'വേദനയില്ല, നേട്ടം ഇല്ല' മോശമായ ഉപദേശം

വേദനയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക-അത് അസ്വാരസ്യം പോലെയല്ല

വ്യായാമത്തിൽ വേദനയും അസുഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വേദനയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. വേദന ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഉപദേശം ലളിതമാണ്-വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും.

എന്നാൽ ഗുരുതരമായതോ ദീർഘകാലത്തേതോ ആയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യാം.

അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന സൂചനകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും , സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ നിലനിർത്താനും സാധ്യത ഏറെയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ചിലപ്പോൾ സൂക്ഷ്മമായതും മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളും നഷ്ടപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കാനോ കഴിയില്ല.

അസ്വാരസ്യം vs. വേദന

പരിശീലനത്തിനിടെ വേദനയും അസുഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കോച്ചുകളും പരിശീലകരും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ വ്യത്യാസം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസേനയുള്ള ചെക്ക്-ഇന്നുകളും, അനാട്ടമി, ഫിസിയോളജി എന്നിവയെ കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നു. ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാഷണവും ആവശ്യം വരുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ചാറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാനായി ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.

ഒരു പ്രശ്നം ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലാണ് വേദന. ഇത് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, കൂർത്തതോ, വെടിവയ്ക്കുകയോ, വെടിവയ്ക്കുകയോ, അസ്വസ്ഥമാവുകയോ ചെയ്യും. പലപ്പോഴും അസ്ഥികളിൽ ഒരു സംയുക്തമോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആണ്. വേദനയുടെ ഒരു വികാരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുവാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

വ്യായാമം വേദനയ്ക്ക് ഇടയാകാതിരിക്കുകയോ, അതുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന നിർത്തുന്നതുവരെ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഇത് സാമാന്യബോധം പോലെ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ പല അത്ലറ്റുകളും വേദന അവഗണിക്കുകയും വേദനയിലൂടെ ജോലി ചെയ്യുകയും വേദനയെ ന്യായീകരിക്കുകയും ചിലപ്പോഴൊക്കെ വേദനയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി, ഇത് അപകടകരമായ സ്വഭാവമാണ്. നിങ്ങൾ വേദനയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഗുരുതരമായ പരോക്ഷമായ ഗുരുതരമായ പരുക്കുകളുണ്ടാകുന്നു.

അസ്വാരസ്യം , മറുവശത്ത് പലപ്പോഴും വ്യായാമ പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പു ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്ന സൂചനയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശി ക്ഷീണം അസ്വാരസ്യം, തൂക്കം ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ഓട്ടം കഴിച്ച് സാധാരണമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സംവേഗം സാധാരണയായി പേശികളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കത്തുന്ന സംവേദനം പോലെയാണ് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഇടക്കിടെ, ഒരു അത്ലെറ്റിന് വൈകി വരുന്ന പേശികൾ ക്ഷീണം അസ്വാരസ്യം അനുഭവപ്പെടും, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്ര സെഷൻ ഒരു രണ്ടു ദിവസം സംഭവിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖം, സുഖകരമല്ലാത്തപ്പോൾ, സാധാരണമാണ്. പേശി ക്ഷീണം മൂലം രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ പേശികളിൽ മാത്രം അനുഭവപ്പെടും. സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ tendons അല്ല.

മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ & സുരക്ഷിത വ്യായാമ ക്ഷമത

വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടാവുന്നത് എന്തോ തെറ്റാണെന്ന് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ ഒരുവശത്ത് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിത പരിധിയിലുള്ള ചലനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ പ്രവർത്തനത്തെ പിൻവലിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം പുരോഗമനത്തിനായുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുളവാക്കുന്ന കാലത്തോളം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രതയോ ദീർഘകാലമോ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒപ്പം സംയുക്ത പരുക്കുകളില്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ പരിധിയുണ്ടാകും. പുരോഗമനത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ 10 ശതമാനം ഭരണം പൊതു വഴിയുള്ള ഗൈഡ് ആയി പിന്തുടരുന്നതിന് സഹായകരമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞു, വ്യായാമം സമയം, ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത ആഴ്ചയിൽ പത്തു ശതമാനം അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലനത്തെ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാനുള്ള ശാരീരിക ശേഷിക്ക് വിധേയമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉപയോഗിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് പരിക്കേറുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ പിൻപറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് മാറ്റാൻ അനുയോജ്യമാകുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് അവൻറെ ശരീരത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകരുത്. അതു ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഒരു പരിക്കിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരോക്ഷമായ ക്ഷതം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയായിരിക്കാം. സ്മാർട്ട് അത്ലറ്റുകൾ സൂക്ഷ്മവും അല്ലാത്തതും സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും, വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും അവരുടെ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഐഎഎസ്പി പെയിൻ ടെർമിനോളജി, ദി ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ഫിനി.}

_{Szymanski, D. വൈകുന്നേരം-ആരംഭം പേശികൾ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ. ശക്തിയും ശീതീകരണ ജേണൽ 23 (4): 7-13}