നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുണ്ടോ? വളരെ ക്ഷീണമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തിരക്കുകളോ, വളരെ വിശക്കും അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതോ പോലുള്ള സാധാരണമായ ഒഴികഴിവുകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ആ സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഒഴികഴിവുകൾ പോലെ തോന്നാറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം കുറ്റബോധം സാധാരണഗതിയിൽ തുടരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ കുറ്റബോധം അറിയാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരേ തടസ്സങ്ങൾക്കു ചുറ്റുമുള്ളവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട് ഇപ്പോൾ.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടിയിരുന്ന ഒരു സമയമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത അത്തരം സമയം കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും.
1 - നിങ്ങൾ അസുഖമാണ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാനായി ഒരു രോഗബാധയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ:
- ഒരു പനി ഉണ്ടെന്ന്. നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ കൂടുതലാണ്, വ്യായാമം അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. പ്ലസ്, ഒരു പനി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രോഗത്തെ നേരിടുന്ന ഒരു അടയാളമാണ്, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു ആഴത്തിലുള്ള, ഹാക്കിങ് ചുമ. വ്യായാമം മറ്റൊരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പും ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിർജ്ജലീകരണം , ക്ഷീണം രോഗബാധിതനായപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എല്ലായ്പ്പോഴും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് പറയുന്നത്? നിങ്ങൾ രോഗബാധിതനാകുമ്പോൾ തുമ്മൽ, തുമ്മൽ, വിഷാദരോഗം എന്നിവയാൽ പലപ്പോഴും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നതാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭീതി തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിലയേറിയ ദ്രാവകം മോഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
- സാധാരണ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരുപാട് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ല. അതാ, നിങ്ങൾ എന്തോ കൂടെ വരുന്നു എന്നുള്ള ഒരു സൂചനയാകാം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, അസുഖം പിടിപെടാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നല്ലതാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിന് ശരിക്കും നല്ലതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മോശമായി തോന്നരുത്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ വിശ്രമ ദിനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
2 - നിങ്ങൾ അത്രയേ ഉള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിടക്കാനുള്ള ഒരു ക്രെയിൻ വേണം
നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം അടുത്ത പക്ഷാഘാതം അപ്രത്യക്ഷമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അറിയാം. കിടക്കയിൽ കറങ്ങുന്നത് ഒരു പൂർണ്ണ ശരീരം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കാരണമാക്കും, നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിടുതലിനു ശേഷം വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പല്ലിൽ ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് എടുക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾ ആ വല്ലാത്ത ആണെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു വിശ്രമ ദിവസം എടുത്തു നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ഇല്ല, എന്നാൽ ഹാർഡ്വെയർ exercisers പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും മികച്ച കാര്യം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വേണമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്:
- നിങ്ങൾക്ക് ചലന പരിധി പരിമിതമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്പർശിക്കാനിടയുണ്ട്.
- അത് നീങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള രണ്ടാമത്തെ ദിവസം വടുതൽ വഷളാകാനിടയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, വിദഗ്ദ്ധർ സാധാരണയായി 1-2 ദിവസം താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ വയാലുകളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
3 - നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അങ്ങനെ പറഞ്ഞു
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അയാൾക്കറിയാം:
- പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം ഒഴിവാക്കുകയോ താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ തുടരുകയോ ചെയ്തെങ്കിൽ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാനാകുമോ?
- ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?
- എന്റെ സാഹചര്യം സഹായിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം ഉണ്ടോ?
- ഞാൻ നിർവഹിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾ എന്താണ്?
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കുമോ?
എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പകർപ്പുകൾ എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഡോക്ടർ അവർക്ക് പോകാനും അവർക്ക് സമ്മതം നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു വ്യായാമവും പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചാലും, ആ മാർഗനിർദേശം പാലിക്കാൻ ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ടായിരിക്കും.
4 - നിങ്ങൾ ഹൺഗോവർ ആണ്
കുടിക്കാൻ ഒരു രാത്രി കഴിഞ്ഞ് വിഷാദരോഗം ശരിക്കും വേണോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ഒരു നായില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുന്നതിനുള്ള വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുകയും അവ മാലിന്യത്തിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
വിയർപ്പ് ശരിക്കും ഒന്നും മുക്തി നേടാനാവില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വിയർപ്പ് പോയിന്റ് നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ ആണ്, നിങ്ങളുടെ ഹാംഗോവർ മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഹാംവോഗോയുമായുള്ള പ്രശ്നം:
- ഡൈഹൈഡ്രേഡ്: കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിച്ചാൽ , നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വെയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും. ഒരു വ്യായാമം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിർജ്ജീവമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.
- വിലക്ഷണമായ: ഹന്നിവോവർ വ്യായാമങ്ങൾ വിരസമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആകുന്നു, നിങ്ങൾ പരിക്കുകൾ ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിഷാദം ജിം നിമിഷം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു . അത് നീ അനുവദിക്കരുത്.
- അസുഖം: ആ നുകം നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവശക്തിയും ക്ഷീണവും, ഛർദ്ദിയും, വയറിളക്കവും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും.
വ്യായാമത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ കാൽനടയായി ആരംഭിക്കണം. അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് രണ്ട് വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 8 മുതൽ 10 ഔൺസ് വരെ ശേഷിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം വരും.
5 - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഫീൻ ലോഡുകളോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഇപ്പോൾ ശരിയാണ്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നത്തിന് താൽക്കാലിക ബാൻഡ്-എയ്ഡ് മാത്രമാണ്.
നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു:
- നിർജ്ജീവ പ്രകടനം: ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഒരു നിർഭാഗ്യകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയം വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയം പോലെ, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഐപോഡ് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപായി അത് എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് വളരെ കുറയുന്നു.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ: മനസ്സില്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറപ്പ്, പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള അവസരം നൽകും, സാധാരണയായി എന്തെങ്കിലും വിഡ്ഢിത്തമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- വേദന, വേദന, ക്ഷീണം: ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല.
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
നീൽസൺ, എച്ച്. വ്യായാമം, രോഗപ്രതിരോധം .
ചുംഗ് കെ, ഹ്യൂം പി, മാക്സ്വെൽ എൽ. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. 2003; 33 (2): 145-164.