എങ്ങനെ നടക്കും 2000 കൂടുതൽ നടപടികൾ ഒരു ദിവസം സൂക്ഷിച്ച് നിലനിർത്തുക

30 നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ 2000 കൂടുതൽ നടപടികൾ ഒരു ദിവസം

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൂടി 2 ദിവസം കൂടി കൂടി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പൗണ്ട് ലഭിക്കില്ല. അതാ, ഒരു മൈൽ മുട്ടയിടുന്ന ദിവസം. ഡോ. ജെയിംസ് ഒ. ഹിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, 2000 പടികൾ 100 കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം 2000 കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങളോടെ തുടങ്ങുകയും, തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

2000 കൂടുതൽ നടപടികൾ

യുഎസ്എയിലെ സെന്റന്ററി ജനങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2000 മുതൽ 3000 വരെ പടികൾ മാത്രമേ സഞ്ചരിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ദിവസം 6000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുന്നത് മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. കൂടാതെ 8,000 മുതൽ 10,000 വരെ ദിവസം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 2000 ഘട്ടങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുന്നതിന് നല്ല തുടക്കം കൂടിയാണ്.

2000 പടികളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നു? ഒരു മൈൽ. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 15 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. എന്നാൽ ആരോഗ്യം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഒരു മൈലിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ നടപടികളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.

ഒരു പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ എണ്ണുക

നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിലെ ഒരു നീരാളിക്കൃഷി , ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃഗനിരീക്ഷണ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെ. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് എന്ന് കാണാൻ കഴിയും.

1. പിന്തുടരുകാണിക് ഗണത്തിന്റെ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ളോഡിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. Pedometers എന്നതിന് മുകളിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ കാണുക.
2. നിങ്ങളുടെ റിമോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് സജ്ജമാക്കി അതു കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നു .
3. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ റിമോട്ടായി നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മിക്ക ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

1. ഒരു ശരാശരി ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എടുക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപ്പ് ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ 2000 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുക. അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡുകളും ഉപയോഗിച്ച്, പ്രതിദിനം ആയിരം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പലപ്പോഴും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
2. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളായി ചാർട്ട്ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മോണിറ്ററിനായി നിങ്ങളുടെ വോഡഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനോ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിലേയോ ദൈനംദിന ലോഗ് പരിശോധിക്കുക.

1. ഒരു ഗെയിം ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു അനുബന്ധ ഉപകരണമോ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡോ ഉള്ള ഗോൾഫ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവർക്കാവശ്യമായ വെല്ലുവിളികളിൽ ഗോൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഒരേ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിലുള്ള കൂട്ടുകാർ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവരുമായി മത്സരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

30 നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ 2000 കൂടുതൽ നടപടികൾ ഒരു ദിവസം

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഇപ്പോഴും ഇരിക്കുന്നത് നിർത്താനും പ്രതിദിനം കൂടുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും? ദിവസത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നടപടികൾ നേടുന്നതിനും തുടർന്നും ഇരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും തിരക്കേറിയ നടപടികൾ

• പാർക്കിൻെറ പിന്നിൽ പാർക്ക് ചെയ്ത് വാതിൽക്കൽ കൂടി നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്റ്റോപ്പിനു മുൻപായി ബസ് സ്റ്റോപ്പ് ഓഫാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കി വഴി പോകൂ.
• നിങ്ങളുടെ പാർക്കിങ് സ്ഥലത്ത് നിന്നോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഏറ്റവും പുറത്തേയ്ക്കുള്ള പ്രവേശനം ഉപയോഗിക്കുക.
• ബസ് കാത്തുനിൽക്കുമ്പോഴും, ഒരു എലിവേറ്ററിൽ കാത്തുനിൽക്കുമ്പോഴും, നിൽക്കുന്നതിനു പകരം സർക്കിളുകളിൽ വേഗത്തിലും വേഗതയിൽ നിൽക്കരുത്.
• യോഗങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ റൂം സർക്കിൾ ചെയ്യുക.
• റെസ്റ് റൂം, പകർപ്പ് യന്ത്രം, ജലധാര, ബ്രേക്ക് റൂം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക.
• എലിവേറ്ററുകളേക്കാളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മൂന്നു നിലകൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും എടുക്കുക.
• ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റി നിൽക്കും.
• ഫോൺ, വാചകം അല്ലെങ്കിൽ ഇമെയിൽ അല്ലാതെ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അയൽവാസിയുടെ വീട്ടിൽ നടന്ന് അവരുമായി സംവദിക്കുക.

• ആളുകൾ നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കാൻ നിർത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു ചലിക്കുന്ന കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, ചാറ്റിങ് സമയത്ത് ഒരുമിച്ചു നടക്കുക.
• ടിവി റിമോട്ട് മറയ്ക്കുകയും ചാനലുകൾ മാറ്റാൻ ടിവിയിലേക്ക് നടക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ടിവി കൊമേഴ്സ്യലുകളിൽ, എഴുന്നേറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക.
• തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു കേന്ദ്ര ലൊക്കേഷനിൽ പാർക്ക് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോർ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നടക്കുക.
• പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനുശേഷം ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക.
• ഒരിക്കലും കടന്നുപോവുകയില്ല - പുറത്തെടുത്ത് പാർക്ക് ചെയ്തതിനുശേഷം ബാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്റ്റോപ്പിൽ നടക്കുക.

ഷോർട്ട് ഡെഡിക്കേറ്റഡ് വാക്ക്സ്

• ഓരോ 30 മിനുട്ടിലും നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇളം കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും 1-5 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.

• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു 15 മിനുട്ട് നടപ്പാത എടുക്കുക.
• നായ നടക്കുക.
• കാറിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ യാത്രകൾ പരിശോധിക്കുക - പോസ്റ്റ് ഓഫീസിനു പകരം നടക്കാൻ കഴിയുമോ?
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്പോർട്സിലേക്കോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സമയം 10 ​​മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെ അവയെ ഇടിച്ചിട്ട് നടക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നേരത്തേയ്ക്ക് എത്തുമ്പോൾ അവരെ സമീപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• വിമാനത്താവളത്തിൽ കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ടെർമിനൽ പരിധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നല്ല നടത്തം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ജനക്കൂട്ടത്തിന്റെ നടപ്പാതകൾ എടുക്കരുത്.

ഒന്നിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിച്ച് നടക്കുന്നു

• ഒരു വർക്ക് സ്പെഷ്യൽ വാക്കിംഗ് സംഘം ഉണ്ടാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ബ്രേക്ക് സമയത്ത് നടക്കുന്നതിനോ ഒരുമിച്ചു ചെല്ലുക.
• അയൽവാസ നടുന്ന സംഘത്തെ സൃഷ്ടിച്ച് രാവിലെ, മണി, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയ്ക്ക് ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നതിന് കണ്ടുമുട്ടുക.
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു വിരുന്നിനു ശേഷം 10-20 മിനിറ്റ് നടക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിൽ ആദ്യം ഒരു കുടുംബചികിത്സ ഉണ്ടാക്കുക.
• ഒരു കുടുംബത്തിനോ ജോലിസ്ഥലത്തിനോ നടക്കുന്ന വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിനായി Webwalking USA പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നടക്കുന്ന ഗോളുകൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ചാർട്ട് പ്രതിഫലം നൽകൂ.

വാരാന്ത്യത്തിനുള്ള ഫൺ വാക്കിംഗ് ആക്റ്റിവിറ്റി

• സാധാരണയായി 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 കിലോമീറ്ററുകൾ (3 അല്ലെങ്കിൽ 6 മൈൽ) ധാരാളം ചാരിറ്റി നടത്തം .
• പ്രാദേശിക പാർക്കുകൾ സന്ദർശിച്ച് ട്രെയിലുകൾ ആസ്വദിക്കൂ. അടുത്ത കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ എല്ലാം സന്ദർശിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
• സീസണൽ ഓഫിസ്: അവധിദിനങ്ങൾ, പൂക്കൾ, ഉദ്യാനങ്ങൾ, പ്രകൃതി മതിൽ, പ്രാദേശിക ഉത്സവങ്ങൾ, ചരിത്രപ്രധാന വിനോദസഞ്ചാരങ്ങൾ, ശരത്കാല ഇലകൾ.
• വോൾക്സ്സ്പോർട്ട് നടത്തുന്നു ഇവന്റുകളും ക്ലബ്ബുകളും : ഈ സൗജന്യ അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ കാൽനടയാത്രകളും സ്വയം ഗൈഡഡ് വാക്കിംഗ് റൂട്ടുകളും എല്ലാവർക്കും തുറന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിന്റെ അടുത്തുള്ള ആകർഷണത്തിലെ ചരിത്രപരമായ ഒരു നടത്ത യാത്രയിൽ ചേരുക.

കാൽനടയാത്രകൾ നടക്കുന്നു

• 1 മൈൽ = 2100 ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ.
• 1 ബ്ലോക്ക് = 200 ശരാശരി ഘട്ടങ്ങൾ
• ശരാശരി 10 മിനിറ്റ് നടത്തം = 1200 പടികൾ
• ഓരോ മിനിറ്റിലും സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വിമ്മിങ്ങ് = 150 ഘട്ടങ്ങൾ.
• വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്ങ് = മിനിറ്റിന് 100 മിനിറ്റ്
• ഒരു മിനിറ്റിൽ റോളർക്കിംഗ് = 200 ഘട്ടങ്ങൾ
• മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ നടപടിയെടുക്കുക

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡ്വയർ ടി, പെസിക് എ, സൺ സി, തുടങ്ങിയവരും. അനുമാനപൂർവ്വമായ അളവിലുള്ള ദൈനംദിന നടപടികൾ, തുടർന്നുള്ള ദീർഘകാല അലോട്ട്-കോസ് മോർട്ടാലിറ്റി: ദി താസ്പേഡ് പ്രൊസ്പെക്റ്റീവ് കോച്ചോർ സ്റ്റഡി. ഗിൻസ്ബെർഗ് എസ്.ഡി, എഡിറ്റർ. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.

ഹിൽ ജോ. ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തിയ സമീപന സഹായം അമിത വണ്ണം ഉപദ്രവത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ? അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ജോയിന്റ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഫുഡ് ടെക്നോളജിസ്റ്റ്, ഇന്റർനാഷണൽ ഫുഡ് ഇൻഫോർമേഷൻ കൗൺസിൽ എന്നിവയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.