അസുഖകരമായ ജോലികളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുകിട്ടാനുള്ള ഒഴികഴിവായിരിക്കുമ്പോൾ, "എനിക്ക് സമയമില്ല" എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ ഒന്നാണ്. അമ്മായിയമ്മയോടൊപ്പവുമായുള്ള അത്താഴം? സമയമില്ല! ഡ്രൈ ക്ലീനിംഗ് ഒരു യാത്ര? ഈ ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം നിങ്ങൾ എന്നെ കളിയാക്കുകയാണോ? എന്താണ് നല്ലത് എന്താണ് നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ഒരു ചോദ്യമില്ലാതെ ആരും ചോദ്യം ചെയ്യാവുന്നതും, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ വരുമ്പോൾ, അവിടെ മെച്ചപ്പെട്ട ന്യായീകരണമുണ്ടോ ?
സമയം കുറവില്ലാത്ത ആളുകളുടെ അനുസരിച്ച് അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം മാത്രമാണ്. പക്ഷെ നമുക്ക് ശരിക്കും സമയം പോലുമുണ്ടോ, അതോ വെറുതെ ഒരു ഒഴികഴിവ്?
എത്രത്തോളം മതി ?
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സമയം അനുവദിക്കാൻ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുകയാണ്, എന്നാൽ അത് വളരെ സമയം ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വ്യായാമം കുറവായിരിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർക്ക് അറിയാം. കുറച്ചുപേർക്ക് ചെറുതൊഴിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതായി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങളേയും, വ്യായാമത്തിന്റെ (പല 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും) ദൈർഘ്യമുള്ള ബോട്ട് വർക്കുകളും ചെയ്തവർ (20-40 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ വ്യായാമങ്ങൾ) ചെയ്തവരുമായിരുന്നു. ഹ്രസ്വമായ ബോട്ട് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ കണ്ടെത്തിയവ ഇവിടെയുണ്ട്:
- അവർ കൂടുതൽ സുഗമമായി ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യാൻ സാധിച്ചു
- നീണ്ട ബോണ്ട് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദിവസം അവർ പ്രവർത്തിച്ചു
- ദൈർഘ്യമുള്ള ബോട്ട് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ഓരോ ആഴ്ചയിലും കൂടുതൽ വ്യായാമ സമയം അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു
- അവർ കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ചു, ശരാശരി 19 പൌണ്ട്, 14 പൌണ്ട് നീണ്ട ബോണ്ട് ഗ്രൂപ്പിനായി
വ്യായാമം കുറവുള്ളതും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മറ്റു പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏതാനും 10 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കാലതാമസം ഒഴിവാക്കാനുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുമോ?
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഇത്രയേറെ വിഷമകരമാണോയെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അൽപം ആഴത്തിൽ ഡിൽവെ ചെയ്താൽ മാത്രം.
കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള കീഴ്വഴക്കത്തിലേക്ക്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കണം . വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പാടില്ല, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെന്ന് അവർ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള മറ്റെല്ലാവർക്കുമപ്പുറം മറ്റെവിടെക്കാളും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു (ഉറങ്ങുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊത്ത് ഉച്ച ഭക്ഷണം, തുടങ്ങിയവ.).
അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ആരെങ്കിലും ഒരു സൌജന്യ മസാജ് വിളിക്കുകയും, അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ മാത്രമാണ് വിളിക്കുക എങ്കിൽ, ആ സമയദൈർഘ്യം വ്യക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമായിരുന്നു? സൌജന്യ മസാജുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്, ടിവി ജോലി, കംപ്യൂട്ടർ ഗെയിംസ് അല്ലെങ്കിൽ തെറുകേലുകൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
വ്യായാമം മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലെയാണ്, അല്ലാതെ ഒരു മുൻഗണനയല്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരിക്കലും സമയവും പോകാൻ പോകുന്നില്ല. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട് ഒരു നൂറിലധികം കാരണങ്ങൾ എനിക്ക് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ (അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാതിരിക്കുക) മെച്ചമായി കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമാണ് എന്തുകൊണ്ടാണ്.
- സത്യം സമ്മതിക്കുക - വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ചില കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടോ? വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാര്യാദികൾക്കനുസരിച്ചും നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരാജയം ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
- സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുക: ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ഞാൻ ഉൾക്കൊള്ളിക്കും? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇറങ്ങുകയും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ യാതൊന്നും കൈമാറിയിട്ടില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാക്റ്റിക്കൽ വ്യായാമത്തിന് 15 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് എഴുന്നേൽപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശോചനീയമായ നടത്തം നടത്തുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും.
- വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഞാൻ എന്തൊക്കെ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം? നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതലുകൾ ഓർത്തുവെച്ചാൽ, വ്യായാമത്തിനായി ആ അധിക സമയം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ എന്തു മാറ്റണം? ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും സാധാരണത്തേക്കാൾ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഓരോ ചുവടിലൂടെയും മുന്നോട്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കത് മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ ഒരു ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കുക.
- എങ്ങനെയുള്ള വ്യായാമം എനിക്ക് ആകർഷകമായിരിക്കും? പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ആദ്യത്തെ കാര്യം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപറ്റി? പുറത്ത് നടക്കുന്നുണ്ടോ? യോഗ വ്യായാമം ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ? നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക.
- എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ ജീവിക്കുന്നത്? ഈ ആഴ്ച വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തുതന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തും? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി 15 മിനുട്ട് നടക്കും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറും നടക്കുമോ? ജോലിക്ക് ശേഷം നായയുമായി ഒരു ജോഗ് വേഗം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോ? എത്ര ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യണം? എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം , എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക .
- പ്രാക്ടീസ്, പ്രാക്ടീസ്, പ്രാക്ടീസ് - നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വിവരവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ആരംഭിച്ച് രണ്ട് ആഴ്ചകളായി പറഞ്ഞ് പറയുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കാണുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നന്നായി യോജിക്കുമോ? ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? എന്തു പ്രവർത്തിക്കും, എന്തുചെയ്യും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ് പ്രാക്ടീസ്.
മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം പൂർത്തിയാകാതെ വരുന്നതിൽ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെ വിഷമത്തിലാണ്. നീണ്ട, വിയർപ്പൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാത്രമാണ് 'എണ്ണുക' എന്നു പറയുന്നത് എന്ന ആശയം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ പുതിയ ലോകത്തിൽ നാം ജീവിക്കുന്നത്, നാം ജീവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമെടുത്താൽ, അത് ഒരു സമയത്ത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കി മാറ്റാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
ചെറിയ ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകുലനാകാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറിയ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. അതായത്, 1-10 ലെ വ്യാപ്തിയുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തോത്, വ്യായാമത്തിൽ 7-9 വരെ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, കാർഡിയോ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന 10-മിനിറ്റ് സെഷനുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു വേഗം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ചെറുക്കുറപ്പുചോദ്യങ്ങളോടെയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ചില ആശയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു
- പടികൾ കയറി ഓടുക
- ഉയർന്ന ജാഗ്രത ജാക്ക്, സ്ക്വാറ്റ് ഹോപ്സ്, സ്റ്റെപ്പ് ജമ്പ്സ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ജിയറിംഗ് കയർ, ലൈഫ് ഡാൻസ്
- വേഗതയും ഉയർന്ന പ്രതിരോധവുമുള്ള സൈക്ലിംഗ്
- ജിമ്മിൽ ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ മെഷീൻ - ഉയർന്ന മിനുറ്റിനുള്ളിൽ (വേഗത, പ്രതിരോധം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ) 10 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക
ശക്തി പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ് സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും കാർഡിയായും ഒന്നിനൊന്ന് ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ശേഷിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതവും പൊരുത്തവും ആകാം.
നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു സർക്യൂട്ട് പതിവ് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതിൽ നിങ്ങൾ 10 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഓരോ നിമിഷവും ഒരു നിമിഷം ചെയ്യണം (അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം, ആദ്യം വരുന്നത് വരാം). തീവ്രത നിലനിർത്താൻ ഒരു സമയത്ത് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശക്തിശക്തിയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം:
- സ്ക്വറ്റുകൾ
- നടന്നുപോകുന്ന ശ്വാസകോശങ്ങൾ
- സൈഡ് ല്യൂഗുകൾ
- ലെഗ് ലിഫ്റ്റിന്റെ കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ
- പുഷ് അപ്പുകൾ
- വരികളിലൂടെ വലിച്ചിടുക
- ഷോൾഡർ പ്രെസ്സ്
- ട്രൈപ്പ്പ് ഡപ്സ്
- കുപ്പായം bicep curls
- പന്തിൽ ക്രഞ്ചസ്
സാമ്പിൾ ഷെഡ്യൂൾ
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഒരു ആശയം ചിലപ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സെഷനുകൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നതിൻറെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:
ദിവസം 1: 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ദിവസം 2: രണ്ട്-മൂന്ന്-മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം
ദിവസം 3: രണ്ട് മുതൽ നാല് മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ദിവസം 4: വിശ്രമം
ദിവസ 5: രണ്ട് മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു 10 മിനുട്ട് ശക്തി
ദിവസം 6: രണ്ട് 10 മിനുട്ട് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
> ഉറവിടങ്ങൾ:
അറ്റ്ലാൻഡ , ടി.എസ്., ജെ.എൽ.എൽ. മൈക്കൽസൺ , എസ്.ഡി.ബോൾ , ടി.ആർ. തോമസ്. ഇടവിട്ടുള്ള, നിരന്തരമായ വ്യായാമവും പോസ്റ്റ് പ്രിന്ഡിയൽ ലിഫീമിയയും ഒറ്റ സെഷനുകൾ. മെഡ്. ശാസ്ത്രം. സ്പോർട്സ് Exerc., വ. 36, നമ്പർ 8, പേ. 1364-1371, 2004.
> ജാകിക്ക് ജെ.എം, വിംഗ് ആർ ആർ, ബട്ട്ലർ ബി.എ, റോബർട്ട്സൺ ആർജെ. "ഒരു തുടർച്ചയായ ബോട്ടിനെതിരെ ഒന്നിലധികം ഷോർട്ട് ബോട്ടുകളിൽ വ്യായാമം നിശ്ചയിക്കുക: adherence, cardiorespiratory ഫിറ്റ്നസ്, അമിത ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ." ആറ്റ് ജെ ഒബ്സെസ് റിലാറ്റ് മെറ്റബ് ഡിസ്ഡ്. 1995 ഡിസംബർ 19 (12): 893-901.