൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്? ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത്ലറ്റുകളെപ്പോലെ അത് മത്സരിക്കാനും നേടിയെടുക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നും വന്നേക്കാം. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആരോഗ്യമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുട്ടികൾക്കായി കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആഗ്രഹം. മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് അത് നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? ഞങ്ങളുടെ പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങൾ നിന്ന് വിധി, അത് ഒരു അല്ല.
നമ്മൾ പലരും കരുതുന്നത്, നമ്മൾ എത്രയും പെട്ടന്ന് കാത്തിരിക്കണമെന്ന് അത് നമ്മിൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ് ... ഒരു നിമിഷം നാം ഉണരും, ഒടുവിൽ വ്യായാമവും ആഗ്രഹിക്കും.
ആ ഫാന്റസിയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, ആ പ്രചോദനം നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അല്ലാതെ നമ്മൾ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അങ്ങനെയാണെന്നു തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ മതിയാകും.
വ്യായാമത്തെ കുറിച്ച് ആവേശം നേടാൻ സാധിക്കുമോ?
വ്യായാമത്തിൽ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാകുന്നത്? എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഭാവിയിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം ഇത് സാധാരണയായിരിക്കും.
വെറും വ്യായാമം തീരുമാനിക്കാൻ എന്നെ നല്ല ചെയ്യുന്നു ... ഞാൻ ഇതിനകം എന്തെങ്കിലും ചെയ്തപോലെ. അത് പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു, എന്റെ പ്രചോദനം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാനമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സമയമായിരിക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷെ അതിനപ്പുറം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
പുനർനിർണയം പ്രചോദനം
വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് പ്രചോദനം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു-നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് കരുതുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കാത്തിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല. നമ്മൾ നമ്മൾക്കായി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ
താങ്കളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ പടി എന്തിനു വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഒരു ഭാരക്കുറവ് ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യമാണോ എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമില്ല. വ്യായാമത്തിന് ഒരു കാരണം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം മാത്രം വെക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പല ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാം. പ്രതിദിന ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുക (ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ പങ്കെടുക്കും), പ്രതിവാര ഗോളുകൾ (എനിക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ), അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളോ ഗോളുകൾ (ഞാൻ ഓരോ 45 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് കെട്ടിടത്തിനു ചുറ്റും നടക്കും). എല്ലായ്പ്പോഴും ജോലി ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും, വലിയതോ വലുതോ ആയ ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് പോകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
തയാറാക്കുക
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചതിനുശേഷം, കഴിയുന്നത്രയും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി എല്ലാം തയ്യാറാക്കലും, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് പാക്ക്, ഭക്ഷണം, സ്നാക്സ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കുകയും ആ ദിവസം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഞാൻ രാവിലെ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസുകൾ കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട നഗരമായ അറ്റ്ലാന്റിസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് തുല്യമാണിത്. ഞാൻ ഇപ്പോൾ കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടടുത്ത് പാർക്ക് ചെയ്യുക, അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുക, അതിനാൽ ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം എല്ലാം അവരിലൊരുങ്ങുകയാണ്, ഞാൻ പോകാൻ തയ്യാറാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
അച്ചടക്കം
ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് പതിവ് രീതിയും ശീലങ്ങളും.
വ്യായാമം ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാവും. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ദിവസവും ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സമയം വരുന്നത് തിരക്കിലാണ് സമയം. നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ആചാരവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയമെടുത്തു. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, ഉണക്കിയതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ പല്ലുവിൽ പല്ലുവേറുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗം വ്യായാമമാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
സൌകര്യം
നിങ്ങളുടെ പതിവുപോലെ ഒത്തുചേരാനുള്ള ഒരു ഭാഗം ചില പാഴ്വസ്തുക്കളെ അനുവദിക്കുന്നു. 5 മൈൽ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാം, എന്നാൽ വളരെ ക്ഷീണിതയാവാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം വരും. നമ്മിൽ പലരും ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്നുമായി വരുന്നതിനു പകരം ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ ആ ദിവസം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകി ജോലിചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കത് മാറ്റാൻ തയ്യാറാകുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ - നിങ്ങൾക്ക് വൈകി പണി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാൽനടയാത്രകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാം എണ്ണുന്നു!
പ്രതിബദ്ധത
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഒരു തവണയല്ല തീരുമാനിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിർമ്മിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ട്രാക്കിൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ആ ദിവസം പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിച്ചേർന്നെന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ അൽപ്പ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ മതിൽയിലോ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കാണാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്തും ചെയ്യുക.
ആസ്വദിക്കൂ
ഞാൻ ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ വാക്കുകളും (തയാറാക്കൽ, അച്ചടക്കം, പ്രതിബദ്ധത) രസകരമായതിനു വിപരീതമായ ശബ്ദമാണ്, അവർ ചെയ്യുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പക്വത കാണിക്കുന്ന തളർച്ചയും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ ബാധ്യതകളെയും ചുമതലകളെയും തളർത്തിക്കളയും. പലപ്പോഴും വ്യായാമം മറ്റൊരു ചുമതല പോലെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മുന്നേറുന്നത് രസകരമാണെന്ന് നാം മറക്കുന്നു. ഘടനാപരമായ, സ്വതന്ത്രമായ ചലനത്തിനായി സമയം എടുക്കുന്നത് അൽപം ചെറുതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞാൻ ഒരു പുരോഗമിക്കുന്നു, ഇലകളുടെ ഒരു വലിയ ചിതയിൽ ചാടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുസ്തി മത്സരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക
എനിക്കായി പ്രതിഫലം നൽകുമ്പോൾ എനിക്ക് പ്രചോദനം ഏറെക്കുറെ സംഭവിക്കും. പുസ്തകക്കടയിലേക്ക് ഒരു വിസ്മയാവഹമായ യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജിനെ പോലെ വലുതായ എന്തോ, അത് ചെറുതായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മസ്സേജ് ഗിഫ്റ്റ് സർട്ടിഫിക്കറ്റ് വാങ്ങാൻ സ്പാ വിഷ് പരിശോധിക്കുക - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ സ്വയം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്!
അതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഇന്ന് എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി - ഇന്നത്തെ ദിവസം നീങ്ങിത്തുടങ്ങിയത് ഇന്നത്തെ ഒരു കളങ്കം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അത് നിങ്ങൾക്ക് സത്യമാണെങ്കിൽ, ആ കാര്യം, ആ ചിന്ത, തോന്നൽ, ലക്ഷ്യം, പ്രതിഫലം - അത് നീങ്ങുന്നു. സംഭവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രചോദനം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുക. പക്ഷേ, മിക്കപ്പോഴും, ഈ പ്രചോദനത്തിന് പ്രാക്ടീസ് കൊണ്ട് എളുപ്പമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന സ്റ്റോറുകൾ ക്രമേണ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്നതായി തോന്നുന്നതായി തോന്നുന്നവയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു - പ്രചോദനം.