യാഥാർഥ്യത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുന്നത് ആത്മാവിനു നല്ലതാണ്, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ പുതിയ വഴികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തുറക്കുന്നു, ആസ്വദിക്കൂ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റ് ആചരിക്കേണം.
കാർഡിയോ
രസകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ എൻഡ്യൂറൻസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം പോലെ തോന്നാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് തരുന്ന നിരവധി അവധിക്കാലങ്ങളുണ്ട്.
മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ബീച്ചിൽ നടക്കുന്നു . മൃദു മണൽ നടക്കുന്നത് ഒരു കൊലയാളി വർക്ക്ഔട്ട്, ഫ്ളാറ്റ് ഗ്രൗണ്ടിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. മൃദുവായ മണ്ണിൽ രണ്ടുതവണ കലോറി നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഷൂകൾ ധരിക്കാതെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം നഗ്നപാദനായി പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ ലഭിക്കും) കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പോകുന്നു. എത്രമാത്രം ആശ്ചര്യം തോന്നും.
- ബീച്ച് വോളിബോൾ . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 150 കലോറി ഊർജ്ജം ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്നുവോ അത് ആസ്വദിച്ച് ബീച്ചിലെ മറ്റ് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.
- സർഫിംഗ്, നീന്തൽ, സ്നോർകെലിംഗ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ മസിലുകളും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന മൊത്തം ശരീര വ്യായാമമാണ് സർഫിംഗ്. തിരമാലകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോവുകയും വീണുപോയാൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കും. സ്നോർകെലിംഗ് ഒരു വിരളമാണ്, പക്ഷേ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വലിയ തിരകൾ ഉണ്ടാകാത്ത ഒരു ബീച്ചിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നോർക്കെൽ ഗിയർ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ രക്തം നീങ്ങാൻ ചില ലാപ്പുകൾക്ക് നീന്തലും പുറകുവശവും.
- വിദഗ്ധ ബൈക്ക് റൈഡുകൾ . ലോംഗ് ബൈക്ക് റൈഡുകൾ ചില കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രദേശം കാണാൻ ഒരു മികച്ച വഴി. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പോവുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ കത്തിക്കാം.
- കാൽനടയാത്ര . നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എലിവേറ്റുകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടു പോകുകയാണെങ്കിൽ, അല്പം സ്വഭാവം ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാം. സമീപത്തെ ഹൈക്കിംഗ് സാഹസികതകളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ കണ്സിയറോയ്ക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന മെട്രോപോളിറ്റൻ പ്രദേശങ്ങളിലെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ ലോക്കൽ ഹൈവേകൾ സന്ദർശിക്കുക.
- ഗോൾഫ് നിങ്ങൾ ഓരോ വണ്ടിലും ഒരു വണ്ടിയിൽ കുടിച്ച് ബിയർ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആകാം. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലബുകൾ കൊണ്ടുപോകുക, കോഴ്സ് നടക്കുക. മണിക്കൂറിൽ 200-300 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു.
- ടെന്നീസ് . ഗോൾഫ് പോലെ, ടെന്നീസിന്റെ ഒരു ഗെയിം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര എളുപ്പമോ കഠിനമോ ആകാം. സെറീന വില്യംസ് അല്ലെങ്കിൽ റോജർ ഫെഡറർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ പന്ത് തോൽപ്പിച്ചെടുത്ത് ഒരു വലിയ വ്യായാമം നൽകും, അത് 150 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുമായി 400 കലോറി വരെ വലിക്കും.
- ഷോപ്പിംഗ് ശരി, ഒരുപക്ഷേ ഷോപ്പിംഗ് ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനം അല്ല, എന്നാൽ അത് ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ വായുബോഴും ആകാം. ഷോപ്പിംഗാണ് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലെ പ്രവർത്തനം എങ്കിൽ, വേഗം നടക്കുക, പടികൾ എടുക്കുക, ഭക്ഷണം കോടതിയിൽ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
റോഡിലെ കയറ്റങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു
നിങ്ങൾ അവധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ രസകരമായ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരത്തെ ഉയർത്തുന്നതിൻറെ വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ധാരാളം ഉപകരണങ്ങളില്ല, ഹോട്ടൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലേക്ക് പോകാനുള്ള ചിന്ത നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രേരിതമായി തോന്നുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ പട്ടണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും മാംസവും നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കുപ്പികൾ എന്നിവയുമായി ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവുപോലെ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും അനുയോജ്യവുമായിരിക്കും.
ഈ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹ്രസ്വവും കാര്യക്ഷമവുമായ ആക്റ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും:
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പോകും? സഹിഷ്ണുത നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും പക്ഷേ താഴെ പറയുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ എയറോബിക് ശക്തി 5-10 ശതമാനം കുറയും.
- രണ്ടു മാസത്തെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എല്ലാം പോയിക്കഴിഞ്ഞു
- നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ, വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടും, അത് ഫാഷൻ അല്ല, അത്?
- നിങ്ങൾ പേശീബലത്തെക്കാൾ വേഗത്തിൽ എയറോബിക് ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികൾ മടുപ്പിക്കുന്നവയാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഓർമ്മ നിലനിർത്തി.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് എടുത്താൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാവില്ല, എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി തുടരുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, ശരീരത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും, ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനും, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കും.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. എഎസ്എസ്എസിൻറെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും - "പരിശീലന പ്രമേയം നിലനിർത്തുക." 7th ed. ബാൾട്ടിമോർ, എംഡി: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്; 2006.