നമുക്കത് നേരിടാം: ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ സൈക്കിൾ വിംഗലങ്ങൾ എടുത്താൽ, ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമം 100 ശതമാനം കൊടുക്കുക പ്രയാസമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ചെയ്താലും നിങ്ങൾ എരിയുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കും). എന്നാൽ അത് പറ്റില്ലെന്ന് മാത്രം ബദൽ അർഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ഫോക്കസിലൂടെ ഓരോ സെഷനിലും പരമാവധി വലുതാക്കാൻ കഴിയും. വായിക്കാൻ 7 മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കുക.
1 - നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സൗഖ്യമാക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ നിലയും നിങ്ങളുടെ വേഗതയും (അല്ലെങ്കിൽ വേഗം) ക്രമീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ വേഗതയും ഗിയറിലുമൊക്കെയാകും. അടുത്തതായി, പ്രതിരോധം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, സാങ്കൽപ്പികത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് വരിക ( സ്ഥാനം 3 ലെ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ), ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്ളൈമ്പിൽ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ടെൻഷൻ പോലെ തോന്നുക. ഈ വ്യക്തിഗത മധുരപലഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സാസ്കാരിക മേഖലയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുന്നതിൽ ഉചിതമായ സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2 - സംഗീതത്തിന്റെ ബീറ്റിലേക്ക് പെഡൽ.
രസകരമായ ഒരു ഡോസിനുവേണ്ടി, ഒരു പ്രത്യേക സമയ സെറ്റ് പാഡിൽ, ഏത് പാട്ടിന്റെയും പാട്ട് പാടുന്നത് അത്രയും വേഗതയിൽ, ടെൻഡോ ഗാലറികളിലും പാടുകളിലും പാടുകളിലും മറ്റു ഗാനങ്ങളിലും പാടുന്നത്. (ബീറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലാസുകളിലെ നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.) നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തെ നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉയർത്തുന്നുവോ അത്രയേയുള്ളൂ. ഓർമ്മിക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും ബൈക്കിൽ ചില ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക .
3 - പവർ നാടകങ്ങളിൽ മുഴുകുക.
നിങ്ങളുടെ ഗതിയുടെ നിയന്ത്രണം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരമായി ഒരു പ്രത്യേക സെഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ബൈക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട് മിതമായതും ശക്തവുമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പുള്ള ശക്തമായ വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല സമയം ചിലവഴിക്കുക. പിന്നെ ചെറുതായി ചെറുത്തുനിൽപ്പുക നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ ത്വരിതഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും; 10, 20, അല്ലെങ്കിൽ 30 RPM- കൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലാക്കാൻ എത്ര വേഗം ചേർക്കാമെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ സ്വാഗതം (റിയൽ അല്ലെങ്കിൽ സിമുലേറ്റ് ചെയ്ത) സ്വിച്ച് ബാക്ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് വേകൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് നല്ല സ്കൈലാണ് .
4 - നിങ്ങളുടെ pedaling രീതി പുതുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ആക്ലിംഗ് എന്ന പരമ്പരാഗത രീതി പരീക്ഷിക്കുക, ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിലും ചക്രം വളർത്തുന്നതും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകമായി, സ്ട്രോക്കിന്റെ താഴേക്കിടയിലുള്ള കാൽ കുമിഞ്ഞുകയറുക, കാൽമുട്ടിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിന്നും കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിന്നും കാൽച്ചുവട്ടിൽ ചലിപ്പിക്കുക, പിന്നെ കുതിർക്കൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കുതിർക്കൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ആർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ലിവറേജ് നൽകുന്നു. ഒരു വിഷ്വൽ ഇമേജിനായി, നിങ്ങളുടെ ഷൂവിന്റെ ചുവടെ നിന്ന് മണ്ണ് പറിച്ചെടുക്കുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു ചലനമായി അതിനെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക.
5 - നിങ്ങളുടെ ശ്വസന വിദ്യകൾ ജോലി.
ഒരു എൻഡുറൻസ് റൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ റൈഡ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അവസരം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ദൃഢത, പ്രകടനം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് കാണുന്നതിന് ഡയഫ്രാമാറ്റിക്ക് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ത്വര ശ്വസനം തുടങ്ങിയ വിവിധ ശ്വസന പാറ്റേണുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഉണർത്തുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുതൽ അറിയുകയും ചെയ്യും.
6 - നിങ്ങളുടെ നോൺ-ആക്സിഡന്റ് ലെഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
വീടിനു പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നവരായാലും, മിക്ക ആളുകളും ഒരേ പാദത്തിൽത്തന്നെയാണ് വരുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശക്തമായ ലെഗ് അവരുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകളിലേക്ക് കയറാൻ അനുവദിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുവും ഇടതുവും തമ്മിലുള്ള മസ്തിഷ്ക ശക്തിയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ ലെഗ് നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ഡ്രൈവിന്റെയും രണ്ട് കാലുകൾ തുല്യമായി ഇടപഴകുന്നതിനെയും തമ്മിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഒരു ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സോളോ വർക്ക്ഔട്ട് ചെലവഴിക്കുക.
7 - നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശം ദൃശ്യവത്കരിക്കുക.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശക്തമായ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാവും. നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട സ്റ്റുഡിയോയിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ റൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ സിമിംഗ്-ഫ്ലാറ്റ് റോഡുകൾ, റോളിംഗ് കുന്നുകൾ, സ്വിച്ച്ബാക്കുകൾ, കോസ്റ്റ്ലൈനുകൾ, തടാക ക്രമീകരണങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആകർഷണീയമാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്റ് സമയത്ത് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പകരുന്നതുപോലെ ഒരു പായ്ക്ക് റൈഡറുകളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാം, അത് നേടാൻ സഹായിക്കും!