വ്യായാമം പതിവായി ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചുപോകുക നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനും ജിംസിൽ ചേരുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ജിംസിൽ ചേരാനും പൂർണമായും പോകില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ പണമിടപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റിൽ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമായിവരും, നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതും, ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും, പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടേണ്ടതുമാണ്.
1. മൊമെൻറ്
സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് മൊമെന്റം. എല്ലാം ശരിയാകുമ്പോൾ ആ ആഴ്ചകൾ സാധാരണ നിലയിലാണു്: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക, ആരോഗ്യപ്രസക്തി പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, "പൂർണമായി എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!" തുടർന്ന് "അത്" സംഭവിക്കുന്നു. "ഇത്" ഒരു അവധിക്കാലം, ഒരു അവധിക്കാലം, അസുഖം-നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആ നിമിഷം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, തിരികെ പോകുന്നത് എപ്പോഴും കടുത്തതാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വസ്തു വിശ്രമത്തിൽ കഴിയാൻ പോകുന്നുവെന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം (ഐസക് ന്യൂട്ടന്റെ കടമ), അതിനാൽ വീണ്ടും നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നേടാനുള്ള ഏക വഴി മാത്രമാണ്. നിശബ്ദമായ ഒരു കാർ പോലെ സ്വയം ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ അത് ഉന്നയിക്കാനാരംഭിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അത് വേഗത ഉയർത്തും, അത് ചലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ആ സാമ്യം നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- ഈ ശീലം ശ്രദ്ധിക്കുക . വിരസതയുളള അവധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നതിനു പകരം, കുറച്ച് വ്യായാമ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റി ആഴ്ച്ചയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
- ഒരു ചെറിയ കാര്യം വാങ്ങുക . ഞാൻ എപ്പോഴും ഗ്ലാസ് ധരിക്കാൻ ഒരു ഷൈനി പുതിയ ജോഡി ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് ഒരു വലിയ ജോഡി വരുമ്പോൾ ഞാൻ വ്യായാമം അല്പം കൂടുതൽ ആവേശത്തിലാണ് നേടുകയും. നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയൊരു വസ്ത്രധാരണം നേടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പുതിയ ഗാനങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.
- ഒരു തീയതി നിർമ്മിക്കുക . ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊത്ത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിം വിളിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഒരു സ്വതന്ത്ര ചർച്ച നടത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
- വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ചെയ്യുക . വിരസമായ ജിം വ്യായാമത്തിന് മടങ്ങിയെന്താണെന്നു ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വളച്ച് മരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കും, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു ലോക്കൽ ബെലിഡൻസിങ് ക്ലാസ്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ദിനംപ്രതി നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന പുതിയ യോഗ സ്റ്റുഡിയോ പരിശോധിക്കുക. പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റവും ഒരു പുതിയ പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
2. നിമിഷം തുടരുക
നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പാർട്ടിയാണെന്നും, ഒരു പട്ടിണിക്കാരനായ ഭ്രാന്തനെ പോലെ ബഫറ്റിനെ ആക്രമിക്കില്ല എന്ന് താങ്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തതായും സമ്മതിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നേരിട്ടിട്ടുള്ള ചീസ് ഇഷ്ടമുള്ള ഏറ്റവും മനോഹരമായ, അത്യുജ്ജ്വലമായ ചതുപ്പുകൾ ഉള്ള ഒരു വലിയ തളികയാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചീസ് ഹാംഗോവർ ആരംഭിക്കുന്നത് തുടരുകയാണ്, നാളെ രണ്ടു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഇടുവാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.
ഈ സമീപനത്തോടുള്ള രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം രാത്രി കഴിച്ചതെന്തെന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊല്ലുന്നത് ഒരു വലിയ പരിഹാരമല്ല, കാരണം അത് വ്യായാമം കൂടുതൽ വെറുക്കുന്നു.
ഇന്നത്തെ തെറ്റുകൾ താങ്കൾ ജീവിക്കുന്ന തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനായി നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും.
യഥാർത്ഥ മാറ്റം ദൈനംദിന തീരുമാനങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മനസിലാക്കുകയും (നിങ്ങൾ ഇന്നലെ ചെയ്തത് ചെയ്തതോ പകരം ചെയ്തതോ അല്ല) നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ സഹിഷ്മരിക്കാൻ ഇടയാക്കി.
- കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന കളി നിർത്തുക . നിങ്ങൾ മെസ്സേജ് ചെയ്താൽ, എത്രനേരം നീ ദോഷം അനുഭവപ്പെടും എന്നതിന്റെ സമയ പരിധി നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ഇന്നലെ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ, അടുത്ത 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സമയം കഴിയുമ്പോൾ, അത് പോയി വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- പ്രതിദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിന്റെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും ഫലം, 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, കുറഞ്ഞത് 8000 പടികൾക്കുള്ള എന്റെ പടയോട്ടത്തിൽ ലഭിക്കുക തുടങ്ങിയവ), നിങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഓരോ കാര്യവും പരിശോധിക്കുക. കറുപ്പിലും വെളുപ്പിലും നിങ്ങളുടെ വിജയം കണ്ടത് സുഗമമായി തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- സ്വയം പ്രതികാരം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും യോഗത്തിനു ശേഷവും, നിങ്ങൾക്കായി അൽപ്പം മനോഹരമാക്കൂ. എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളെ (വ്യായാമം പോലെ) ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് ചായ, ഗ്യാസിലെ കുളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുട്ട് എടുക്കുക-നിങ്ങളുടെ ബോട്ടിൻറെ ഒഴുക്കിനെന്താണ്?
3. പ്രചോദിത നേടുക
ഓരോ ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും, എന്റെ 90 വയസുള്ള മുത്തശ്ശി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്തുതന്നെ ആയിരുന്നാലും. അവൾ എനിക്ക് ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാണ്- അവൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, അതോ എന്റെ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നല്ല കാരണമൊന്നുമില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ എന്ത് പ്രചോദിപ്പിക്കും? നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ളതോ, മഴയോ, പ്രകാശമോ നടക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അത് തന്റെ ആദ്യ മാരത്തൺനായുള്ള സഹപ്രവർത്തകനാണ്.
നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണ്, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ മുത്തശ്ശി വിചാരിക്കുക (നിങ്ങൾക്കവനെ മൗ മാവിനെ വിളിക്കാം). അവനു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. ബാക്ക്ഗ്രീസിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഏതാണ്ട് മൂന്ന് മാസക്കാലം പരിപാടിയിൽ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ച ഒരു ക്ലയന്റോടെ ഞാൻ സമീപകാലത്ത് പ്രവർത്തിച്ചു. ആ അവധിക്കാലത്ത് അവർ അത് അറിയാറുണ്ടായിരുന്നു. ആ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ആ ജാലകം തുറന്നു. തന്റെ മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് അവളുടെ ബാത്ത്റൂം ഫ്ളോർ വൃത്തിയാക്കാൻ അവൾ സമ്മതിച്ചു. ഇപ്പോൾ അത് മോശമാണ്! അവൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള പതിവു രീതിയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ, ഞാൻ അവളുടെ വ്യായാമങ്ങളെ ലളിതമാക്കി, അവ അവരെ ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്തു, മുമ്പത്തേക്കാൾ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും വളരെ സങ്കീർണവുമായത്. ഇപ്പോൾ, അവൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് അതേ സമീപനത്തിന് ശ്രമിക്കരുത്? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇതുപ്രകാരം ലളിതമാക്കുക:
- എളുപ്പവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു . നടപടിയോ നടപടിയോ ആണ് നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഒരുപാട് തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ഉപകരണങ്ങളോ ചെയ്യാനാവുക.
- സമയം ലാഭിക്കാൻ കൂടുതൽ സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ഉദാ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ, മുടിപ്പുകൾ) ശ്രമിക്കുക.
- നീങ്ങുക . ഒരു നടത്തം പോലും വളരെ സങ്കീർണമായതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലളിതമാക്കുക: നിങ്ങൾ ടിവി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് റേഡിയോ നൃത്തം ഓൺ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് ചെയ്യുക.
- ഈ ഹ്രസ്വ ഹൃദയവും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമ ആശയങ്ങളും ശ്രമിക്കുക.
5. നിങ്ങളെത്തന്നേ മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമനോ ആളെന്നോ ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തന്നെ കുറച്ചു പുതിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പഠന കാലയളവായി കരുതുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പൂർണമായും വിരസത കൊണ്ടാണ് ട്രാക്കിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോയതെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചതേയുള്ളൂ-നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ പദാർത്ഥങ്ങളെ വെറുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികളിൽ വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ ചെയ്യുന്നത്. ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച്, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക:
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് പറയുന്നു?
- നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റിയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് വെറുക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?
- എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നത്?
- എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് എന്തായിരിക്കും?
- നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
ആ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് നോക്കുക. അതിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ശരീരക്രമീകരണത്തിനൊപ്പം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടാവുന്നിടത്തോളം അടങ്ങിയതുമാണോ) ആണോ? നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ നിങ്ങളെ എന്തു സഹായിക്കും? ആശയങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, ഇന്ന് നടപ്പാക്കാൻ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ മാർഗമില്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് ഒരുപക്ഷേ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യുന്നുവെന്നത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തണം എന്നതാണിതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്.
ഇത് എവിടെ വേണമെങ്കിലും പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നതിനും പഴയ കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പുതിയ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിലും, അത് ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നല്ല.