നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇത് ചെയ്യാം!

നിങ്ങൾ റോഡിൽ വ്യായാമത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണം ഇല്ലെങ്കിലോ പതിവായി ഒരു ഘടകം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, വ്യായാമത്തിന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ ടൗണിന് പുറത്താണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജീവിതത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും പറ്റിയ തികഞ്ഞ അവസരമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ പരിമിതമാകാതെ ലഭ്യമായ ഉപകരണവും നല്ല കാര്യമായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകതയുണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾക്കത് കൊണ്ടുപോകാം

ഒരു യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡംബല്ലുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബെഞ്ചും മികച്ച ആശയമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടലിൽ മാന്യമായ ഒരു വ്യായാമം മുറി ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചന ഇല്ലെങ്കിൽ ചില അൽപം ചിലത് ഉണ്ട്.

• പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ . പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ വലിയ കാരണങ്ങളാൽ ധാരാളം യാത്രക്കാർ. ആദ്യം, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളേയും നിങ്ങൾക്ക് ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളവും നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥമായി ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതായിരിക്കും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്പെയ്സ് ഏറ്റെടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിലേക്ക് അവ സാധിക്കും. വീട്ടിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഓൺലൈനിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിലോ വിവിധങ്ങളായ ബാൻഡുകളും ട്യൂബുകളും കണ്ടെത്താം.
• ജംബ് റോപ്പ് . ജപണം കയർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനും ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്, മാത്രമല്ല കലോറികൾ കത്തിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കയർ ഉയർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾകൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് ലൈറ്റ് മാർച്ചിംഗിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കുക. ഒരു വലിയ ഇടവേളയിൽ 10-30 മിനുട്ട് വേണ്ടി മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടാനും മാർച്ചു ചെയ്യലും.

• നീന്തൽ . നീന്തൽ ഒരു വലിയ കാർഡിയോ വ്യായാമം ആണ്, അത് ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പേശികളേയും ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂളിൽ ഒരു ഹോട്ടലിലാണെങ്കിൽ, നീന്തുകയോ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

  നിങ്ങൾ കടൽതീരത്തുവച്ചാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക് സമുദ്രം കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും, തിരമാലകൾ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരമാലകൾ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറികൾ കത്തുന്നതും സജീവമായി തുടരുന്നതും.

• നടക്കുന്നു , പ്രവർത്തിക്കുന്നു . ഒരു നല്ല ജോഡി വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ജോഡി ഷൂട്ടിംഗിനേക്കാൾ അധികം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ബീച്ചിലാണെങ്കിൽ, മണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നേട്ടം കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. വഴിയരികിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കനം കുറഞ്ഞ മണൽക്കല്ലിലാണ് നടക്കുന്നത്. നീണ്ട ഒരു നടത്തം നടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഷൂ വൃത്തിയാക്കാനോ ഷർട്ടും വേദനയോ ചെയ്തേക്കാം.
• മെഷീനുകൾ . പല ഹോട്ടലുകളും ബഹു-യൂട്ടിലിറ്റി യന്ത്രങ്ങൾ (Soloflex) നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങളും ഒരു വലിയ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. ചെറിയ, കാര്യക്ഷമമായ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കായി വലിയ പേശികൾ (ഉദാ, നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ) ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ, ബൈക്കുകൾ, സ്റ്റെയർ-സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മത്സരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക ഹോട്ടൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാതൃക വർക്കൗട്ട് ചുവടെ:
  • 1 5-മിനിറ്റ് ഹോട്ടൽ ഫിറ്റ്നെസ്സ് റൂം വർക്ക്ഔട്ട് :
    • 5 മിനിറ്റ് - ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മെഷീനിൽ ഉണർവുള്ള നടത്തം വൃത്തിയാക്കുക
    • 1 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ധാരാളം pushups ചെയ്യുക
    • 1 മിനിറ്റ് - ചില കനത്ത ഡംബെൽസ് എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേവിക്കുക
    • 1 മിനിറ്റ് - ഒരു കാർഡിയോ മെഷീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കൂ
    • ഒരു മിനിറ്റ് - ഓരോ ലെഗിലേയും 30 സെക്കൻഡ് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി കുറച്ച് ഇടത്തരം ഡംബെൽ ശേഖരിക്കുക
    • 1 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബലം മെഷീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സെറ്റ് 12 ലാറ്റിൻ പൾഡൌഡ്ഡൌസ്, ഒരു ഗണത്തിൽ 12 ട്രൈപ്സ്പ് പുഷ്ഡൗട്ടുകൾ
    • 1 മിനിറ്റ് - ഒരു കാർഡിയോ മെഷീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കൂ
    • 1 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേട്ടമൃഗങ്ങൾ മുക്കുക
    • 1 മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ധാരാളം pushups ചെയ്യുക
    • 1 മിനിറ്റ് - ഒരു കാർഡിയോ മെഷീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കൂ
    • 1 മിനിറ്റ് - വേഗത കുറഞ്ഞ നടപടിയെടുക്കണം

നിങ്ങൾ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ മാത്രം പട്ടണത്തിൽ നിന്ന് പോവുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ വ്യായാമ മുറകളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതികളിൽ ഒന്നിലധികം നഗരങ്ങൾ, എയർപോർട്ടുകൾ, ഹോട്ടലുകൾ, ദിവസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, അല്പം വ്യായാമത്തിൽ ചൂഷണം ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം ഒരു വിമാനത്തിൽ ഇരുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

1. എയർപോർട്ടുകൾ.
ദീർഘദൂര ലെയ്റ്ററുകളോ വിമാന ടേണുകളോ ഉള്ള ഒരു എയർപോർട്ടിൽ യാത്രചെയ്യുന്നത് രസകരമല്ല, എന്നാൽ അല്പം വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം എയർപോർട്ട് നടത്തുക, എസ്കലേറ്ററുകളും മറ്റു കുറുക്കുവഴികളും ഒരോന്നും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച വക്രതു നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൂർ ലഗേജ് ടൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ലോക്കർ കണ്ടെത്തി അത് അവിടെ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുക്കുക. ചില എയർപോർട്ടുകൾക്ക് ഫ്രിസുള്ള യാത്രക്കാർക്ക് ജിമ്മുകൾ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് $ 10 മുതൽ 20 ഡോളർ വരെയാണ്.

2. പ്ലേനിൽ.
ഒരു വിമാനത്തിലെ സീറ്റുകളെക്കാളും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഓരോ മുപ്പത് മിനുട്ട് നേരം നീണ്ടു നിൽക്കുകയും വിമാനയാത്ര നീളം നടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കഴുത്ത് ഞെക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, കൈവിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് അകറ്റുകയും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി എന്നിട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിറുകയുമാണ്.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ 20 തവണ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കൽ തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് കാലടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ചെയ്യുക. സർക്കുലേഷൻ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹോട്ടലുകൾ.
പല ഹോട്ടലുകളിലും വ്യായാമ മുറികൾ ഉണ്ട്, അവർ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു ചെറിയ ഫീസായി ഒരു പ്രാദേശിക ജിം ബന്ധം ഉണ്ടാകും.

പ്രാദേശിക ഹെൽത്ത് ക്ലബുകളെക്കുറിച്ചും അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും പാർക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള പാതയോടോ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മാനേജരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നഗരത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിക്-മൈൻഡ് ട്രാവലേഴ്സ് ഉപയോഗിക്കാം. മറക്കരുത്, നടക്കുക, ഓടിക്കുക എന്നിവ നഗരത്തെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്, വ്യത്യസ്ത വഴികൾക്കായുള്ള ആശയങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് ക്ലബുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ഗവേഷണം നടത്തുക, അവിടെ നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തുമ്പോൾ തയ്യാറാകും.

4. ഭക്ഷണക്രമം.
യാത്രയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം നാശമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. സംശയാസ്പദമായ വിമാന ഭക്ഷണശാലയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ വിമാനത്താവളത്തിൽ (പിസ്സ, ബർഗറുകൾ, ഫ്രൈസ് മുതലായവ) എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പുതിയതും ആവേശവുമായ ഭക്ഷണശാലകൾ പരീക്ഷിച്ചറിയാം. വിമാനം (പഴം, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ, മുതലായവ) എളുപ്പത്തിൽ, പാചകം ചെയ്യാനാകുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത്താഴത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്സ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇരട്ട ചീസ്ബർഗറിനും ഫ്രൈസിനും പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളതും പിന്നീട് പച്ചക്കറിച്ചെടുത്തതുമായ ഡിസേർട്ട് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു ചെറിയ അഡ്വാൻസ് ആസൂത്രണം കഴിയും. ഓ, നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം ആണെങ്കിൽ, routines, sets, reps എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. സജീവമായിരിക്കുക ഒപ്പം ആസ്വദിക്കൂ.