ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുമെന്ന് അറിയുക
വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരാജയമാകാം. ഊർജ്ജസ്വലമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് , മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ സ്ട്രെസ് തിന്നും മാനസികാവസ്ഥയും മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ, ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനും നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കും. വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹാൻഡിംഗ് സ്വീകരിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് അർഹിക്കുന്ന ശരീരം കിട്ടുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു വികാരാധീനനാണോ?
ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന ആവശ്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യജനകമായ ചവിട്ടലുമായി ബന്ധമില്ല. ഇടയ്ക്കിടെ, ചില ആഹാരസാദ്ധ്യതകൾ, വളർന്നുവരുന്ന, സുഖകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമയത്തും ഈ കൊത്തുപുകളും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.
സ്ട്രെസ് തിമിംഗനം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂചനകളുണ്ട് . നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷമമോ വിഷാദമോ വിഷമമോ ആകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വൈകാരിക തമാശയാണ്. ഇങ്ങനെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അമിതമായോ അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായി കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്തിന് വൈകാരിക വിശ്രമം
ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു പ്രധാന ജീവിത പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിയുകയോ വിവാഹമോചനം നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണരീതി ഒരു നിരന്തരമായ സമരമാണ്.
നിങ്ങൾ ജോലിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ട്രാഫിക്കായി മാറുന്ന ഒരു ശീലം ആയി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആകുലരാകുന്ന സമയത്തായാലും ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു രസകരമായ ദിവസമാണെങ്കിലോ. നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ പ്രതിദിന പുഷ്പമാണിതിന്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ, തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു അലസതയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.
വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളുണ്ട് .
ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭക്ഷണം കുട്ടിക്കാലത്തെ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായിത്തീരാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമീപനം ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തകനോ സൈക്കോളജിസ്റ്റോ പോലുള്ള പെരുമാറ്റ വിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടണം.
നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഏറ്റവും മോശം ഭാഗം. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരഭാരം, കുറ്റബോധം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നത് ഉൾപ്പെടെ മറ്റൊന്ന് സൃഷ്ടിച്ചു. അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണ ചക്രം വീണ്ടും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.
വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തെ തടയാൻ അഞ്ച് നടപടികൾ
നിങ്ങൾ വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും ട്രാക്കിൽ മടങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും അടവുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
- നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക. ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘു ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ സമയത്ത് എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുകയെന്ന് എഴുതുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ പട്ടിണിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാൻ.
- വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയുക. വിശപ്പിന്റെയും വൈകാരിക പട്ടിണിയുടെയും യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് സൂചനകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, ഒരു വൈകാരിക ഭക്ഷണമൊന്നും സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.
- ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ എതിർക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റും ചെറിയ കലവറയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണ-സൌഹൃദ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകളും ചേരുവകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള പൂരിപ്പിക്കുക.
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ ഓരോ 4-5 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ബദലായി സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രകൃതി മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു വിജയം ആഘോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാൻ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ സ്ലിപ്പ് ചെയ്താൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ പഠിക്കുകയും പോസിറ്റിവ് ശ്രദ്ധയിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടർച്ചയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഏറെ ദൂരം പോകും.
ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ 30 ദിവസം ഫീച്ചർ ചെയ്യാം Cancer റിസർച്ച് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് തടയുക കഴിയും . കൂടുതൽ മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയാനും കൂടുതൽ സജീവമായി, ക്യാൻസർ തടയാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൌജന്യ പകർപ്പ് നേടുക.