റബ്ബർ ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണശാലയാണ് ഡയറ്റേഴ്സ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച കലോറി സംഖ്യയിൽ ആകാശം വളർത്തുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? റൂബി ചൊവ്വയിലെ മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ മെനു ഉൽപന്നങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്ന് നിൽക്കുക.
റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച കലോറി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം
റൂബിയിലെ ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ കുറവാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദോഷകരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില ഇനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്.
എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന മറ്റു വസ്തുക്കളുണ്ട്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്ത ചിക്കൻ സാലഡ് 700 കലോറിയിൽ അധികമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെനു തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറപ്പിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് മുൻപായി മെനു പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഇനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഓൺലൈനായി ഈ ഗൈഡ്, റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കലോറി എണ്ണം പരിശോധിക്കുക, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഗ്രാം കാണുക.
കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയിലെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും .
ദിവസേന കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവത്തിന്റെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സോഡിയം വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ജലത്തെ നിലനിർത്താനും തകരാറുണ്ടാകാനും കാരണമാകും.
ആരോഗ്യകരമായ മെനു ചോയ്സുകൾ
ഈ റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച മെനു സെലക്ഷൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ, "സ്മാർട്ട് മെനു ചോയ്സ്" എന്നതിന്റെ കീഴിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഈ ഇനങ്ങൾ കാണും.
- തെക്കു കിഴക്കൻ വറുത്ത ചിക്കൻ സാലഡ്: 348 കലോറി, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 44 ഗ്രാം
- ചിക്കൻ ബെല്ല: 332 കലോറി, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- പ്ലെയിൻ വറുത്ത പെറ്റിറ്റ് ചെറുഗ്രാമം: 203 കലോറി, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 43 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- പ്ലെയിൻ ക്രഷ്ഡ് ചിക്കൻ: 190 കലോറി, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 36 ഗ്രാം
- പ്ലെയിൻ വറുത്ത സാൽമൺ: 330 കലോറി, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 39 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- കറുത്തിരുണ്ട ടിലാപിയ: 200 കലോറി, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 32 ഗ്രാം
- ഫ്രെഷ് സ്റ്റീമിഡ് ബ്രൊക്കോളി - 52 കലോറി, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 3 ഗ്രാം
കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ മെനു ചോയ്സുകൾ
ഇവയിൽ പലതും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കൂടുതൽ ഫൈബറും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ കലോറി കണക്കുകളും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
- കരോളിൻ ചിക്കൻ സാലഡ്: 1102 കലോറി, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 56 ഗ്രാം
- ചിക്കൻ ടെൻഡർ ഡിന്നർ (വലിയ): 1142 കലോറി, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 54 ഗ്രാം
- പർമസസൻ ചിക്കൻ പാസ്ത: 1283 കലോറി, 9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 79 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- കൊളോസൽ ബർഗർ: 1697 കലോറി, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ, 93 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- അവോക്കാഡോ വറുത്ത ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്: 1039 കലോറി, 9 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 58 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- കാലിഫോർണിയ തുർക്കി ബ്ലറ്റ്: 1238 കലോറി, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ 36 ഗ്രാം
* ഈ ലേഖനം Malia Frey, ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം എഡിറ്റു ചെയ്തത്