നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമുണ്ടോ?
ഒരു പുതിയ വർഷം കൊണ്ട് വരുന്ന ഒരു ഊർജ്ജം, ശക്തമായ പ്രചോദനം, ഇത് നമ്മൾ ഒടുവിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം പ്രാപിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട വ്യക്തിയായി മാറാനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനും , ലോകത്തെ രക്ഷിക്കാനുള്ള.
ആ പ്രചോദനം ടൈഡൽ വേവ് വളരെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പതിവ് തീരുമാനങ്ങളിലേയ്ക്ക് കടന്നുചെല്ലുന്നത്, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യത്തിന് നമ്മോട് ചോദിക്കുന്നത് നിർത്താതെ തന്നെ: ഈ വർഷം തന്നെ എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?
ഈ വർഷം മാത്രമല്ല, എല്ലാ വർഷവും? അടുത്ത ചോദ്യം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? പഴയ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ, സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ വർഷം ആക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് വേണ്ടത്?
ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ലക്ഷ്യം ഒന്നുമില്ല. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുറച്ചു പൗണ്ടുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ 10 ... അല്ലെങ്കിൽ 20) നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും നന്നായി കാണുകയും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. പ്രശ്നം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രചോദനം , ഒരു പുതിയ വർഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ സീസൺ ആകട്ടെ, അനിവാര്യമായും മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകും. പെട്ടെന്ന്, സ്കെയിലിനു താഴെയാണെന്നറിയാനുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹം യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലേക്ക് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു - ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ കൂട്ടിക്കൊണ്ട്, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പിടിച്ചുചേർന്ന തണുപ്പുമായി ഇടപെടൽ, അങ്ങനെ അങ്ങനെ.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം - ഭാവിയിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കിടക്കുന്ന ഒരു മനോഹരമായ ആശയം. നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭാവിയിൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും, എന്നാൽ ആ വ്യായാമം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്തതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും വളരെ സമാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ രൂക്ഷമായ സത്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - സാധാരണയായി നാം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലും അത് എപ്പോഴും വേഗതയേറിയതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലുമാണ്. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റേയും ഫലം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജനുവരി 1-ന് സ്ക്രീനിന്റെ വാതിൽക്കൽ ഒരു തുമ്മിയെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നമ്മൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രചോദനം.
- നഷ്ടമായ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റില്ല - നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ കഴിഞ്ഞ ആറുമാസം ചിലവഴിച്ചെങ്കിൽ, 7 മണിക്കൂറുള്ള രണ്ട് മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി തിരിച്ചുവരുന്നത് വിരസത, എരിയുന്നതും , പരിക്കേറ്റതും , തീവ്രതയില്ലാത്തതുമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള പാചകമാണ്.
- നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം - മൂന്നാമത്തെ സത്യമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ട ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, നമ്മിൽ മിക്കവരും അത് ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ . ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, വയസ്സ്, ലിംഗം, ജെനറ്റിക്സ്, ബോഡി ടൈപ്പ്, ബോഡി കൊഴുപ്പ്, ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതരീതി, പ്ലാനറി അലൈൻമെന്റ് എന്നിവ - വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങൾക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ തന്നെയാണ്. കുറച്ച്.
ഈ സത്യങ്ങൾ വിഴുങ്ങാൻ വിഷമകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കും, കുറ്റബോധവും നിരാശയും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യവും, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, . ഈ വസ്തുതകൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്:
- നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം
- നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കണം - വ്യായാമം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സ്, അവർ ശക്തമായ ലഭിക്കാൻ സമയം നൽകുന്ന കൂടുതൽ ഫോക്കസ് ലക്ഷ്യമാക്കി മാറ്റുന്നു.
- നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം ചെയ്യണം - നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും) പ്രയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ അത് പൂർണമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല എന്നു തിരിച്ചറിയുന്നതിനായി മാത്രം ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഷെഡ്യൂൾ ശരിയായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുമില്ല. ഈ സമയം പരീക്ഷണം നടത്താൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തുക , മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പുരോഗതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സോളിഡ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുക.
- പോകാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുമ്പോഴോ ജീവൻ തിരക്കിലാവില്ലെങ്കിലോ . നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും സ്വയം സംശയിക്കണം . നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, എല്ലാം ഇതുവഴി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ - പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യം
ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക: എനിക്കെന്താണ് വേണ്ടത്, ഞാൻ അത് എങ്ങനെ നേടുന്നു? ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരിയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മനസ്സിൽ ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി മൂന്ന് 30 ദിവസത്തെ മാതൃകാ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഞാൻ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ പരിപാടികൾ 30 ദിവസം കൊണ്ട് ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ സ്നാപ്പ്ഷോട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോരുത്തരെയും ഒന്നു നോക്കൂ, നിങ്ങളോട് സ്വയം ചോദിക്കുക, എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താവും?
- എനിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - തുടക്കക്കാർക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഇടമാണ്, ഒരു ദീർഘകാലം മുതൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിനിയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും. 30 ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ വ്യായാമപരിപാടി കാണുക, എനിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു .
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷ്യമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിൻറെ അളവുകോലായി തുടരാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഇത് നല്ലൊരു തീരുമാനമാണ്. ആരോഗ്യ പരിപാടിയുടെ തീവ്രതയിലും ആവൃത്തിയിലും ഇത് ഒരു ചുവടുതന്നെയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ അവിടെ തുടങ്ങുക. വെയിറ്റ് ലെനിനെ പ്രിന്റ് ചെയ്യുവാൻ എനിക്ക് 30 ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ വ്യായാമപരിപാടി കാണുക.
- എനിക്ക് കനം പിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഈ പരിപാടിക്ക് കൂടുതൽ സമയം, തീവ്രത, ഊർജ്ജം, ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പരിപാടിയിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കണം. 30 ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ വ്യായാമപരിപാടി കാണുക.
ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ അപ്രകാരം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഓരോരുത്തരും മുമ്പത്തെ നിലയിലാണ് പടുത്തുയർത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ പടിപടിയായി ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പടുത്തുയർത്തുന്നത് (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസിലും) അതിനാൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ട ഗോളത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഇവ മാത്രമാണ് സാമ്പിൾ പ്രോഗ്രാമുകൾ മാത്രമല്ല എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ, ഷെഡ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഒരു പ്രധാന കലോറി ഡീപ്റ്റിറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ കരുതുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കുറവ് കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കുറച്ച വ്യായാമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു
ഈ വർഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്തതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു പുതിയ വർഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ദിവസമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്, കൂടുതൽ മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ പുനഃപരിശോധിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. ഇന്നത്തെ പ്രവൃത്തികൾ നാളെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. അത് തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹാരങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനെ സ്വയം തട്ടുന്നതിനേക്കാൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആദ്യപടിയാണ്.